فوائد الهرولة لصحة وجسم الإنسان

يتناول موضوعنا اليوم فوائد الهرولة أو الجري البطيء، وهي من التمارين الرياضية الأسهل والتي يمكن لأي شخص القيام بها، بغض النظر عن العمر أو الحجم. وهي أحد الرياضات الهامة والمفيدة لصحة الإنسان بشكل عام، حيث تعيد الحيوية والنشاط للجسم، وتتمتع بالعديد من الفوائد الهامة، خاصةً للأشخاص الذين يعانون من أمراض تصلب الشرايين وضعف عضلة القلب.

سنسلط الضوء في مقالنا اليوم على أهمية الهرولة الصباحية والجري بصفة عامة، وسنعرض فوائدها بشكل عام دون الخوض في التفاصيل، لذا تابعونا.

فوائد الهرولة

فوائد الهروله في الصباح

• تؤدي الركض إلى تقوية العضلات والعظام وتحمي الجسم من العديد من الأمراض مثل ضمور العضلات والتهاب المفاصل وهشاشة العظام.
• تساعد الهرولة في زيادة كثافة العظام، خاصة في منطقة الفخذين والساقين.
• تعمل التمارين الرياضية على تحسين الدورة الدموية في الجسم بشكل عام، مما يحسن من الصحة العامة للإنسان، وتساعد الدم المشحون بالأكسجين على الوصول إلى كافة أجهزة الجسم لتنفيذ عملياتها الحيوية بشكل أفضل.
• يؤدي تحسن كفاءة الرئتين إلى القدرة على استنشاق كميات كبيرة من الأكسجين، مما يزيد من معدلات التنفس ويساعد على التخلص من الغازات السامة الموجودة في الجسم ويحفز نشاط الخلايا بشكل عام.
• يسهم في تحسين كفاءة وتنظيم عضلة القلب وضبط معدلات ضغط الدم.
• يعمل الجري على تقوية جهاز المناعة، الأمر الذي يزيد من قدرته على محاربة الأمراض التي تصيب الإنسان والوقاية منها.
• تساعد الجري على تحسين عمل الدماغ وتحفيز قدرته على التركيز وتنشيط خلايا المخ من خلال تحسين وصول الدم والأكسجين إليها.
• يُنظَّم الجري عن طريق تحكمه في مستويات الكوليسترول في الجسم، وهذا يحمي الجسم من الإصابة بارتفاع مستويات السكر في الدم.
• يُعد القضاء على الجذور الحرة، التي تعتبر السبب الرئيسي للإصابة بأمراض السرطان، خاصة سرطان الرئة والثدي والمعدة والقولون.
• يُحسِّن الجري من صحة الجلد ويُساعد على التخلص من الأوساخ والسموم المترسبة والمتراكمة عليه.
• يعمل الركض السريع على تعزيز التناسق بين حركة اليدين والعينين.
• يساعد الجري على تحسين عملية الهضم ويزيد الشهية، وبالتالي يجب مراعاة تناول عدد من الوجبات الصحية والخفيفة عندما يزيد الشهية لتنظيم الوزن وتجنب السمنة.

فوائد الهرولة للتنحيف

يسعى الجميع للحصول على جسم صحي ومثالي، ولذا تعتبر الجري أفضل وأسهل الطرق التي تساعد على خسارة الوزن الزائد، وذلك بفضل قدرتها على:

• تساعد في التخلص من الوزن الزائد والسمنة المفرطة، حيث تعمل على حرق الدهون وشد الترهلات في الجسم لتحصل على جسم صحي ورشيق.
• تحفز الجري الدورة الدموية، مما يعزز وصول الدم المحمل بالمغذيات والأكسجين إلى جميع الخلايا في الجسم، مما يزيد من العمليات الحيوية ويحسن كفاءة الأيض الغذائي، وبالتالي يزيد من قدرة الجسم على حرق الدهون.
• تساعد الهرولة على تشديد وتقوية جميع عضلات الجسم والتخلص من الدهون المتراكمة في مناطق الظهر والبطن والأرداف.

الهرولة والكرش

• تُحسن الهرولة لياقة الجسم بشكل عام، وتُشد جميع عضلات الجسم بما في ذلك منطقة البطن أو الكرش، كما تُحسِّن الدورة الدموية.
• بالإضافة إلى ذلك، تساعد الجري أو الهرولة بشكل عام على زيادة نسبة التعرق بشكل كبير، وتعد وسيلة فعالة ومهمة لتخليص الجسم من السموم المتراكمة والدهون.
• يمكن للجري أن يساعد الجسم في التخلص من السوائل الزائدة التي تتراكم فيه سواء عن طريق التعرق أو إخراج البول.
• أثبتت العديد من الدراسات والأبحاث أن الجري لمدة 30 دقيقة يساعد في حرق 150 سعرة حرارية تقريبًا، ويساعد بشكل خاص في حرق الدهون المتراكمة في منطقة البطن، وهذا يعني أنه يمكن للجسم خسارة ما يقرب من 1000 سعر حراري خلال أسبوع واحد فقط مع الحفاظ على جسم رشيق ومنحوت.

الهرولة والحالة النفسية

• تساعد الجري الخفيف على توفير الطاقة الإيجابية للجسم وتقليل التوتر والإجهاد ومكافحة الاكتئاب.
• يمكن للركض أن يساعد في تحسين الصحة النفسية والعاطفية والبيولوجية والمزاجية.
• تساعد الهرولة على تحفيز الاسترخاء في الجسم وتحسين نوعية النوم، ويمكن أن تساعد على التخلص من الأرق وزيادة ساعات النوم الهادئ والمريح.
• تعمل على زيادة مستويات الطاقة في الجسم وتعزز قدرته على أداء المهام الروتينية واليومية بنشاط وحيوية.
• تساعد ممارسة الهرولة والرياضة بصفة عامة في تعزيز الثقة بالنفس والشعور بالقوة.