إنقاص الوزنالتجميل و اللياقة
كيفية تطبيق الرجيم العسكري ؟
يشار إلى الرجيم العسكري، أو ما يُعرف برجيم الثلاثة أيام، وقد انتشر هذا النوع من الرجيم عبر وسائل التواصل الاجتماعي، وربما يعود ذلك إلى شعبيته، حيث يساعد على فقدان الوزن بشكل سريع خلال فترة قصيرة.
الرجيم العسكري :
هذا الرجيم هو خلطة قصيرة المدى يتبعها الكثير من الناس وحققت نجاحًا كبيرًا. يعتمد على تناول السعرات الحرارية بكميات قليلة جدًا والتناسق الكيميائي في تناول السعرات الغذائية، أي تناول الأطعمة التي تساعد على خسارة الوزن. ومع ذلك، يجب على الشخص أن يكون حذرًا ويتابع مع أخصائي تغذية لأن هذا الرجيم قد لا يناسب الجميع. وهنا أبرز مكونات وجبات هذا الرجيم التي يجب على من يتبعها تناولها ضمن حمية غذائية صارمة
وجبة الإفطار :
- يمكن تناول نصف كوب من عصير العنب وملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني مع شريحة خبز محمصة، إضافة إلى كوب من الشاي أو القهوة.
- يتم هرس بيضة ونصف ونصف ثمرة موزة وشريحة خبز محمصة.
- يتكون الوجبة من خمس قطع من بسكويت الشاي وثمرة صغيرة من التفاح وشريحة واحدة من الجبن الشيدر.
- يتكون الوجبة من كوب من الزبادي الطبيعي وملعقة كبيرة من اللوز المكسر والمقشر، وربع كوب من الجرانولا، وكوب من خليط الفواكه.
- يمكن تناول مشروب موز مع العسل، والذي يتكون من كوب من حليب الصويا وثمرة موز واحدة وملعقة كبيرة من بذور الكتان وملعقة كبيرة من العسل النقي وملعقتين كبيرتين من الشوفان.
- يُمكن تناول البيض مع الخبز المحمص، حيث يمكن للشخص تناول بيضة مخفوقة مع شريحة واحدة من الخبز الكامل وملعقة زبدة وسط، كما يمكنه إضافة بضع قطع من الطماطم وربع ثمرة من الأفوكادو إليها.
وجبة الغذاء :
يمكن للشخص اختيار إحدى هذه الوجبات للحصول على وجبة غذائية كاملة وصحية ومفيدة والتي تساعده على فقدان الوزن. وتشمل هذه الوجبات ما يلي:
- يمكن للشخص إحضار لفافة خبز قمح كامل مع كوب إلا ربع كوب فاصولياء سوداء وكوب خس وربع ثمرة واحدة من الأفوكادو وملعقتان كبيرتان صلصة، وتسمى هذه الوجبة بلفافة الفاصوليا السوداء، حيث يقوم الشخص بفتح اللفافة ووضع كل هذه المكونات ثم يغطي الخليط بلفافة أخرى من الخبز الكامل.
- يمكن تناول نصف كوب من التونة مع شريحة خبز محمصة وكوب من القهوة أو الشاي.
- يمكنك أكل بيضة واحدة مسلوقة مع شريحة خبز محمصة.
- يمكنك تناول شريحة جبن شيدر (كوب جبن) وخمس قطع من بسكويت شاهي، وبيضة مسلوقة واحدة.
- يمكن تحضير وجبة تناول التونا بيتا، وذلك عن طريق مزج نصف كوب من لحم التونة مع ملعقة كبيرة من زيت الزيتون وعصير ليمون وربع كوب من الفاصولياء البيضاء، ويتم وضع الخليط في خبر البيتا المصنوع من القمح، ويمكن إضافة ورقتي خس وكوب من حبات العنب.
