إنقاص الوزنالتجميل و اللياقة
كيفية رجيم العصائر وطريقة تطبيقة ؟
يعتبر رجيم العصائر من أفضل الأنظمة الغذائية التي تساعد على فقدان الوزن الزائد والدهون المتراكمة في الجسم، وذلك لأنه يساعد على فقدان الوزن بسرعة كبيرة، كما يمد الجسم بالعديد من الفيتامينات التي يحتاجها خلال فترة الرجيم، وسنتعرف في هذا المقال على رجيم العصائر وكيفية تطبيقه.
ما هو رجيم العصائر؟
رجيم العصائر هو نظام غذائي يتم تنفيذه من خلال برنامج خاص يشمل العديد من أنواع العصائر المختلفة، بالإضافة إلى بعض الأطعمة الخفيفة والبسيطة، وذلك للتخلص من الوزن الزائد بسرعة، وتم تطوير هذا النظام من قبل أفضل خبراء التغذية، ويعد نظام الرجيم الأسبوعي.
مدى فاعلية رجيم العصائر:
يمكن لرجيم العصائر أن يساهم في فقدان كمية كبيرة من الوزن الزائد في مدة قصيرة جدًا، وهي أسبوع واحد فقط، ويمكن الاستمرار في هذا الرجيم إذا كان الهدف هو فقدان وزن أكبر، حيث يساعد في التخلص من أكثر من خمسة كيلو جرام في أسبوع واحد فقط.
كيفية تطبيق رجيم العصائر:
اليوم الأول:
وجبة الإفطار:
- تحتوي وجبة الإفطار على كوب واحد من عصير الجريب فروت الطبيعي بدون إضافة سكر.
- يجب تناول قطعة صغيرة من الجبن المعد بدون ملح.
- يؤخذ أيضا نصف رغيف من الخبز العادي.
- يمكن تناول بعض أنواع الخضروات مع وجبة الإفطار، مثل الخس أو الخيار.
وجبة الغداء:
- تشمل وجبة الغداء لليوم الأول تناول كوب واحد فقط من عصير فاكهة البرتقال الطازجة بدون إضافة سكر.
- يمكن تناول بعض الخضروات مثل الخيار والخس.
- يتم تضمين قطعة صغيرة من اللحم المشوي الخالي من الدهون ضمن وجبة الغداء.
وجبة العشاء:
- يتم تناول كوب واحد فقط من الزبادي على الشرط أن يكون خاليًا من الدسم.
- يُستهلك أيضًا كوب واحد من عصير البرتقال.
- يتم تناول حبة واحدة من الخيار بعد العشاء مباشرة أو مع الوجبة.
اليوم الثاني:
وجبة الإفطار:
- يتم تناول كوب من عصير الليمون، ويمكن إضافة السكر المناسب للحمية الغذائية.
- يتم تناول بيضتين مسلوقتين أيضًا كجزء من وجبة الإفطار.
- يتم تناول نصف رغيف من الخبز البلدي أيضاً.
- يُمكن تناول وجبة سلطة تحتوي على الطماطم والخيار فقط.
وجبة الغداء:
- يتم تناول كوب من عصير المانجو الخالي من السكر عند الغداء.
- ينبغي تضمين طبق متوسط من السلطة الخضراء في الوجبة.
- يتم تناول قطعة صغيرة من الدجاج المسلوق أو المشوي أيضًا.
وجبة العشاء:
- يتم تناول حبة واحدة من الخيار وكذلك حبة واحدة من الطماطم.
- يتم تناول كوب عصير فاكهة الكيوي الخالي من السكر.
- يتم تناول واحدة من ثمار التفاح.
اليوم الثالث:
وجبة الإفطار:
- تتضمن الوجبة الاستهلاك القائم على كوب واحد من عصير الطماطم، ويتم إضافة القليل من الفلفل الأسود فقط.
- يضاف أيضًا قطعتان من جبن الشيدر المقطعة.
- يتم تناول هذه الوجبة مع ربع رغيف فقط من الخبز الأسمر.
- يمكن تناول حبة واحدة من الخيار مع كمية قليلة من أوراق الخس.
وجبة الغداء:
- يتم تناول كوب من عصير البرتقال المضاف إليه الجزر دون إضافة السكر.
- يتم تناول سبعة ملاعق فقط من الأرز.
