الصحة العامة و السلامةصحة
كيف اعتني بصحتي الجسمانية والنفسية
الحياة الصحية حلم يسعى الكل لتحقيقه، ولذلك يتساءل الكثير كيف اعتني بصحتي جسمانيًا ونفسيًا ؟، وسنجيب عن هذا السؤال بالتفصيل في هذا المقال في موقع موسوعة، كما سنشير إلى أهم النصائح والإرشادات الصحية التي لابد أن تلتزم بها، لكي تعيش حياة هادئة خالية من المشاكل الصحية التي ستقف بينك وبين تحقيق أمالك وأهدافك، فالشخص المتزن نفسيًا والسليم بدنيًا هو أكثر الأشخاص إنتاجية في كل مجالات الحياة المختلفة.
كيف اعتني بصحتي
- الحفاظ على الصحة البدنية والنفسية شيء هام وضروري للغاية لتمكنك من العمل والإنجاز.
- فالشخص غير المتزن نفسيًا أو الضعيف بدنيًا يمثل عبئًا على كل من يحيط به، وغير قادر على تحمل مسؤولياته.
- تعني المقولة “العقل السليم في الجسد السليم” أن كلما كان الشخص صحيًا بدنيًا ولديه عقلية متزنة، كلما كانت قدرته على تحقيق الإنجازات أكبر.
- يجب عليك الحفاظ على نفسك وجسدك بكل الوسائل التي يمكنك، فهما أمانة موكلة لك، وسيسألك الله عنهما يوم القيامة.
- قال الله تعالى في سورة النساء “لَا تَقْتُلُوا أَنفُسَكُمْ ۚ إِنَّ اللَّهَ كَانَ بِكُمْ رَحِيمًا (29)”.
- يجب أن تتجنب أي نوع من الضرر لجسدك، وتبتعد عن العادات السيئة التي ستضر بصحتك على المدى البعيد.
- كيف يمكنني العناية بصحتي الجسمانية والنفسية؟ أجاب الأطباء والمتخصصون على هذا السؤال.
- يجب أولاً الابتعاد تمامًا عن أصدقاء السوء الذين يحاولون تأثيرك بعاداتهم اليومية السيئة.
- الخطوة الأولى للحفاظ على صحتك هي الحصول على تغذية صحية متزنة ومفيدة.
- ابتعد تماما عن الأطعمة المصنعة ذات الألوان الصناعية والزيوت المهدرجة.
- يجب أن تكون وجبتك الغذائية متزنة بشكل كبير، وتحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
- يجب أن تحتوي وجبتك اليومية على الفيتامينات والكربوهيدرات والبروتينات الضرورية لصحتك.
- يجب تناول كميات كبيرة من الفواكه والخضروات، ويفضل اختيار الأطعمة الطازجة.
كيف اهتم بنفسي
- يجب أن تكون وجبتك الغذائية متوازنة ومفيدة، وعليك تناول الوجبة بكميات معتدلة، فلا تقل عن حاجتك ولا تتناول أكثر من الحاجة اليومية حتى لا تصاب بالسمنة.
- تختلف كمية الطعام المعتدلة المناسبة باختلاف العمر والحالة الصحية، لذلك يجب التفكير جيدًا قبل تناول الطعام والتأكد من أن نوعية الطعام وكميته هي الأنسب.
- خفض كمية السكريات والأملاح والدهون في وجباتك الغذائية بشكل كبير.
- يُنصح بتناول وجبات خفيفة وصحية بين الوجبات الرئيسية للتخلص من الشعور بالجوع.
- عندما تختار وجباتك الصحية طوال اليوم، تجنب الخيارات غير الصحية التي يمكن أن تؤدي إلى الإصابة بأمراض مزمنة على المدى البعيد، مثل السمنة.
- للعناية بصحتك، يجب عليك شرب كميات كبيرة من الماء يومياً، وينصح بشرب ما بين 2 إلى 3 لتر من الماء يومياً.
- في حال شعرت بالعطش، يجب عليك شرب الماء والابتعاد تمامًا عن المشروبات الغازية والمشروبات التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر.
