كيفية تطبيقة رجيم البروتين وخطوات بروتين دايت بالتفصيل ؟
يمكن استخدام العديد من الأساليب لتخفيف الوزن وتخليص الجسم من الدهون في أماكن مختلفة، ويعتبر رجيم البروتين واحدًا من أساليب فقدان الوزن، حيث يساعد على فقدان كمية كبيرة من الوزن في وقت قصير.
ما هو رجيم البروتين؟
رجيم البروتين هو واحد من ضمن الأنظمة الغذائية التي يقوم الكثير ممن يعانون من الوزن الزائد بإتباعها والتي تساعد على خسارة ما يقارب من سبعة كيلو جرام في أسبوعين فقط من بداية السير على ذلك النظام الغذائي، وذلك لأنه يمنع الشخص من تناول الكربوهيدرات وهذا الأمر الذي يساعد على حرق الدهون المختزنة في الجسم وذلك من أجل الحصول على الطاقة التي يحتاجها الجسم.
كيفية تطبيق رجيم البروتين:
يتطلب رجيم البروتين اتباع العديد من المراحل لتحقيق النتائج السريعة في فقدان الوزن، بدءًا من المراحل الأولى وحتى الوصول إلى المراحل النهائية من الرجيم الغذائي الخاص بالبروتين. بعد الاستمرار على هذا النظام، يمكن إدخال الكربوهيدرات في النظام الغذائي، ولكن يجب تناولها بكميات قليلة جدًا.
طرق عمل رجيم البروتين:
الطريقة الأولى:
تشمل طريقة رجيم البروتين الحصول على 1100 سعرة حرارية يوميًا، وهي طريقة تستمر ليوم واحد فقط وتعتبر أحد الطرق التي تؤدي إلى نتائج سريعة وجيدة، وذلك وفقًا لآراء عدد من خبراء التغذية.
كيفية تطبيق الطريقة الأولى من رجيم البروتين:
وجبة الإفطار:
- تشمل وجبة الإفطار شرب كوبين من الماء الفاتر فور الاستيقاظ صباحًا.
- يتم تناول أربع ملاعق من الفول بدون إضافة زيت، ويمكن استبداله ببيضة واحدة مسلوقة.
- يجب تناول كوب واحد من الزبادي الخالي من الدسم.
- يؤخذ مع ذلك الفطور أيضًا كوب صغير من الشاي أو القهوة على حسب الرغبة بدون إضافة سكر.
بين وجبة الإفطار والغداء:
- يتم تناول اثنان كوب من الماء.
- يمكن استخدام كوب واحد من الزبادي الخالي الدسم أو اللبن الخالي الدسم.
وجبة الغداء:
- يشتمل وجبة الغداء في البداية على تناول كوبين من الماء قبل البدء في تناول الطعام.
- بعد ذلك، يتم تناول مائة وخمسين جرامًا من السمك المشوي أو المسلوق حسب الرغبة، ويمكن استبداله بالدجاج المشوي أو اللحوم المشوية.
- يُتَناول طبقٌ صغيرٌ من السلطة الخضراء إلى جانب وجبة الغداء.
- يمكن أيضًا تناول كوب من اللبن الصويا وتحليته بالشوكولاتة.
بين وجبة الغداء والعشاء:
- يتم تناول اثنان من أكواب الماء.
- يتم تناول كوب واحد من الزبادي الخالي من الدهون أيضًا.
وجبة العشاء:
- يتم تناول كوبين من الماء قبل تناول الطعام.
- يجب تناول أربع ملاعق من الفول فقط بدون إضافة زيت بعد ذلك.
- يؤخذ قطعة صغيرة من الجبن القريش.
بعد وجبة العشاء:
- يتم تناول كوبين من الماء فقط قبل النوم مباشرة.
الطريقة الثانية:
الطريقة الثانية تنطوي على تناول حوالي 983 سعرة حرارية فقط، مما يعني أنه يجب تقليل كمية السعرات الحرارية. ولكن، يتم تطبيق الطريقة الثانية خلال يومين وهي واحدة من الطرق الفعالة لرجيم البروتين.
كيفية تطبيق الطريقة الثانية من رجيم البروتين:
وجبة الإفطار:
- يجب تناول كوبين من الماء عند الاستيقاظ من النوم على الريق.
- يمكن تناول أربع ملاعق من الفول بدون إضافة زيت، أو استبدالها ببيضة مسلوقة واحدة.
- يتم تناول كوب من الشاي بدون سكر أو القهوة حسب الرغبة.
بين الإفطار والغداء:
- يتم تناول اثنان كوب من الماء.
- يتم أيضا تناول كوب واحد من الزبادي الخالي من الدسم.
وجبة الغداء:
- يتم تناول كوبين من الماء قبل تناول الطعام.
- يَتَمُّ تَنَاوُلُ أي نوع من البروتينات على حسب الرغبة، سَواءً كان لحومًا أو أسماكًا أو دَجاجًا، شَرِيطَةً أن تكون مَسْلُوقَةً أو مَشْوِيَّةً.
- كما يتم تناول طبق متوسط من السلطة الخضراء.
بين الغداء والعشاء:
- يتم تناول اثنان كوب من الماء.
- يتم أيضا تناول كوب واحد من الزبادي الخالي من الدسم.
وجبة العشاء:
- يتم تناول اثنين من أكواب الماء قبل تناول الطعام.
- يُفضل تناول بيضة واحدة مسلوقة فقط.
بعد العشاء:
- يوصى بشرب كوبين من الماء قبل النوم مباشرة.
الطريقة الثالثة:
تشمل الطريقة الثالثة تقليل عدد السعرات الحرارية إلى 795 سعر حراري فقط، ولكن يتم تطبيق الطريقة الثالثة لثلاثة أيام، ويجب الاستمرار في هذه الطرق لتحقيق النتائج المؤثرة.
كيفية تطبيق الطريقة الثالثة من البروتين دايت :
وجبة الإفطار:
- يشرب شخص كوبين من الماء على الريق قبل تناول الطعام مباشرة.
- يتم تناول قطعة صغيرة من الجبن القريش، ويمكن استبدالها بأربع ملاعق من الفول الخالي من الزيت.
بين الإفطار والغداء:
- يتم تناول كوبان من الماء البارد.
- يتم إضافة حبة واحدة من البيض المسلوق أيضًا.
وجبة الغداء:
- في البداية يتم شرب كوبين من الماء قبل تناول الوجبة.
- يتم تناول أي نوع من البروتينات المشوية حسب الرغبة.
وجبة العشاء:
- واحدة من البيض المسلوق.
- قطعة صغيرة من الجبن القريش.