- يمكن تناول الكويسادياس النباتي من خلال إضافة مقدار ثلث كوب جبن شيدر إلى ربع كوب من الفلفل والمشروم المقلي في زيت الزيتون وربع كوب فاصوليا سوداء، ويتم وضع هذه الخليطة داخل قطعة خبز القمح الكامل.
- أو يمكن تناول سلطة البروتينات، وهي عبارة عن بيضة مسلوقة مع إضافة ملعقتين متوسطتين من الزبيب واللوز وملعقتين وسط من خل البلسميك، ويضاف إليهم كوب من الخضار المفرومة.
وجبة العشاء :
عند اتباع الحمية العسكرية، يجب تناول عشاء يحتوي على هذه المكونات الغذائية المهمة. وإليك بعض الخيارات المتاحة:
- يتم تحضير البطاطس المحشوة بطهيها في الفرن ثم حشيها بكمية نصف كوب من لحم الحبشي مع كوب من زهرة البروكلي المطهوة وربع كوب من الجبنة الشيدر.
- يمكن تحضير باستا السجق عن طريق إضافة بعض قطع السجق إلى فص ثوم وبصل مطهو وكوسة مطهوة ونصف كوب مشروم وكوب وربع من الباستا المصنوعة من القمح الكامل ونصف كوب صلصة إسباجيتي، ثم يتم تزيين الطبق بكمية من الجبن المبشور.
- يمكنك تناول كوب من التونة مع كوب من آيس كريم الفانيليا ونصف حبة موز.
- أو يمكن تناول ثلاث أونصات من اللحم المشوي من أي نوع، وثمرة تفاح صغيرة ونصف ثمرة موز وكوب من آيس كريم الفانيليا وكوب من الفاصوليا الخضراء.
- لتحضير باستا الكوسة والروبيان، يمكن طهي ربع فص ثوم وملعقة كبيرة من الحبق وكوب من شرائح الكوسة وملعقة كبيرة من زيت الزيتون مع مقدار أوقيتين من الروبيان، وتقديم هذا الخليط مع كوب من الباستا المصنوعة من حبوب القمح الكامل.
- يمكن تناول شطيرتين سجق أو استبدالهما بنصف علبة تونة، وكوب واحد من البروكلي ونصف ثمرة موز ونصف كوب جزر ونصف كوب من الآيس كريم بنكهة الفانيليا.
أطعمة خفيفة يمكن تناولها بين الوجبات :
في حال الشعور بالجوع قبل وقت العشاء، يمكن تناول أي من هذه الأطعمة مثل:
- المكسرات بخاصة اللوز والفستق بدون ملح.
- الحمص.
- عشر قطع شيبس.
- لوح من الجوز والفاكهة.
- كوب لبن زبادي وكوب به قطع الفواكه.
- علبة فيشار صغيرة.
نصائح مهمة أنثاء إتباع الرجيم العسكري :
- هذا النظام الغذائي يتضمن حمية صارمة تساعد على التفكك الكيميائي للجسم، لذلك من المهم عدم استبدال الأطعمة المذكورة فيه.
- يمكن استخدام الفلفل الأسود والملح في الطعام، ولكن يجب تجنب استخدام أي أنواع أخرى من التوابل.
- هذا النظام الغذائي يتم إستخدامه لثلاث أيام فقط في المرة الواحدة.
- يجب خسارة خمسة كيلو جرامات على الأقل خلال ثلاثة أيام بعد الالتزام بهذا النظام الغذائي لمدة ثلاثة أيام.
- بعد مرور أربعة أيام يمكن الالتزام بالرجيم مجددًا لمدة ثلاثة أيام، فإن الالتزام الصارم بهذا الرجيم يمكن أن يسفر عن فقدان وزن كبير جدًا.
- يجب تناول الشاي والقهوة بين الوجبات الرئيسية، ويُنصح بتناول كميات كافية من الماء.
- إذا شعرت بالضعف الجسدي، يجب التوقف عن اتباع هذه الحمية على الفور.
