كيف اطير النوم واتخلص من النعاس نهائيا
“في هذا المقال على موسوعة، سنوضح لك كيفية التغلب على النعاس والكسل والبقاء مستيقظًا وقادرًا على إنجاز المهام المطلوبة، سواء في الصباح بعد النوم المبكر للذهاب للعمل أو في الليل إذا كان الشخص يعاني من قلة النوم. وهناك العديد من الوسائل التي يمكن استخدامها لتحسين اليقظة والنشاط، وسنوضح ذلك في فقرات المقالة على موسوعة.
كيف اطير النوم
الحركة بعد الاستيقاظ من النوم
- من بين الوسائل الفعالة للتغلب على النعاس والخمول هي الحركة، وعندما تجلس على الأريكة أو تستلقي على السرير، ينبغي لك النهوض والمشي لمدة قصيرة.
- تشير الدراسات العلمية الأمريكية إلى أن الحركة تساعد على اكتساب النشاط والحيوية، لأن الحركة تساعد على تحفيز الدورة الدموية في الجسم.
- من الممكن التغلب على النعاس عن طريق القيام بأنشطة أخرى غير العمل أو الدراسة، مثل تحضير مشروب أو الخروج لشراء الطعام.
الحصول على استراحة
- إذا شعرت بالتعب والنعاس في نفس الوقت، فإنك بحاجة إلى الراحة والهدوء والتوقف عن العمل والتفكير لمدة لا تقل عن 15 دقيقة.
- يمكن إغلاق العينين لإعطائهما بعض الراحة عند العمل أمام شاشات الكمبيوتر.
أخذ قيلولة
- يمكن للشخص الحصول على النشاط والحيوية في وقت الليل وإنجاز المهام المسائية من خلال الحصول على قيلولة لمدة نصف ساعة في وقت النهار.
- من الأفضل أن تأخذ القيلولة خلال النهار حتى تتمكن من النوم في وقتك المعتاد في المساء.
أفضل طريقة لعدم النوم
تناول وجبة خفيفة
- تناول وجبة خفيفة خلال اليوم يساعد على الحصول على الطاقة والنشاط، وهذا يساعد في التغلب على الشعور بالنعاس.
- من بين الوجبات الخفيفة الصحية المقترحة تناول الخضروات مثل جزر مع جبن قليل الدسم.
- يمكنك أيضًا تناول الزبادي الممزوج بالفواكه أو المكسرات التي تفضلها، أو شريحة خبز مع زبدة الفول السوداني.
- يجب تجنب تناول الوجبات الخفيفة الغنية بالسعرات الحرارية للحفاظ على وزنك.
التعرض للضوء الساطع
- يساعد التعرض للضوء الساطع على التغلب على الشعور بالنعاس، حيث يحفز على البقاء مستيقظًا ونشطًا.
- في حال استيقاظك من النوم، يجب إضاءة الغرفة حتى تتمكن من إتمام مهامك اليومية.
شرب الماء
- ينصح بوضع زجاجة ماء بجانب السرير أو في مكتب العمل، حيث يساعد شرب الماء على زيادة الطاقة والحيوية.
- من المفيد تناول كوب واحد على الأقل من الماء بعد الاستيقاظ من النوم وقبل تناول الإفطار، وكذلك قبل ممارسة التمارين الرياضية للتأكد من قدرة الجسم على الأداء الأمثل.
طريقة للسهر يومين
محادثة الآخرين
- يعد التحدث مع الآخرين واحدة من الوسائل الفعالة للحفاظ على النشاط والتغلب على الكسل والنعاس وجعل العقل في حالة نشاط وانتباه.
- يمكنك القيام بذلك عن طريق التحدث مع الأصدقاء أو زملاء العمل.
تمارين التنفس
- يساعد ممارسة التنفس العميق في تحفيز الدورة الدموية في الجسم بزيادة نسبة الأكسجين في الدم، مما يساعد على الحفاظ على النشاط وتجنب الكسل والنعاس.
- كما أن ممارسة التمارين التنفسية تساعد على تعزيز نشاط المخ وتحسينه.
- يمكن ممارسة تمارين التنفس العميق عن طريق التنفس بالشهيق والزفير لفترة قصيرة، ثم زيادة المدة تدريجيًا.
التغلب على النعاس في الصباح
ممارسة التمارين الرياضية
- تحصل على الحيوية والنشاط من خلال ممارسة التمارين الرياضية، مما يساعدك على القيام بمهامك بأفضل مستوى ممكن.
- يفضل ممارسة التمارين الرياضية لمدة لا تقل عن نصف ساعة يوميًا.
البقاء في درجة حرارة منخفضة
- يساعد البقاء في غرفة ذات درجة حرارة منخفضة على الحصول على النشاط والحيوية وتجنب الشعور بالنعاس والإجهاد.
- يُفضل البقاء في غرفة تحتفظ بدرجة حرارة لا تتجاوز العشرين درجة مئوية.
