يمكنك قراءة هذا المقال لمعرفة أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها وأسوأها قبل النوم، حيث يعاني الكثيرون من صعوبة في النوم بسبب تناول هذه الأطعمة في وقت متأخر من الليل، والتي يمكن أن تتسبب في بعض المشاكل الصحية مثل الإرتجاع الحمضي وعسر الهضم وحرقة المعدة، بينما توجد بعض الأطعمة التي يمكن تناولها قبل النوم لتحفيز الجهاز العصبي على الاسترخاء.
أفضل وأجوأ الأطعمة قبل النوم
أولا : أسوأ الأطعمة قبل النوم
البصل
- يعد تناول البصل من أسوأ الأطعمة قبل النوم، حيث يمكن أن يسبب غازات في المعدة وحرقة المعدة لدى الأشخاص الذين يعانون بالفعل منها.
- لذلك، يجب تناول طعام صحي خاصة في ساعات الليل المتأخرة.
البطاطس بالكاتشب
- تُعَدُّ وجبة البطاطس بالكاتشب من الوجبات السريعة الغنية بالدهون التي تجعلك مستيقظًا.
- يحتوي الفطر على أحماض قد تسبب حرقة في المعدة وعسر الهضم عندما تتناول قبل النوم لأنها تذهب إلى الفراش.
الشاي الأخضر
- على الرغم من فوائد الشاي الأخضر في حرق الدهون، إلا أنه يجب توخي الحذر في تناوله.
- ومع ذلك، يجب التوقف عن تناوله قبل النوم بعدة ساعات بسبب احتوائه على الكافيين والثيوبرومين والثيوفيلين.
- يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة معدل ضربات القلب والشعور بالقلق.
النعناع
- بالرغم من وجود العديد من الفوائد الصحية للنعناع .
- يتناوله الكثيرون بعد العشاء لتحسين التنفس، إلا أنه يسبب حرقة في المعدة، لذا يجب تجنب تناوله قبل النوم.
السبانخ
- تعتبر السبانخ من الأطعمة السيئة قبل النوم، حيث تحتوي على التريبتوفان والفولات والمغنيسيوم والفيتامينات B6 و C .
- يحتوي هذا النوع من الطعام على حمض الجلوتامين الذي يساعد في التخلص من السموم التي تسبب الأرق.
البيتزا
- يؤدي تناول البيتزا في وقت متأخر من الليل إلى صعوبة النوم، نظرًا لاحتوائها على مزيج من الدهون والجبن وصلصة الطماطم التي تحتوي على أحماض دهنية .
- تسبب هذه الأحماض الهاضمة في ارتجاعها من المعدة، وخاصة إذا تم تناولها قبل النوم، ويمكن أن يؤدي هذا الارتجاع إلى شعورك بالتعب في اليوم التالي.
الأطعمة الحارة
- على الرغم من أن الأطعمة الحارة تساعد على تسريع عملية الهضم، إلا أن ذلك يمكن أن يؤدي إلى الإصابة ببعض المشاكل الصحية.
- رغم أنها من الأطعمة الشهية، ينصح بعدم تناولها قبل النوم حيث تزيد من حرارة الجسم والقلب.
- تجعلك تشعر باليقظة وصعوبة في النوم.
الجريب فروت
يعد الجريب فروت من الأطعمة الحمضية التي تسبب حرقة المعدة وارتجاع الأحماض، مما يؤدي إلى اضطراب النوم، وبالتالي يجب تجنب تناوله قبل النوم مباشرة.
منتجات الألبان
- يعاني بعض الأشخاص من حساسية تجاه الألبان، حيث تسبب الألبان الالتهاب والغازات والانتفاخ.
- يشير إلى أن تناول القهوة قد يؤدي إلى صعوبة في النوم، حيث يحتوي على حمض التيرامين الذي يزيد من إنتاج الناقل العصبي المسمى بالنوربينيفرين، وبالتالي يسبب ذلك زيادة اليقظة.
- يمكنك تناول بعض أنواع الجبن مثل جبن الماعز والفيتا والحلومي في الليل، حيث إنها منتجات الألبان التي لا تسبب صعوبة في النوم.
الآيس كريم
- يحتوي الآيس كريم على نسبة عالية من السكر الذي يزيد من مستوى الأنسولين.
- ذلك يجعل الحصول على النوم الكافي صعبًا جدًا .
- تؤدي تناول الآيس كريم في وقت متأخر من الليل إلى ارتفاع مستوى هرمون الكورتيزول الذي يسبب الإجهاد.
الشوكولاتة
- الشوكولاتة الداكنة تحتوي على الكافيين الذي يقلل من قدرتك على النوم.
- وإذا كنتَ تحبُّ تناولَها، فحاولْ فعلَ ذلك في وقتٍ مبكرٍ من الليلِ أو قلِّلْ من الكميَّةِ التي اعتدتَ على تناولِها.
القهوة
- تعمل الكافيين الموجود في القهوة على تحفيز الجهاز العصبي المركزي بعد ساعات من تناولها مما يجعل الشخص يبقى متيقظًا.
- تستمر تأثيرات الكافيين المحفزة لمدة تصل إلى 14 ساعة، لذلك يجب تجنب تناوله في ساعات متأخرة من الليل.
