إنقاص الوزنالتجميل و اللياقة
كيفية تنحيف الجسم في اسبوع
في الفقرات التالية، سنوضح لكم كيفية تخفيف الوزن في أسبوع تم تجربته. يعاني الكثيرون من مشكلة السمنة وتراكم الدهون في الجسم وزيادة الوزن بسبب اتباع نظام غذائي غير صحي وتناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والكميات الكبيرة من الدهون والسكريات، بالإضافة إلى قلة النشاط البدني. يؤدي هذا إلى الإصابة بالسمنة. لا يقتصر ضرر زيادة الوزن على شكل الجسم فقط، بل يتجاوزه إلى الآثار الصحية مثل الأمراض المرتبطة بالكبد والقلب والشرايين. لذلك، يحرص الكثيرون على اتباع حمية غذائية صحية تساعدهم على فقدان الوزن والحصول على جسم رشيق. في هذا المقال، سنوضح أهم النصائح التي تساعدكم في فقدان الوزن الزائد بطريقة صحيحة.
تنحيف الجسم في اسبوع
في البداية لا ينصح باتباع الأنظمة التي تساعد على فقدان وزن كبير في فترة زمنية قصيرة، ويأتي ذلك وفقًا لنتائج الدراسات التي أجريت في مركز السيطرة على الأمراض (CDC)، حيث تشير هذه الدراسات إلى أن فقدان الوزن في فترة قصيرة من الوقت قد يؤدي إلى الإصابة بالإعياء وفقر الدم والجفاف، بالإضافة إلى اضطرابات في الدورة الشهرية. يجب فقدان الوزن الصحيح بمعدل كيلوغرام واحد من الدهون في الأسبوع لتجنب المشاكل الصحية. وفي الفقرات التالية، سوف نوضح لكم الطرق المجربة والفعالة لإنقاص الوزن بشكل صحي.
تقليل السعرات الحرارية
لتخسيس الوزن بطريقة صحية، يجب تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها خلال اليوم، وذلك عن طريق حساب احتياجات الجسم من السعرات الحرارية وتناول كمية أقل من الطعام الذي يحتوي على سعرات حرارية أقل بحيث توفر 500 سعرة حرارية يوميًا، مما يساعد على خسارة الوزن بطريقة آمنة. وسنقدم بعض النصائح للمساعدة في تقليل السعرات الحرارية:
- يوصى في البداية بتجنب تناول الأطعمة ذات نسب عالية من السكر، واستبدالها بالسكر الطبيعي الموجود في الفواكه الطازجة.
- ينصح بتجنب تناول الصلصات التي تحتوي على نسب عالية من الدهون والدسم، واستبدالها بالصلصات الخفيفة والنباتية الخالية من الدهون.
- يتم تخفيض كميات الأطعمة في حال كانت تحتوي على سعرات حرارية عالية.
- ينصح بتناول الألبان والأجبان ومشتقات الحليب الخالية من الدهون.
- لتجنب السعرات الحرارية العالية الموجودة في الكاتشب والمايونيز، يجب استبدالهم بالتوابل.
- يُنصح بالامتناع عن تناول الأطعمة المقلية والوجبات السريعة، وتجنب شرب المشروبات الغازية التي تحتوي على مواد حافظة.
زيادة النشاط البدني
تساعد ممارسة النشاطات الرياضية على حرق المزيد من السعرات الحرارية وتقليل الدهون المتراكمة، بالإضافة إلى شد الجسم والحفاظ عليه من الترهلات، ويمكن زيادة نشاط الجسم من خلال الخطوات التالية:
- زيادة الحركة والنشاط اليومي: يمكن زيادة معدل حرق السعرات الحرارية عن طريق ممارسة الأنشطة اليومية مثل صعود الدرج، وتجنب استخدام المصعد الكهربائي، ركوب الدراجة، المشي لمسافات طويلة، القفز، والركض، ويمكن لهذه الأنشطة البسيطة أن تؤدي إلى تغيير شكل الجسم بطريقة ملحوظة.
- ممارسة التمارين الشاقة: يمكن تعزيز القدرة على حرق الدهون وزيادة الكتلة العضلية عن طريق تمارين شاقة مثل رفع الأثقال وممارسة تمارين أخرى في صالة الألعاب الرياضية. يوصى بممارسة هذه التمارين لمدة أربعة أيام في الأسبوع على الأقل، حيث تعزز عملية الأيض في الجسم وتساعد على الحصول على وزن مثالي وقوام رشيق.
اتباع العادات الصحية
هناك العديد من العادات الصحية التي يمكن أن تساعد في تقليل الوزن الزائد في الجسم بشكل ملحوظ، من بينها:
- النوم مبكراً والاستيقاظ مبكراً: يساعد النوم المبكر على تعزيز عملية حرق الدهون في الجسم، وتؤدي اضطرابات النوم إلى فقدان الجسم لقدرته على حرق السعرات الحرارية.
- شرب المياه: يُنصح بشرب لتر من المياه لكل 22 كيلو جرام من وزن الجسم، حيث تساعد المياه على تخفيف الوزن الزائد والتخلص من السمنة وحرق الدهون المتراكمة في الجسم.
- تقسيم الوجبات: يُوصَى بتقسيم الوجبات إلى ثلاث وجبات رئيسية وتناول الفواكه أو القهوة والشاي بينهما، أو تقسيمهما إلى خمس وجبات خفيفة.
المراجع
