يحتوي فيتامين ب على عدة أنواع فرعية ويعد فيتامين ب6 من أشهرها، وتكمن أهمية هذا الفيتامين في تعدد فوائده حيث يساعد على دعم صحة الجهاز العصبي وتقوية الشعر والبشرة والحفاظ على صحة الفم والكبد، بالإضافة إلى دوره في الحفاظ على النشاط العضلي للأمعاء. ونظرًا لأهميته، يقدم موقع الموسوعة هذه المقالة لإرشادك إلى أهم فوائد كل من أنواع فيتامين ب بشرح مفصل وتوضيح أغنى المصادر التي تحتوي على كل منها، وذلك لمساعدتك في تلبية احتياجات جسمك للفيتامينات المختلفة وتحسين صحتك العامة تدريجيًا.
فوائد فيتامين ب
فيتامين ب1 (الثيامين)
- تنشيط الدورة الدموية.
- المساهمة في تكوين كريات الدم.
- يساعد في إنتاج حمض الهيدروكلوريك الضروري لتحسين عملية الهضم.
- يساعد في تعزيز الوظائف الإدراكية مثل القدرة على التركيز.
فيتامين ب2 (الريبوفلافين)
- هام لتكوين كريات الدم الحمراء.
- ضروري لإنتاج الأجسام المضادة.
- تخفيف إجهاد العين.
- المساهمة في تخفيض مخاطر الإصابة بمرض البلهارسيا في العين.
- المساهمة في عملية هضم الدهون والبروتينات والكربوهيدرات.
- يساعد على الحفاظ على صحة الأغشية المخاطية للقناة الهضمية.
- يساعد في دعم القدرة على امتصاص كلاً من الحديد وفيتامين ب6.
- تعزيز صحة الحامل وجنينها.
- خفض مخاطر الإصابة بالقشرة.
فيتامين ب3 (النياسين)
- الحفاظ على صحة الجلد.
- تحسين قدرة الخلايا العصبية على أداء وظائفها الحيوية.
- تحسين عمليتي الهضم والتمثيل الغذائي.
- المساهمة في ضبط مستويات الكوليسترول في الدم.
فيتامين ب5 (حمض البانتوثنيك)
- يساهم في إنتاج هرمونات الغدة الكظرية بشكل فعال.
- المساهمة في تكوين الأجسام المضادة.
- يساعد في تحويل البروتينات والدهون والكربوهيدرات إلى طاقة).
- يتمثل الدور في إنتاج المواد الكيميائية الضرورية لنقل الإشارات العصبية عبر الجسم.
- تعزيز صحة الجهاز الهضمي.
فيتامين ب6 (البايوردكسين)
- يساهم في الحفاظ على توازن الصوديوم والبوتاسيوم في الدم عند تناوله بشكل منتظم.
- يعزز القدرة على إنتاج كريات الدم الحمراء.
- تساعد الدعم على تعزيز قدرة خلايا الجهاز العصبي على أداء مهامها الحيوية.
الأغذية وفيرة المحتوى من فيتامين ب
للتعرف على أبرز الأغذية وفيرة المحتوى من الفيتامين بمختلف أنماطه اطلع على المقالة التالية: (أعراض نقص فيتامين ب).
يجب الحرص اعتبارًا من اليوم على تلبية احتياجات الجسم من فيتامين ب، وذلك من خلال تناول طعام متوازن ومتكامل العناصر الغذائية، ومعتدل السعرات الحرارية، لتعزيز صحتك وزيادة قدرتك على الإنجاز، وتحفيز الآخرين من عائلتك وأصدقائك على اتباع نمط حياة صحي مثلك.
المصدر: 1.
