كيف اعالج نفسي من الاكتئاب

أصبح السؤال الذي يتردد في الآونة الأخيرة بين الشباب والكبار حول `كيفية علاج الاكتئاب؟`، إذ إنه هو داء العصر الذي أصابنا بسبب الحياة والتكنولوجيا وربما الرغبة الدفينة في تحقيق المزيد من الثراء والنجاح وأن يصبح الشخص مشهورًا.

قد يؤدي متابعة صور الآخرين الخادعة على منصات التواصل إلى تحديد قدراته وحالته النفسية، مما يمكن أن يؤدي إلى الانطواء والانعزال والبكاء والاكتئاب والقلق والتوتر. تظهر هذه الصور الجزء المضيء فقط من بسمة وضحكة وراحة الآخرين، في حين تخفي عيوبهم ومشاكلهم ومعاناتهم الحقيقية.

هنا يتم التركيز على حالة الضعف والتي يميل إليها النفوس الضعيفة ربما بسبب ضعف الصلة بالله، وتتبع حال الآخرين وإنكار فضل الله عليهم.

يوجد نوع آخر من الاكتئاب الخفيف العابر الذي يمكن أن يمر على الشخص لبضع لحظات، ويمكن للشخص مواجهته بمرونة، ومن خلال مقالنا في الموسوعة سنقدم لكم روشتة علاج الاكتئاب، فتابعونا.

كيف اعالج نفسي من الاكتئاب

الاكتئاب هو حالة تعبر عن الحزن والأسى والاستياء من شيء ما يواجهه الشخص في حياته، وإذا شعر الشخص بالحزن الشديد فقد يصبح ضحية لليأس والمرض.

يهاجم الاكتئاب الإنسان كالمرض الذي يأكل خلاياه وجسده حتى يفنى، لذا دعونا نقدم لكم قائمة بأبرز النصائح العلاجية للتخلص من الاكتئاب.

عدم الخلط بين الاكتئاب والتعب

• تكون الصعوبة في التفريق بين الشعور بالإرهاق والتوتر والقلق والاكتئاب حيث يتداخل كل منهما في ذهننا.
• على الرغم من أن الإرهاق يمكن أن يكون نتيجة للتعب أو المجهود الزائد، فإن العديد من الأشخاص يرون أنه يحدث عندما يتم ممارسة المزيد من الجهد.
• غالبًا ما يشعر الشخص بالاكتئاب بسبب تراكم العمل أو كثرته، على الرغم من أدائه الجيد.
• يجب أن يقف الشخص كحائط صد لمنع تسلل الاكتئاب إلى داخله.

الصحة النفسية وتطوير الذات

• لكي نكتسب مهارة تطوير الذات وتهيئة النفس إنسانيًا لمواجهة الجشع والمجتمعات العصرية السريعة التي تتحدث لغة واحدة ولا تسمع ولا ترى سوى ذلك، يجب علينا تعلمها.
• يجب بدايةً تعريف الصحة النفسية، وهي الحالة التي يتمتع بها الفرد على الصعيد العاطفي والسلوكي.
• مكافئة النفس أولاً بأول إذا ما قُمت بتحقيق الهدف المرجوّ منك، ولهذه المشاعر تأثير ساحر على وجدانك، فتشعر بالحماس أثناء أداء العمل أو تحقيق الهدف.
• عند إنجاز مهمة ما في الوقت المحدد، يمكنك أن تجلب كوبًا من مشروبك المفضل كمكافأة صغيرة تجعلك سعيدًا.
• يجب تحديد أهداف طويلة الأمد وأهداف قصيرة المدى، حيث تعد الأهداف اليومية من أهم العوامل التي تُحفز على مواجهة الاكتئاب.
• تحتاج إلى السيطرة على الأفكار السلبية التي قد تتسبب في تشويش عقلك والتأثير على قدراتك النفسية.
• تذكر الذكريات الجميلة وتخلص من الذكريات المؤرقة أو التي تسبب الهم والغم والحزن.

