تعود فوائد حمض الفوليك للحامل والجنين إلى أنه من الفيتامينات المهمة للجسم بشكل عام، حمض الفوليك يساعد على الحمل ويقوي الرحم والحيوانات المنوية للرجل، وهو فيتامين ب9 ويعرف بدوره الكبير في إنتاج خلايا الدم الحمراء والحمض النووي DNA ؛ كما أنه ضروري فى الأيام الأولى لتكوين أعضاء الجنين خصوصًا الحبل الشوكي، والمخ، والجهاز العصبي المركزي. وينصح المرأة خلال فترة الاستعداد للحمل بتناول حمض الفوليك وهذا ما سوف نتعرف عليه بمزيد من التفاصيل في موسوعة .
فوائد حمض الفوليك للحامل والجنين
يحتوي على فيتامين ب9 الذي يلعب دورًا مهمًا في نمو الشعر ومنع تساقطه وزيادة كثافته خلال فترة الحمل، كما يساهم في الوقاية من الاكتئاب والأمراض الخطيرة مثل الزهايمر والسرطان والجلطة الدماغية، ويعد ضروريًا لسلامة الجهاز العصبي.
فوائد حمض الفوليك للحامل
- يقي من الولادة المبكرة.
- يقلل حدوث تسمم الحمل.
- يحمى الأم من ضعف العضلات.
- يقي من مرض الزهايمر.
- يقوي الذاكرة.
- يقلل من حدوث السكتات الدماغية.
- يحمي من بعض أنواع السرطان مثل سرطان الرحم.
- يمنع مشكلة تساقط الشعر أثناء الحمل.
- يقلل حدوث الاكتئاب.
- يقلل النوبات القلبية.
- يحمى القلب والأوعية الدموية.
- يضبط ترسب الكوليسترول على القلب .
- يقلل من احتمالية فقدان الجنين.
- يضبط مستوي الهيموجلوبين بالدم.
- يساعد على زيادة الطاقة وعملية الأيض في الجسم.
فوائد حمض الفوليك للجنين
- يحمي الأنبوب العصبي من التشوهات التي قد تحدث في الجهاز العصبي والحبل الشوكي والفقرات، ويساهم في الوقاية من الإعاقة الحركية.
- يجعل الطفل في وزن طبيعى.
- يحمى من العيوب الخلقية والتشوهات.
- يقي الطفل من الإصابة بالأنيميا.
- يمنع حدوث أمراض في الجهاز العصبي للأطفال.
- يستخدم هذا الواقي لمنع حدوث الوفاة بسبب عدم استكمال بعض الأجزاء الضرورية في الدماغ
- يقي الجنين من الامراض النفسية والجسدية.
الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك
- الخضروات الورقية، مثل السبانخ، تحتوي كل 30 غرام على 58.2 ميكروجرام من حمض الفوليك.
- كل 91 جراماً من البروكلي يحتوي على 57 ميكروجراماً من حمض الفوليك.
- يحتوي 78 جرام من الزهرة البيضاء على 47 ميكروجرامًا من فيتامين بي.
- نصف حبة من الأفوكادو تحتوي على 82 ميكروغرام من حمض الفوليك، ما يمثل 21% من الكمية الموصى بها يومياً .
- الفواكه الحمضية مثل الليمون والبرتقال تحتوي على 55 ميكروجرام من البرتقال.
- الموز يحتوي على 23.5 ميكروجرام من حمض الفوليك في الواحدة.
- البقوليات مثل: تحتوي الفاصوليا والعدس على حمض الفوليك، حيث يحتوي كل 177 جرام من الفاصوليا على 131 ميكروغرام من حمض الفوليك، ويحتوي 198 جرام من العدس على 358 ميكروغرام وهو يشمل حوالي 90% من الاحتياج اليومي لحمض الفوليك.
- كل 85 جرامًا من الكبد البقري يحتوي على 212 ميكروجرامًا من حمض الفوليك.
- يحتوي 28 غرامًا من جنين القمح على 78.7 ميكروغرامًا.
- الشمندر (البنجر): 136 جرامًا من الطعام يعادل تقريبًا 148 ميكروغرامًا من حمض الفوليك.
- تحتوي البيضة على حوالي 47 ميكروغرامًا من حمض الفوليك لكل 100 جرام.
الكمية المناسبة من حمض الفوليك يوميًا
- للحوامل، 600 ميكروجرامًا.
أضرار حمض الفوليك
حمض الفوليك غير ضار، ولكن لا يوصى بتناول كمية أكبر من الكمية المناسبة في اليوم، ويفضل استشارة الطبيب خاصةً للأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين ب12 أو فقر الدم أو سوء التغذية.
هذا المحتوى تثقيفي ولا يعد بديلاً عن الأدوية الطبية وزيارة الطبيب، ولذلك يجب استشارة الخبراء دائمًا، ودامت صحتكم.
المصدر: 1.