الأطعمة الغنية بالبروتين أو الدهون
تناول الأطعمة الغنية بالبروتين أو الدهون قد يؤدي إلى الاستيقاظ طوال الليل وتعرضك لاضطرابات النوم، لذلك يجب تجنب تناولها في الساعات المتأخرة من الليل.
الفاكهة المجففة
- يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الفواكه المجففة إلى الإصابة بالغازات في المعدة خلال الليل، بسبب احتوائها على نسبة عالية من الألياف.
- لذلك، يُفضَّل عدم إضافتها إلى الشوفان وعدم تناولها في الليل لتجنب الإضرار بالنوم.
الطماطم
- تعتبر هذه الفاكهة الحمضية قادرة على إبقائك مستيقظًا وتسبب الحرقة في المعدة.
- لذا، يجب تجنب تناول هذه الأطعمة قبل النوم، سواء كانت مضافة إلى سلطة أو على شكل صلصة مطبوخة.
ثانيا : أفضل الأطعمة قبل النوم
الكيوي
- تناول فاكهة الكيوي قبل النوم بساعة كل ليلة لمدة أربعة أسابيع يساعد على النوم بشكل أسرع.
- تحتوي هذه الأطعمة على مضادات الأكسدة والكاروتينات وفيتامينات C و E التي تنشط هرمون النوم وتقلل من مستويات الأرق.
الكرز
- يعد النوم جزءًا أساسيًا من أي نظام غذائي ناجح.
- وتُعد الكرز أيضًا فاكهة مثالية بطعمها اللاذع، حيث تساعد على النوم بفضل احتوائها على الميلاتونين.
الكرنب
- يمكن تناول الكرنب كخضار داكن ، حيث يحتوي على الكثير من الألياف والبريبايوتيك والبروبيوتيك.
- يجعل القولون نظيفًا ويزيد من إنتاج الميلاتونين الذي يحفز النوم..
البطاطا الحلوة
- تحتوي البطاطا الحلوة على فيتامين B6 الذي يحسن المزاج، والميلاتونين الذي يحفز النوم، ويمكن أن تساعدك في الحصول على ساعات كافية من النوم.
- تساعد هذه المنتجات على الشعور بالراحة وتحتوي على كميات كبيرة من الألياف التي تمنع الشعور بالجوع في منتصف الليل.
الموز
- يتميز الموز بكونه مصدرًا ممتازًا للبوتاسيوم والمغنيسيوم، مما يساعد على الاسترخاء العضلي وتحفيز النوم، ويكون ذلك بخاصة لدى كبار السن المصابين بالأرق.
- بالإضافة إلى ذلك، يساعد على تنظيم هرمونات السيروتونين والميلاتونين التي تحفز النوم.
اللوز
- يعد اللوز مصدرًا غنيًا بالمغنيسيوم الذي يساعد على تخفيف التوتر في العضلات، مما يساعد على النوم.
- ويحتوي أيضًا على نسبة عالية من الكالسيوم الذي يساعد المخ على تحويل الحمض الأميني التربتوفان إلى الميلاتونين، المسؤول عن تحفيز النوم.
لحم الديك الرومي
- يحتوي على حمض أميني يسمى تريبتوفان، وهو لديه تأثيرات قوية في تحفيز النوم، كما يتميز بأنه قليل الدهن.
- لذلك، يمكنك تناوله مع الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل الأرز البني، لأنه غني بالمغنيسيوم وفيتامينات B3 وB6 .
شاي بلسم الليمون
- تساعد هذه الأعشاب على الاسترخاء وتعمل كمسكِّن طبيعي.
- يساعد أيضًا على تحسين اضطرابات النوم لدى الأشخاص الذين يتناولون هذا الدواء.
الأسماك الدهنية
- يُساعد تناول الأسماك الدهنية مثل السلمون والرنجة والسردين قبل النوم على تحسين جودة النوم خلال الليل، نظراً لاحتوائها على الأحماض الدهنية أوميغا 3 وفيتامين د، واللذان يساعدان على تنظيم هرمون السيروتونين المحفز للنوم.
- أظهرت بعض الدراسات أن تناول أسماك السلمون ثلاث مرات في الأسبوع لمدة ستة أشهر يساعد على تحسين جودة النوم وزيادة سرعة الغفوة.
الزبادي قليل الدسم
يمكن خلط كمية من الزبادي قليل الدسم مع العسل والموز لاحتوائهم على التربتوفان الذي يساعد على النوم بشكل أسرع.
الأرز الأبيض
- يتميَّزُ الأرزُ الأبيضُ بأنه غنيٌّ بالكربوهيدراتِ التي تحسِّنُ الشعورَ بالشبعِ والراحةِ.
- يساعد الكاكاو على ارتفاع نسبة السكر في الدم، مما يحفز على النوم، فكوب واحد منه يحتوي على 250 سعرة حرارية، وحوالي جرام واحد من الألياف، ونسبة قليلة من البروتين.
الحبوب منخفضة السكر
يمكن تناول الحبوب المنخفضة السكر مخلوطة مع اللبن الخالي من الدسم قبل النوم، حيث يحتوي اللبن على حمض أميني يسمى التريبتوفان وهو يحفز هرمون السيروتونين المساعد على النوم.
المراجع