اهتم بصحتك تدوم سعادتك

غالبا ما يتبادل الأشخاص الذين يشعرون بالإرهاق أو التعب، والذي بلا شك يؤثر على الصحة النفسية، الأفكار حول `كيف يمكنني العناية بصحتي؟` وسنشير إلى ذلك بالتفصيل في الأسطر التالية:

• مارس الرياضة، ستجيبك بأنني ليس لدي الوقت بسبب العمل والمنزل، ولكن يمكن ممارسة الرياضة في المنزل، ويوصى بممارسة الرياضة قبل النوم مباشرة في أبسط صورها مثل المشي أو الركض أو الرقص.
• يحمل الرقص بهجة وطاقة تنعش الروح، لذا قم بممارسته قبل النوم بـ 10 دقائق واحصل على حمام بارد.
• يجب على الشخص الاعتدال في أوقات النوم والاستيقاظ، وعدم النوم بكثرة أو القلة، حيث يجب أن ينام الإنسان بشكل طبيعي لمدة 8 إلى 9 ساعات في اليوم.

تناول الأطعمة الصحية

• يجب اتباع حميات غذائية صحية تحتوي على كمية كافية من الماء والأطعمة الغنية بالماء مثل السلطة والخضروات والفواكه والزبادي والألبان، بالإضافة إلى شرب كميات وفيرة من الماء.
• بالإضافة إلى تجنب الإفراط في تناول الدهون والسكريات بسبب آثارها السلبية على النشاط والحيوية.

الهوايات والأنشطة

• يجب ممارسة الهواية التي تحبها أو التي ترغب في تعلمها، وزيارة المسارح أو دور السينما لمشاهدة عروض مميزة.

تعلم أون لاين

• احصل على دورات تدريبية عن بعد لتطوير مهاراتك كموظف في مجال عملك.
• يمكن دراسة لغة جديدة عبر الإنترنت أو استخدام برنامج مفيد في العمل.

تحفيز الفكر

• تعد الفكرة واستخدام العقل والقدرة على السيطرة على الأفكار وبرمجة العقل لتحقيق عدد من الأهداف من الخطوات الأهم والأكثر بروزًا التي تساعد على التغلب على المشاعر السلبية والاكتئاب.
• يمكن الحصول على هذا النوع من الهدوء الذهني والتخلص من الأرق من خلال التطوع أو القراءة أو الرواية.
• أصبحت اليوغا من بين الوسائل الأكثر شهرة لتعزيز القوة وتحفيز الحماس.

• يصاب الإنسان بالاكتئاب عادة عندما يشعر بالوحدة، وذلك إذا ابتعد عن الطريق الصحيح والحق.
• بالذات، فإن أداء العبادات مثل الصلاة والدعاء يعد جنة للمسلم وحصناً قوياً من شر الاكتئاب، بالإضافة إلى الاحتماء بالرقية الشرعية.
• إن معرفة الحق وطريق الهداية يمثلان طريق الله، والالتزام بتعاليم الدين الحنيف بممارسة الصيام والقيام للعبد منفرجة من كل هم وتعب واكتئاب.

تعاني النساء بنسبة عالية من الاكتئاب عندما يتعلق الأمر بالرجال، وتختلف أشكال علامات الاكتئاب وتتعدد، ومع ذلك، فإن العلاجات بسيطة وهذا ما سنشير إليه في الجمل التالية:

