كيفية خفض ضغط الدم بسرعة في المنزل

ارتفاع ضغط الدم من الأمراض التي يجب ألا يستهان بها، ومن المهم معرفة طرق خفض ضغط الدم بسرعة في المنزل الفعالة لتفادي أمراض القلب والأوعية الدموية التي يعتبر ارتفاع الضغط أكبر أسبابها، وسوف نتناول في هذا المقال في الموسوعة كيفية خفض الضغط بطرق صحية وسريعة متنوعة ما بين الأغذية والمشروبات، بالإضافة إلى توضيح مجموعة من النصائح سهلة التنفيذ فعالة النتائج في تقليل مستوى ضغط الدم.

كيفية خفض ضغط الدم بسرعة في المنزل

مشروبات تساعد في خفض ضغط الدم

• الكركديه

يحتوي على مواد مفيدة لجسم الإنسان بشكل عام، بالإضافة إلى مواد نشطة نباتية تساعد في خفض ضغط الدم لأنها تشبه مضادات الأكسدة.

• الماء

من المعروفِ قدرةِ الماءِ على علاجِ الكثيرِ من الأمراضِ، وبالرغمِ يخفضُ ضغطَ الدمِ بشكلٍ مباشرٍ، إلا أنَّ جفافَ الجسمِ بسببِ قلةِ شربِ الماءِ سببٌ واضحٌ لارتفاعِ ضغطِ الدمِ بسببِ جفافِ الأوعيةِ الدمويةِ فيؤدي تقلصُها لتعويضِ فقدِ الماءِ.

• الحليب قليل الدسم

يساعد اللبن بشكل كبير في خفض ضغط الدم لأنه يحتوي على كمية كبيرة من الكالسيوم وفيتامين د، وهناك علاقة وثيقة بين ارتفاع ضغط الدم ونقص كمية الكالسيوم في الجسم.

• عصير الشمندر

يشتهر الشمندر بفاعليته في خفض ضغط الدم بسرعة، حيث يحتوي على أكسيد النيتريك الذي يعمل على خفض ضغط الدم ويساعد على توسيع الأوعية الدموية المتقلصة.

• عصير الرمان

يُعد هذا المشروب مميزًا جدًا في خفض ضغط الدم، حيث أنه يعمل كعلاج لارتفاع ضغط الدم بنفس فاعلية الأدوية التي يصفها الأطباء، وذلك لأنه يحتوي على خصائص تثبيط البروتين الأنجيوتنسين.

• زيت الزيتون

يعتبر زيت الزيتون من الدهون الطبيعية التي يمكن أن تساعد بشكل كبير في خفض ضغط الدم، كما أنه يحتوي على مضادات الالتهاب الطبيعية المعروفة باسم البوليفينول 

أطعمة تساعد في خفض الضغط

• جميع أنواع الخضروات الورقية

يتميز هذا النوع من الخضروات بوجود البوتاسيوم فيها، والذي يساعد الكلى على تخفيض مستوى الصوديوم في الجسم، وهذا يعد السبب الرئيسي وراء ارتفاع ضغط الدم، ويشمل ذلك الخس والجرجير واللفت الأخضر والسبانخ وأوراق البنجر والكالي، والأخير هو نوع من أنواع الكرنب.

• الأسماك الغنية بأوميجا 3 وخاصة أسماك السلمون

ذلك بسبب احتوائه على الأوميغا 3 والفيتامين د اللذان يشتهران بفاعليتهما في تقليل التهابات الأوعية الدموية وخفض الدم.

• الشوكولاتة الغامقة والكاكاو

تناول جزء من الشوكولاتة الداكنة يساعد في الوقاية من أمراض القلب وبالتالي يساعد في خفض ضغط الدم.

نصائح تساعد أصحاب الضغط المرتفع

• التقليل من أستخدام الملح

يحتوي الملح على الصوديوم الذي يؤدي إلى تخزين الماء في الجسم، ويمكن أن يسبب ارتفاع ضغط الدم بشكل خطير.

• التقليل من الأطعمة المصنعة والمعلبات

تسبب الأطعمة الصناعية والمعلبة واللحوم المصنعة والمضاف إليها مواد ضارة والمأكولات التي تحتوي على مواد حافظة في ارتفاع ضغط الدم.

• الإبتعاد عن تناول الكحوليات

تسبب الكحوليات انقباض الأوعية الدموية وانخفاض ضغط الدم، بالإضافة إلى زيادة الوزن بطريقة غير صحية.

• التقليل من استخدام الزيوت الدهنية

نظرًا لأنها تؤدي بشكل كبير إلى زيادة نسبة الكوليسترول في الدم، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، ينصح بالابتعاد عنها 

• الإبتعاد عن القهوة

يسبب الكافيين ارتفاعًا كبيرًا في ضغط الدم، وتحتوي القهوة على نسبة عالية من الكافيين.

• الامتناع تمامًا من التدخين

وبسبب أضراره الكثيرة، يؤدي تناوله إلى انسداد الشرايين وأمراض القلب وخفض ضغط الدم.

• التقليل من تناول جميع المنتجات الحيوانية

ترفع الأطعمة الغنية بالدهون مثل اللحوم والبيض والزبدة وجميع المنتجات الدهنية مستوى الكوليسترول في الدم ومستوى ضغط الدم 

المراجع

1

2