تناول مشروبات الكافيين
- تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة هي واحدة من الحلول التي يستخدمها الكثيرون للتخلص من النعاس.
- تؤثر مادة الكافيين على مستقبلات الأدينوزين التي تساعد على تنظيم دورة النوم والاستيقاظ.
تغيير الوضعية
تستطيع تغيير وضعية جلوسك على المقعد الخاص بك بشكل متكرر، حيث يساعد تغيير وضعية الجلوس على التغلب على الشعور بالنعاس.
تناول وجبة الإفطار
- تناول الفطور يعني الحصول على الطاقة اللازمة لتمكين الشخص من النشاط والحيوية طوال اليوم.
- للحصول على طاقة تدوم طويلاً، يجب تناول وجبات إفطار صحية مثل البيض والشوفان والحليب قليل الدسم والفواكه.
- يجب تجنب تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والسكر، لأنها تسبب الشعور بالنعاس بعد فترة.
مشروب يطير النوم
يُفضّل الكثير من الناس تناول مشروبات تزيد من طاقتهم وحيويتهم، ومن بين أبرز هذه المشروبات يمكن تناول ما يلي:
القهوة
تحتوي على مادة الكافيين التي تعزز النشاط والحيوية، وتساعدك على البقاء مستيقظًا لفترة طويلة.
مشروبات الصودا
تحتوي المشروبات الغازية على مادة الكافيين التي تساعد على تجنب الشعور بالنعاس.
الشاي الأخضر
يمكنك أيضًا البقاء مستيقظًا بتناول الشاي الأخضر الذي يحتوي على الكافيين.
عصير التفاح
- يحتوي عصير التفاح على الفيتامينات والسكريات التي تساعد على زيادة الطاقة.
- يمكنك أيضًا تناول تفاحة واحدة إذا لم تشعر بالرغبة في تناوله على شكل عصير.
خل التفاح
- يتميز خل التفاح بحوته الفيتامينات التي تساعد على زيادة الطاقة والحيوية.
- يجب تخفيف خل التفاح بالماء قبل تناوله لتجنب طعمه الحاد.
مشروب الماتشا
- يعتبر مشروب الماتشا من المنبهات التي تساعد على الصمود ضد النعاس، حيث يحتوي على مادة الكافيين.
- ينبغي تجنب تناول الكميات الزائدة من مشروب الماتشا لتفادي الآثار الجانبية السلبية التي قد تحدث، مثل الصداع والأرق والإسهال وحرقة المعدة.
مشروبات الطاقة
مشروبات الطاقة تحتوي على مادة الكافيين المنبهة، ولكن يجب تجنب تناولها بكثرة لتفادي الآثار الجانبية السلبية مثل: ارتفاع معدل ضربات القلب ومستوى ضغط الدم والإصابة بالسمنة.
الشيكولاتة الساخنة
- يحتوي مشروب الشوكولاتة الساخنة أو الكاكاو على مادة الكافيين التي تعزز اليقظة وتحارب الكسل والنوم.
- يجب تجنب تناول الكاكاو بكميات كبيرة لتجنب زيادة الوزن، حيث يحتوي على سعرات حرارية عالية.
أضرار مقاومة النوم
إذا لم يتم الحصول على قسط كافٍ من النوم يوميًا، فإن ذلك يشكل خطورة على الصحة، وبالتالي يجب أن يتم الانتباه إلى ذلك والحصول على نوم كافٍ لمدة تتراوح بين 7-9 ساعات، وتتضمن الأضرار الناجمة عن النوم غير الكافي ما يلي:
- النوم يؤدي لضعف في جهاز المناعة، حيث يمنح الجسم مركبات السايتوكاين التي تساعد في مقاومة العدوى من البكتيريا والفيروسات.
- تؤثر قلة النوم على قدرة المخ على التركيز ويمكن أن تسبب تقلبات مزاجية.
- فقدان القدرة على ممارسة الأنشطة المختلفة بسبب الإجهاد.
- النوم القليل يزيد من احتمال زيادة الوزن، نظرًا لأنه يقلل من هرمون الشبع (اللبتين) ويزيد من معدل هرمون الجوع (الجريلين).
- يزيد نقص النوم من احتمالية الإصابة بأمراض القلب.
وهكذا تعرفنا على كيفية مكافحة النعاس والكسل والبقاء مستيقظًا، وأهم المشروبات التي يُنصح بتناولها للمساعدة على عدم الشعور بالنعاس، وبذلك نجيب على سؤال كيفية الحفاظ على اليقظة.
وللمزيد يمكنك متابعة ما يلي من الموسوعة العربية الشاملة:
- ما هي فوائد تناول الفواكه قبل النوم؟ هل هي صحية أم ضارة؟
- أضرار البكاء قبل النوم .. ماذا يحدث للقلب عند البكاء
- أفضل وأسوأ الأطعمة قبل النوم
- تؤثر قلة النوم على النمط الصحي للإنسان
المراجع
