فوائد رجيم الشوفان وطريقة تطبيقة بسهوله
الشوفان هو أحد العناصر الطبيعية الرئيسية التي لها العديد من الفوائد المختلفة، حيث يساعد بشكل كبير على فقدان الوزن والتخلص من الدهون المتراكمة في مناطق مختلفة من الجسم بشكل سريع. سنتعرف من خلال هذا المقال على نظام رجيم الشوفان الذي يساعد كل شخص يرغب في خسارة الوزن بسرعة.
رجيم الشوفان:
يساعد نظام الشوفان الغذائي بشكل كبير في فقدان الوزن الزائد، حيث يمكن فقدان حتى 5 كيلو جرام في مدة قصيرة جدًا، وهي 5 أيام فقط. يعني هذا أن نظام الشوفان الغذائي يمكن أن يساعد على فقدان ما يصل إلى 1 كيلو جرام في اليوم إذا تم اتباعه بانتظام دون أي تجاوزات في الطعام.
نظام رجيم الشوفان:
اليوم الأول:
وجبة الإفطار:
- تحتوي وجبة الإفطار على نصف كوب من دقيق الشوفان.
- بالإضافة إلى ملعقة صغيرة من القرفة.
- يضاف نصف كوب من الحليب الخالي الدسم أيضًا.
وجبة الغداء:
- ينبغي لوجبة الغداء أن تتضمن تناول نصف كوب من دقيق الشوفان.
- يتم أخذ حبة واحدة من ثمار الموز الطازجة أيضًا.
- يتم تناول نصف كوب من الزبادي الخالي من الدهون.
وجبة العشاء:
- تتضمن وجبة العشاء تناول قطعة صغيرة من صدور الدجاج المشوية أو المسلوقة.
- يتم تناول كمية صغيرة من السلطة الخضراء المتنوعة دون إضافة زيت.
- يتم تناول نصف كوب من دقيق الشوفان.
اليوم الثاني:
وجبة الإفطار:
- يشمل الإفطار تناول نصف كوب من حبوب الشوفان.
- يجب تناول ملعقة صغيرة واحدة من التوت المجفف.
- يجب أيضًا إضافة ملعقة صغيرة من القرفة.
- يجب تناول نصف كوب من الحليب قليل الدسم أيضاً.
- يجب أيضًا تناول واحدة من ثمار التفاح إلى جانب وجبة الإفطار.
وجبة الغداء:
- إذا كان لون جهاز السيشوار ذهبيًا، فإن ذلك يشير إلى قرب زواج صاحبته من الشخص الذي ترغب فيه.
- يجب تناول كوب واحد من فاكهة الفراولة.
وجبة العشاء:
- يتم تناول أربع شرائح من السمك المشوي أو المسلوق دون إضافة زيت.
- يؤخذ كوب من القرنبيط بجانب الوجبة.
- يتم تناول كوب واحد من الأرز المسلوق.
اليوم الثالث:
وجبة الإفطار:
- يتم تناول نصف كوب من الحليب الخالي من الدسم، ويتم إضافة نصف كوب من الشوفان إليه.
- يتم تناول اثنان من فاكهة الكيوي.
وجبة الغداء:
- يشير إلى أن وجبة الغداء تتضمن تناول نصف كوب من الحليب الخالي من الدسم.
- يضاف نصف كوب من دقيق الشوفان أيضًا.
- يتم تناول واحدة من حبات التفاح.
وجبة العشاء:
- يتم تناول شريحة من شرائح الديك الرومي المشوي.
- يتم تناول كوب واحد أيضًا من الكوسا.
- يمكن إضافة واحدة من الكعك المصنوعة من القمح أيضًا.
اليوم الرابع:
وجبة الإفطار:
- تشمل وجبة الإفطار لليوم الرابع تناول نصف كوب من الحليب الخالي من الدسم.
- يضاف نصف كوب من دقيق الشوفان أيضًا إلى المكونات.
- يتم إضافة ربع ملعقة صغيرة من الجوزة الطيب ذات الحجم الصغير.
- يضاف إلى وجبة الطعام كوب واحد من فاكهة التوت.
وجبة الغداء:
- يجب تناول كوب زبادي خالي الدسم بكمية نصف الكوب فقط
- يضاف نصف كوب من دقيق الشوفان أيضًا.
- يتم إضافة ملعقة صغيرة واحدة من القرفة المطحونة.
- يجب تناول ثمرة واحدة من الموز إلى جانب وجبة الغداء فقط.
وجبة العشاء:
- يتم تناول شريحة واحدة فقط من شرائح اللحم المشوي والخالي من الدهون.
- يتم تناول طبق متوسط من السلطة الخضراء المتنوعة التي لا تحتوي على الزيت.
- يتم تناول واحدة من ثمار البرتقال.
اليوم الخامس:
وجبة الإفطار:
- تتضمن وجبة الإفطار تناول نصف كوب من الحليب قليل الدسم.
- يتم أيضا استخدام نصف كوب من دقيق الشوفان.
- يجب تناول كوب واحد من الخوخ المجفف.
وجبة الغداء:
- يتم تناول نصف كوب من الزبادي الخالي من الدهون
- يضاف إليها نصف كوب من دقيق الشوفان أيضًا.
- يتم أخذ أيضًا كمية قليلة من الجوز
وجبة العشاء:
- يتم تناول كمية مناسبة من شوربة الدجاج المخلوطة بحسب احتياجات الجسم والخالية من الدهون والزيوت.
- يُقدم إلى جانب الوجبة اثنان من كؤوس سلطة الخضروات المتنوعة التي لا تحتوي على الملح والزيت.
أطعمة يمكن تناولها أثناء رجيم الشوفان:
- يمكن تناول بعض الفواكه المختلفة مثل التوت والتفاح، بالإضافة إلى البرتقال والعنب والموز.
- يمكن تناول مجموعة متنوعة من الخضروات، مثل الكرفس والسبانخ والخس والخيار، كجزء من النظام الغذائي.
- يمكن تناول الشاي والقهوة شريطة عدم إضافة السكر إليهما.
- يمكن تناول العديد من أنواع اللحوم المختلفة، بما في ذلك لحوم الدجاج والأسماك.
أضرار رجيم الشوفان:
قد يتسبب رجيم الشوفان لبعض الأفراد في زيادة أعراض النقرس بشكل واضح، وذلك لأن الشوفان يزيد بشكل كبير من نسبة حمض الفوليك في الدم، مما يمكن أن يؤدي إلى حدوث ذلك. لذلك، من الضروري أن يتجنب أولئك الذين يعانون من مرض النقرس وأعراضه المختلفة استخدام نظام رجيم الشوفان حتى لا يتعرضوا للضرر بسببه.
