صحةصحة المرأة
فوائد الفوليك أسيد للنساء
تتضمن الفوائد الهامة لحمض الفوليك للنساء خلال فترة الحمل، تحسين معدلات الخصوبة وحماية الجنين من التشوهات الخلقية. يوجد حمض الفوليك في العديد من الأطعمة الغذائية، وهو يتميز بسرعة امتصاصه من الجسم. تعرض هذه المادة بشكل مفصل في هذا المقال على موسوعة.
فوائد الفوليك أسيد للنساء
- يُعَد حمض الفوليك من الأحماض القابلة للذوبان في الماء، ومن ثم فإن الجسم لا يخزنه بل يتخلص منه بعد استفادته منه بالكامل عن طريق البول.
- يساعد في تشكيل الأنسجة، كما يتداخل مع بعض الفيتامينات الأخرى لتشكيلها.
- يساعد حمض الفوليك في تكوين الحمض النووي للجنين.
- بالإضافة إلى قدرته على التخلص من حب الشباب الذي يزعج النساء، يمنح الشوفان البشرة النضارة والحيوية اللازمة ويقضي على التصبغات والبقع الناتجة عن الجفاف.
- يساهم حمض الفوليك في تكوين خلايا الدم الحمراء والخلايا البيضاء في جسم المرأة، ويوصى بتناوله كمكمل غذائي إضافي.
- تم إثبات أن حمض الفوليك يقلل من احتمالية حدوث تجلطات الدم لدى النساء، والتي تكون أعلى من الرجال بسبب تناولهن لحبوب منع الحمل وما شابه ذلك.
- كما يحمي حمض الفوليك المرأة من الإصابة بسرطان الثدي، ويستخدم كوصف للوقاية من خطر الإصابة بسرطان الثدي لدى النساء اللواتي لديهن احتمالية عالية للإصابة به بسبب الوراثة العائلية، حيث يمنع نمو الخلايا السرطانية.
- فضلاً عن الوقاية من بعض أنواع السرطانات الأخرى مثل سرطان القولون والبنكرياس.
فوائد الفوليك أسيد للحامل
يعد حمض الفوليك من الفيتامينات الأساسية للحوامل، حيث يساعد على تعزيز صحتهن وصحة الجنين، بالإضافة إلى العديد من الفوائد الأخرى:
- حمض الفوليك يحمي الجنين من تشوهات الخلقة والعيوب الخلقية، لذلك ينصح بتناوله خلال فترة الحمل.
- يعد حمض الفوليك أسيد من أهم العوامل التي تحد من حدوث بعض التشوهات الخلقية مثل الشق الشوكي داخل الحبل الشوكي.
- يساعد تناول الأحماض الدهنية أوميغا-3 على منع الشفة الأرنبية ويقي من خطر الولادة المبكرة أو الإجهاض.
- يزوّد حمض الفوليك الجنين بالتغذية اللازمة التي تحافظ على وزنه وتحميه من انخفاض الوزن عند الولادة.
- يحمي الحمض النووي الفوليك المرأة الحامل من تسمم الحمل.
- يُنصح بتناول حمض الفوليك قبل الحمل كوسيلة وقائية من مشاكل الحمل بشكل عام ولمنع التشوهات التي تظهر في الأسابيع الأولى من الحمل.
فوائد حمض الفوليك في الوقاية من سرطان الثدي
- أظهرت بعض الدراسات أن حمض الفوليك له تأثير كبير في منع الإصابة بسرطان الثدي، خاصة بالنسبة للنساء اللاتي لديهن تاريخ عائلي في هذا الصدد والذين يعتبر احتمال إصابتهن بهذا المرض مرتفعًا بالمقارنة بالآخرين.
- حمض الفوليك يدمر الخلايا السرطانية النشطة ويجعلها تصبح خامدة، مما يقي من الإصابة بالسرطان. ومع ذلك، يجب تناوله بانتظام تحت إشراف الطبيب المختص ووفقًا للوصفة الطبية المحددة.
فوائد حمض الفوليك للهرمونات
- يعمل حمض الفوليك على تنظيم الهرمونات ومعالجة الخلل الهرموني الذي يحدث لدى فئة كبيرة من النساء.
- يُعد من الأمور الهامة بالنسبة للفتيات اللواتي يعانين من عدم انتظام الدورة الشهرية.
- بالإضافة إلى دورها في تعويض كمية السوائل والدم التي تفقدها المرأة خلال فترة الدورة الشهرية، تساعد على تحسين الصحة العامة للمرأة خلال تلك الفترة وتقليل الآلام والمعاناة التي تعاني منها.
- يعاني بعض الفتيات المصابات بالأنيميا وفقر الدم من صعوبة خلال فترة الطمث، وفي هذه الحالة يعمل حمض الفوليك على زيادة نسبة الهيموجلوبين لديهن مما يخفف من الأعراض الصعبة مثل الهبوط والإغماء، ولذلك يجب تناوله خلال فترة الدورة الشهرية ولا يوجد ضرر في ذلك.
- يحمي هذا من التقلبات المزاجية الحادة التي ترافق هذه الفترة، كما يحسن من صحة المرأة بشكل كبير خلال هذه الفترة.
فوائد حمض الفوليك للبشرة
من بين أهم فوائد حمض الفوليك للبشرة وتعزيز نضارتها التي يسعى العديد من النساء إليها:
- تعمل حبوب الفوليك أسيد على علاج التجاعيد وجميع علامات الشيخوخة التي تبدأ من سن 18 للفتيات، ولكن تبدأ في الظهور على البشرة بدءًا من سن 22.