- تلعب المياه دوراً محورياً وحيوياً في الحفاظ على نضارة وشباب الجسم، كما تساعد في التخلص من السموم المتراكمة في الجسم.
- يجب تقليل كمية الكافيين التي يتناولها الجسم يوميًا، حيث إنه يؤثر سلبًا على الكتلة العضلية في الجسم بشكل كبير.
- بالإضافة إلى تحويل الأطعمة الصحية، يمكن أن يسبب تناول الكافيين بمرور الوقت الإصابة بالقلق.
- بالإضافة إلى الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن، يجب أن تولي اهتمامًا كبيرًا باللياقة البدنية للحفاظ على صحتك.
- تعد الرياضة مهمة للغاية لجميع الأعمار، وتساعد على تنشيط خلايا الجسم بشكل كامل.
- تساعد التمارين الرياضية على إبقاء الشخص في حالة لياقة بدنية وتزيد من نشاطه.
- يمكنك الحفاظ على لياقة جسدك ومرونته عن طريق الالتحاق بإحدى الصالات الرياضية.
- سيقوم المدرب في النادي الرياضي باختيار التمارين الرياضية الأنسب لجسدك.
- هناك نمط حياة صحي يمكن أن يساعدك كثيرًا في الحفاظ على لياقتك، إذا اعتمدته بشكل دوري.
- على سبيل المثال، يمكن استخدام الدرج للصعود والنزول بدلاً من استخدام المصعد.
عادات صحية يومية
- كيفية الاعتناء بالصحة؟ يجب اتباع نمط حياة صحي متوازن.
- يوصى بالحفاظ على نصف ساعة على الأقل يومياً لأداء بعض التمارين الرياضية البسيطة بأي طريقة ممكنة.
- هذه التمارين ستحافظ على مرونة جسدك وستجعلك أكثر نشاطًا وطاقة لتكون قادرًا على تنفيذ أنشطتك اليومية بشكل فعال فيما بعد.
- تُعد رياضة المشي واحدة من أكثر الرياضات اليومية المفيدة للحفاظ على ليونة الجسد وصحته العامة.
- عليك إدارة أعمالك بصورة متوازنة، فلا تجهد جسدك فوق طاقته، وقم بتخصيص وقت يومي للاسترخاء.
- وللابتعاد عن المجهود النفسي أو البدني.
- يمكن للشخص الاسترخاء عن طريق الجلوس في مكان مظلم لفترة قصيرة والاسترخاء في مقعد مريح، ويمكنه الاستماع إلى بعض الآيات القرآنية أو الموسيقى المساعدة على الاسترخاء.
- يجب أن تكون فترتك الخاصة أو فترة الاسترخاء اليومية لا تقل عن ربع ساعة.
- يُنصح بالقيام بنشاط مريح وممتع قبل النوم مباشرة، مثل مشاهدة فيلم ممتع أو القراءة.
- الحفاظ على التوازن النفسي والداخلي يؤثر بشكل كبير على توازن الجسم البدني.
- أصبح العالم اليوم سريعًا للغاية، ويتعرض الشخص للعديد من الأعباء المرهقة، لذلك يجب السعي بكل الوسائل لإيجاد وقت للاستقرار النفسي بين كل هذه الضغوطات.
- يساعد النوم لثمان ساعات يومياً على إعادة شحن طاقتك، ويمنحك الطاقة والقدرة اللازمة للاستمرار وتحقيق الإنجازات.
- تعتبر الاهتمام بالنظافة الشخصية من العادات الصحية البسيطة التي تؤثر بشكل كبير على صحتنا.
- النظافة الشخصية تحافظ على صحة وسلامة الجسد والنفس، ولذلك يجب الاهتمام بنظافة الملابس والمكان الذي يجلس فيه الفرد.
- ينبغي أن تحرص على غسل يديك بانتظام للوقاية من البكتيريا والفيروسات والكائنات الدقيقة الأخرى، وتجنب الإصابة بالأمراض المعدية المزعجة.
- الكشف المبكر عن الأمراض هو عادة صحية جيدة، ولكنها قليلة الذين يتبعونها بانتظام.
- عندما يظهر أي عرض من الأعراض عليك، عليك الذهاب على الفور لاستشارة الطبيب المختص بدلاً من انتظار تفاقم حالتك وتدهور صحتك.