• الحد من الضغوطات النفسية.
• يمكن للنشاطات مثل الاسترخاء والراحة والتأمل وممارسة اليوغا أن تمنح النفس بعض السعادة والراحة والتشويق.
• ممارسة الرياضة، سواء كان الجري أو المشي أو رقص الزومبا أو الرقص الشرقي أو أي نوع آخر من الرقص، تُخفف من الشعور بالاكتئاب.
• يجب الذهاب إلى طبيب متخصص لتلقي العلاج الجماعي أو الفردي.
• التواصل المباشر مع العائلة والأصدقاء يعد ملاذًا آمنًا لصحة المرأة النفسية، وبعيدًا عن العالم الافتراضي.
• تناول المكملات الغذائية والاستمرار في المتابعة مع الطبيب المختص.
• للحصول على نوم مريح، يجب الاهتمام بالحفاظ على درجة حرارة الغرفة باردة.
• هناك العديد من أنواع علاجات الاكتئاب التي يجب تناولها، ولكن يجب أن يتم ذلك تحت إشراف طبيب.
• لكوّن مضادات الاكتئاب تتسبب في الإدمان، من بينها ما يلي:
  • يجب تجنب تناول مضادات الاكتئاب بشكل مستمر نظرًا لقدرتها على إدمان المرضى عليها.
  • يتم علاج الصحة النفسية بواسطة العلاج بالصدمة الكهربائية وتناول الأدوية الداعمة للصحة النفسية.
  • الابتعاد عن الأسباب المُسببة للحزن والإحباط والشعور باليأس.

لم يخلق الله داءً إلا ووجد له دواءً، ويُعتبر الاكتئاب وفقًا لمنظمة الصحة العالمية من الأمراض التي يصاب بها 5.0% في العالم.

على الرغم من تباين شدة الأعراض بين الخفيفة والمتوسطة والشديدة، فإن نسبة الإصابة بالاكتئاب تفوق النساء على الرجال، وقد يؤدي ذلك إلى الانتحار.

لذلك، يجب أن نتعرف على الأعراض التي يجب ملاحظتها بتفصيل لمواجهة المرض بفعالية، وذلك بمراجعة السطور التالية:

• اضطراب في المشاعر، حيث:
  • الشعور بالحزن.
  • الشعور بالفراغ.
  • سرعة الغضب.
• معاناة المريض من ضعف التركيز.
• معاناة المريض من تضارب الأفكار.
• يعاني المريض من كثرة الثرثرة.
• يميل سلوك الشخص إلى الانفعال.
• يشعر المرء بالإفراط في تقدير الذات.
• الفتور والإرهاق والشعور بعدم وجود طاقة.
• تسيطر فكرة الموت أو الانتحار على المريض.
• يمكن أن تسبب تقلبات في الوزن، مما يؤدي إلى زيادة أو نقصان الوزن.

يعاني الكثيرون من المشاعر السلبية التي تدمرهم وتجعلهم يغرقون في براثن الاكتئاب، ومن خلال التجارب المؤلمة يسعى الإنسان إلى الخروج من هذه الدوامة التي تسحبه بعيداً عن اللحظات السعيدة.

• أفادت وزارة الصحة السعودية قسم الأمراض النفسية والعقلية أن الاكتئاب ينتهي في غضون بضعة أشهر إذا تم اللجوء إلى الطبيب المعالج، وإلا فقد يستمر لمدة عام.
• على الرغم من ذلك، قد يعاود المريض الإصابة بعد فترة.
• لذلك، من الضروري مراجعة الطبيب المختص بشكل دوري ومنتظم.

تطرقنا في مقالنا إلى عرض إجابة حول التساؤلات التي راجت مؤخرًا حول ”  كيف اعالج نفسي من الاكتئاب ؟، فيما ندعوك عزيزي القارئ للاطلاع على المزيد من المقالات بقراءة كل جديد موسوعة، أو قراءة موسوعة الصحة النفسية للاستفادة من مقالات حول كيفية التعافي الصحي.

كما يُمكنك الاطلاع على المزيد من المواضيع بقراءة أيضًا:

• هل مرض ثنائي القطب مجنون
• أنواع القلق واعراضه وعلاجه
• بحث عن الاكتئاب أسبابه وأعراضه وطرق علاجه
• أهم علامات الاكتئاب الجسدية والنفسية وكيفية علاجها
• مراحل الشفاء من الاكتئاب وفترة التحسن من الاكتئاب

المراجع

• 1
• 2
• 3
• 4