- يحدث هذا بسبب تحفيز حمض الفوليك أسيد لكرات الدم الحمراء، مما يؤدي إلى إصلاح خلايا الجلد والبشرة وبالتالي منع ظهور التجاعيد.
- يساعد الفوليك أسيد في تحفيز إنتاج الكولاجين اللازم للبشرة، مما يجعلها ناضرة ومشرقة، ولذلك ينصح دائمًا بتناول الأطعمة الغنية بالفوليك أسيد لصحة البشرة، خاصة للنساء.
- يعمل أيضًا على التخلص من الهالات السوداء تحت العينين ويحسن من لون البشرة.
- يعالج حمض الفوليك حب الشباب، ويستخدم أيضًا في علاج مرض البهاق، الذي يعتبر أحد أمراض المناعة الذاتية التي تحدث بسبب عدم وجود مادة الميلانين في الجسم.
- يعمل على القضاء على السيلوليت عن طريق تحفيز الجسم على إنتاج الكولاجين.
الوقاية من الإصابة بالاكتئاب
- يعد حمض الفوليك واحدًا من الفيتامينات الفعالة في الوقاية من الاكتئاب ومشاكل الذاكرة التي ترتبط غالبًا بالاكتئاب.
- تساهم حبوب الفوليك أسيد في علاج ضغط الدم المرتفع الذي يمكن أن يحدث نتيجة للغضب الشديد، وهناك أيضًا دراسات تؤكد ذلك.
أعراض نقص الفوليك أسيد عند النساء
يؤدي نقص حمض الفوليك في بعض النساء إلى ظهور بعض الأعراض المرضية، مثل:
- الأنيميا ومشكلات فقر الدم.
- شحوب الوجه.
- الإصابة بمشكلات في الجهاز الهضمي.
- تقرحات اللسان
الأطعمة الغنية بحمض الفوليك
يمكن العثور على بعض الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك، ومن بين تلك الأطعمة ما يلي:
الهليون
- نبات الهليون يحتوي على حوالي 262 ميكروجرام من حمض الفوليك، ويوفر أكثر من 65% من الحمض الفوليك الذي يحتاجه الجسم.
نبات البروكلي
- نبات البروكلي من الأطعمة الغنية بالفوليك أسيد، ويعمل على تطهير الجسم من جميع السموم المتراكمة فيه.
- يحتوي البروكلي على نسبة تصل إلى 26% من احتياجات الجسم من فيتامين الفوليك.
الخضروات الورقية داكنة اللون
- تعتبر الخضروات الورقية من أهم المصادر التي تحتوي على حمض الفوليك، ولذلك ينصح بإضافتها إلى الوجبات اليومية.
- يعد السبانخ والخس الروماني من أشهر الأطعمة والخضروات التي تحتوي على حمض الفوليك.
الأفوكادو
- يحتوي الأفوكادو على نسبة عالية من حمض الفوليك تصل إلى أكثر من 110 ميكروجرامات، وهو تقريبًا يعادل نصف الكمية التي يحتاجها الجسم بشكل يومي.
البقوليات
- تحتوي البازلاء والعدس على نسبة عالية من حمض الفوليك، وهي إحدى المصادر الرئيسية لهذا الحمض وتحتوي على نسب عالية منه.
الفاكهة الحمضية
- تحتوي العنب والشمام والموز والفراولة على نسبة من الفوليك أسيد تصل إلى 50 ميكروجرام من حمض الفوليك.
- تعد البرتقال واليوسفي من الفواكه الحمضية الرئيسية التي تحتوي عليها.
البامية
- تحتوي البامية على أكثر من ١٠٠ ميكروغرام من حمض الفوليك الذي يحتاجه الجسم.
المكسرات والبذور
- تحتوي المكسرات بشكل عام على نسب عالية من حمض الفوليك، ويُعد عباد الشمس وبذور الكتان من المصادر الغنية بحمض الفوليك.
- يحتويان على أكثر من 300 ميكروغرام من حمض الفوليك.
البنجر الأحمر
- يحتوي على نسبة عالية من حمض الفوليك بالإضافة إلى بعض المعادن والفيتامينات الضرورية لمرضى فقر الدم.
- يحتوي على الحديد والكالسيوم والفوسفور أيضًا.
القرنبيط
- يحوي الكوب الواحد من هذا المصدر الغني بحمض الفوليك أكثر من 55 ميكروغرامًا من هذا الفيتامين المهم.
وهكذا نصل إلى نهاية جولتنا، التي قدمنا فيها فوائد الفوليك أسيد للنساء المفصولات، والتي تتضمن فوائده للنساء الحوامل وفي الوقاية من سرطان الثدي، بالإضافة إلى فوائده الكبيرة للهرمونات والبشرة وبعض الأمراض النفسية، ونأمل أن نكون قد قدمنا لكم فائدة.
كما يمكنك الإطلاع على المزيد عبر هذه المواضيع:
- فوائد الفوليك أسيد للبنات
- ما هي فوائد الفوليك أسيد قبل الحمل ؟
- تجربتي مع فيتامين بالمركب لتساقط الشعر
- ما هي الفوائد الصحية لحمض الفوليك؟
- فوائد حمض الفوليك للحامل والجنين
