كيف اخفض الضغط بطرق طبيعية
معرفة كيفية خفض ضغط الدم يمكن أن تساعد في تنظيم ضغط الدم في حالة ارتفاعه بشكل طفيف، حيث يقدم موقع الموسوعة إجابات استشارية، وصفات طبيعية، ونصائح للسيطرة على زيادة ضغط الدم. ومع ذلك، لا ينبغي اللجوء إلى أي من وصفات الطب البديل بشكل عام إذا كنت تعاني من ارتفاع حاد في ضغط الدم أو إذا كان ارتفاع ضغط الدم لديك مستمرًا بشكل كبير، حيث يتطلب ذلك استشارة طبيب مختص لتقييم حالتك وتحديد العلاجات المناسبة.
كيف اخفض الضغط بطرق طبيعية
وصفات لخفض الضغط
شاي الزنجبيل
المكونات
- كوب ماء مغلي.
- ¼ كوب من شرائح الزنجبيل الطازج.
طريقة الإعداد
- يُضع الزنجبيل مع الماء في وعاء على النار على درجة حرارة منخفضة.
- يترك الشاي ليغلي لبضع دقائق قبل رفعه عن النار.
معدل الاستهلاك
- مرتين في اليوم.
تنبيه
- لا ينصح بتناول هذا المشروب في حالة الإصابة بقرح المعدة.
عصير البنجر
المكونات
- ¾ كوب من شرائح البنجر.
- ¼ كوب حليب.
طريقة الإعداد
- تُخلط المكونات جيدًا للحصول على مزيج متجانس.
معدل الاستهلاك
- من مرة إلى مرتين في اليوم.
مشروب الليمون
المكونات
- كوب ماء دافىء.
- ملعقة كبيرة عصير ليمون.
طريقة الإعداد
- يُذاب الليمون في الماء.
معدل الاستهلاك
- مرة في اليوم.
الشاي الأخضر
المكونات
- كوب ماء مغلي.
- كيس شاي أخضر.
طريقة الإعداد
- يوضع الشاي في الماء لبضع دقائق ويتم تغطية الكوب.
معدل الاستهلاك
- عند الحاجة.
مشروب الكركديه
يمكنك التعرف على كيفية إعداده بقراءة المقالة التالية: (فوائد الكركديه لجسم الإنسان وطريقة تناوله).
إرشادات لخفض الضغط
- اتباع نظام غذائي وفير المحتوى بالأغذية الداعمة لصحة القلب مثل: تشمل الخضروات والفواكه واللحوم والمكسرات والبقوليات والحبوب الكاملة.
- يجب تقليل تناول الأطعمة المعلبة والأطعمة السريعة التحضير.
- تقليل قدر الاستهلاك اليومي للصوديوم.
- تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز والطماطم والسبانخ.
- تثبيط معدل تناول الحلوى.
- الحرص على التمتع بوزن صحي.
- يتم ممارسة التمارين الرياضية بانتظام خلال معظم أيام الأسبوع.
- الالتزام بممارسة التمارين المساهمة في تحسين الحالة المزاجية ويمكنك التعرف على عدد من أهمها بقراءة مقالة: (تجربتي مع الصمت).
يجب قياس معدل ضغط الدم قبل وبعد تناول أي وصفة طبيعية لخفض ضغط الدم، وإذا كان الارتفاع شديدًا أو متكررًا، يجب اللجوء إلى استشارة طبيب مختص لتجنب المخاطر الصحية المترتبة على اضطراب معدل ضغط الدم.