- يشير إلى أنه يتم أخذ قطعة صغيرة من الدجاج المسلوق أو المشوي بدون جبد.
- يتم تناول صحن صغير من السلطة الخضراء جنبًا إلى جنب مع الوجبة.
وجبة العشاء:
- يتضمن وجبة العشاء كوبًا واحدًا من الزبادي الخالي من الدسم.
- يمكن شرب كوب من عصير الجوافة بدون إضافة سكر.
- يمكن تناول بعض الخضار مثل الخس والخيار.
اليوم الرابع:
وجبة الإفطار:
- يتم تناول كوب واحد من عصير الجريب فروت بدون إضافة السكر.
- يتم تناول ثلاث ملاعق من الفول بدون إضافة زيت.
- يجب تناول نصف رغيف من الخبز البلدي مع الوجبة.
- تناول حبة واحدة من الطماطم وحبة واحدة من الخيار.
وجبة الغداء:
- تتضمن الوجبة تناول قطعة صغيرة من اللحم المشوي.
- يتم تناول طبق من الخضروات المسلوقة بدون إضافة زيت أو ملح.
- يتم إضافة كمية قليلة من الخس والخيار أيضًا.
وجبة العشاء:
- يتم تناول كوب واحد من الزبادي الخالي من الدهون.
- يشرب كوب متوسط من عصير الليمون الطازج بدون إضافة سكر.
- يؤخذ واحدة فقط من ثمار التفاح.
اليوم الخامس:
وجبة الإفطار:
- يتم تناول حبتين من البيض المسلوق.
- ويتم أيضا أخذ نصف رغيف من الخبز العربي.
- يتم شرب كوب عصير البرتقال المضاف إليه الجزر دون إضافة سكر إليه.
- يمكن تناول القليل من الخس والخيار.
وجبة الغداء:
- يتم تناول شريحتين من اللحم المشوي بدون دهون.
- يتم تناول طبق صغير من المعكرونة بجانب اللحم أيضاً.
- يتم تناول طبق صغير من السلطة المنوعة بدون إضافة زيت إليها.
- يتم تناول كوب واحد من عصير الجوافة غير المحلى أيضًا.
وجبة العشاء:
- يتم تناول اثنين من ثمار الفاكهة حسب الرغبة في نوع الفاكهة.
- يتم تناول كوب واحد من عصير الجزر.
اليوم السادس:
وجبة الإفطار:
- يتم تناول شريحتين من جبن الرومي.
- يتم أخذ ربع رغيف من الخبز البلدي أيضًا.
- يتم تناول كوب واحد من عصير التفاح الطبيعي غير المحلا.
- يمكن تناول كمية قليلة من الخس والخيار معًا.
وجبة الغداء:
- يتم تناول ربع دجاجة مشوية وخلية من الجلد.
- يتم أخذ طبق صغير من السلطة الخضراء أيضًا.
- يتم تناول كوب من عصير الكيوي.
وجبة العشاء:
- يتم تناول حبة من الطماطم مع حبة من الخيار وكمية من الخس.
- يتم تناول كوب واحد من عصير التفاح، دون إضافة السكر، كجزء من النظام الغذائي الصحي..
اليوم السابع:
وجبة الإفطار:
- تتضمن وجبة الإفطار تناول عصير مصنوع من حبتين من الموز مع الماء دون إضافة سكر أو حليب.
- يجب تناول قطعة صغيرة من الجبن المعد بدون ملح (القريش) والتي تزن حوالي 50 جراماً.
- يجب أن يؤخذ ربع رغيف فقط من الخبز الأسمر البلدي إلى جانب وجبة الإفطار لهذا اليوم.
- يتم تناول ثمرة خيار إضافية مع الوجبة أو بعدها مباشرة
وجبة الغداء:
- يتم تناول قطعة صغيرة من الدجاج المسلوق أو المشوي.
- يتم تناول طبق متوسط من الخضروات المسلوقة أيضًا.
- يمكن أيضًا إضافة صحن صغير من السلطة الخضراء المنوعة.
- يتم استخدام كوب واحد من عصير الطماطم الممزوج بالفلفل الأسود.
وجبة العشاء:
- تتضمن وجبة العشاء اثنين من أكواب الزبادي الخالي من الدسم.
- يمكن أيضًا تناول كوب من عصير التفاح غير المحلى.