كيف أهتم بصحتي النفسية
يقدم النصائح والإرشادات التالية للإجابة عن سؤال كيفية العناية بالصحة النفسية :
- إذا كانت لديك أي مشاعر تجاه أي شيء أو حدث في محيطك، فعليك التعبير عنها بصدق ووضوح.
- يساعد الحديث عن الموقف أو الأزمة أو المشكلة التي تواجهها كثيرًا في التغلب عليها، كما يساعدك في التعرف على طبيعة شخصيتك.
- يمكنك التحدث عن مشاعرك الداخلية إما مع أصدقائك أو مع الطبيب المختص.
- لتحقيق التوازن النفسي، يجب الاهتمام بنشاطك البدني، فالأشخاص الكسالى الذين يبتعدون عن العمل يعانون من اضطرابات نفسية والقلق والخوف المستمر.
- إذا كنت نشيطًا وتمارس التمارين الرياضية بانتظام، فسوف تحصل على نوم منتظم وتعمل أعضاؤك الداخلية بصورة أفضل، وهذا يمكن أن يساعدك في التغلب على الأزمات النفسية.
- من الأمور التي لا يعرفها الكثيرون، أن الصحة النفسية للشخص ترتبط بشكل كبير بتناول طعام صحي ومتوازن، حيث إن الأطعمة الضارة والدهنية هي عامل مساعد للإصابة بالتخمة والاكتئاب.
- ينبغي تجنب تناول الكحول ومخالطة الأشخاص الذين يؤدي تعاملهم إلى فقدان السيطرة، فتناول الكحول يتسبب في شعور دائم بالرهبة والخوف والوحدة بالتأكيد.
- في حال مرورك بأزمة، فمن الأفضل التعامل معها بحكمة وذكاء، بدلاً من اللجوء إلى الكحول أو المخدرات.
- ينبغي الحفاظ دائمًا على علاقات اجتماعية متوازنة، حيث يُعتبر العزلة ضارة للغاية على الصحة النفسية للفرد، ويجب الحرص دائمًا على وجود تواصل مفتوح بين الفرد والأشخاص الذين يهتمون برأيهم.
- يفضل دائمًا إجراء الاتصال وجهًا لوجه بدلاً من الاتصال عبر الإنترنت.
- إذا كنت تعاني من الشعور المستمر بالحزن، أو الإرهاق، أو فقدان الشغف بالحياة، أو أي مشاعر سلبية أخرى، يجب عليك استشارة متخصص على الفور.
- إذا كانت المشاكل والمسؤوليات تتزايد من حولك بصورة متسارعة وبشكل كبير، فعليك أخذ استراحة لفترة معينة حتى تتمكن من العمل والإنجاز بفاعلية بعد ذلك.
- فإذا شعرت بالتعب والإرهاق، فلا بأس، خذ وقتك الكافي للاسترخاء ثم عد مرة أخرى وستشعر بأنك استعدت طاقتك.
- تأكد من أنك متميز في مجال ما، وابحث عن مجال تميزك واهتم بتطوير نفسك في هذا المجال.
- والأهم في العناية بصحتك هو التأكد من أنك تستحق الأفضل دائمًا، فأنت فريد، ولذلك يجب أن تحيا حياة فريدة تتناسب مع شخصيتك.
وهكذا نكن قد أشرنا إلى إجابة سؤال كيف اعتني بصحتي ، كما أوضحنا لك أهم النقاط الصحية الهامة التي تتعلق بالصحة الجسدية والصحة النفسية، ويمكنك الآن قراءة كل جديد من موسوعة.
يمكنك الاطلاع على مقالات مشابهة عن طريق الروابط التالية:
- كيف يمكن الحفاظ على الصحة النفسية والذهنية أثناء البقاء في المنزل لفترات طويلة بسبب فيروس كورونا؟)
- هل يمكن أن يؤثر الانعزال بسبب فيروس كورونا على الصحة النفسية؟
- بحث عن الصحة النفسية ومظاهرها
- فوائد الرياضة للجسم والعقل والصحة النفسية
المصدر:
