فوائد الجري للجسم

يمارس العديد من الأشخاص في جميع أنحاء العالم رياضة الجري، وهي واحدة من أبسط الرياضات الممارسة. تعتبر رياضة الجري ذات العديد من الفوائد، حيث تساعد على التخلص من الدهون والوزن الزائد، بالإضافة إلى العديد من الفوائد الأخرى التي تمد الجسم بها. وفي هذا المقال، سنعرض عليكم العديد من الفوائد التي يمدنا بها الجري.

فوائد الجري للجسم :

لرياضة الجرى كما ذكرنا العديد من الفوائد، ومنها :

• تساعد على إنقاص الوزن الزائد :

تعمل رياضة الجري على تنشيط الدورة الدموية في الجسم وتساعد على التخلص من الوزن الزائد الذي يزعج الكثير من الأشخاص، كما أنها تساعد في حرق السعرات الحرارية بالجسم، وهي من بين الرياضات الفعالة التي تساعد على ذلك. وللحصول على أفضل النتائج، يجب على الفرد البدء في ممارسة رياضة الجري ببطء وبسرعة منخفضة في البداية، ثم يتم زيادة السرعة تدريجيًا، وذلك لتجنب الإصابة بإصابات خطيرة.

ووفقًا لدراسة نُشرت في عام 2013، فإن رياضة الجري تساعد بشكلٍ كبيرٍ على حرق الكثير من السعرات الحرارية، ولكن من الصعب تحديد عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء الجري، حيث يعتمد ذلك على اختلاف الوزن والسرعة التي يقوم بها كل فرد بالجري، وللحصول على أفضل النتائج، يجب على الفرد الجري لمدة نصف ساعة من ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع الواحد.

• تعمل رياضة الجرى على تقوية العظام وتعزيزها :

عند ممارسة الرياضة بانتظام، تساعد على تقوية العضلات والعظام، وتقليل خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المرتبطة بالتهاب المفاصل والعظام وهشاشة العظام، كما يحسن الجري كثافة العظام في الوركين والساقين، وزيادة كثافة المعادن في عظام الفخذين والساقين، وتجنب الإصابة بالهشاشة العظمية والتهاب المفاصل في سن مبكرة، ويعتبر الجري رياضة مفيدة جدًا لعلاج هشاشة العظام لدى النساء.

• تعمل على تعزيز وتقوية الجهاز المناعى بالجسم :

تساعد ممارسة رياضة الجري بانتظام على تقوية جهاز المناعة والوقاية من الإصابة بالعديد من المشاكل الصحية مثل الحساسية والسعال ونزلات البرد وغيرها من الأمراض والمشاكل الناجمة عن ضعف المناعة.

• تقاوم الإصابه بالإجهاد أو التوتر :

يساعد رياضة الجري على تقوية الجسم والحفاظ على صحة الإنسان، وتساعد في الاسترخاء وتخفيف التوتر والإجهاد، كما تقلل من خطر الإصابة بالإجهاد والتوتر العصبي.

• تساعد على تحسين الحالة الصحيه للقلب :

الجري يساعد على تحسين وتنظيم صحة القلب من خلال تحفيز الدورة الدموية وتعزيزها، ويساعد على الحفاظ على مستوى ضغط الدم، ويقي من الإصابة بالأمراض المرتبطة بالقلب.

• تساعد على تحسين الهضم :

تساعد ممارسة رياضة الجري على تحسين عملية الهضم، وزيادة الشهية بشكل خاص بعد الرياضة، وذلك لأنه يحرق العديد من السعرات الحرارية، لذا يُنصح بتناول وجبة خفيفة وصحية مباشرة بعد ممارسة رياضة الجري.

• تعزز رياضة الجرى مستويات الطاقه :

تساعد رياضة الجري على تعزيز مستويات الطاقة في الجسم، كما أنها تساعد على أداء المهام الروتينية اليومية بكامل النشاط والحيوية.

• تساعد على تحسين صحة المخ :

تساعد رياضة الجري على تحفيز الدورة الدموية في الجسم، وتوفر المخ بالأكسجين والمواد الغذائية اللازمة التي تساعده على التركيز في العمل.

• تساعد على النوم بشكل أفضل :

ينصح الأطباء المرضى الذين يعانون من مشاكل في النوم بممارسة رياضة الجري يومياً للحصول على أفضل النتائج والتخلص من الأرق، كما أنها تساعد الشخص على الاستمتاع بنوم عميق ولا يتعرض للتشوش.

• تقى من الإصابه بمرض السكر :

أظهرت الدراسات العديدة أن ممارسة رياضة الجري تساعد في تقليل خطر الإصابة بمرض السكري، وبالأخص مرض السكري من النوع الثاني.

• تساعد على التخلص من الإكتئاب :

الركض يساعد في التخلص من القلق والاكتئاب، ويجعل الشخص يشعر بالرضا.

• تؤخر رياضة الجرى من ظهور علامات الشيخوخه :

يساعد الجري في جعل الشخص يبدو أصغر سنًا ويؤخر ظهور علامات الشيخوخة، كما يساعد في منح البشرة الصحة والإشراقة، ويحافظ على اللياقة البدنية والصحية للجسم.

• يساعد الجرى على خفض معدل الدهون الثلاثيه بالجسم :

يساعد ممارسة رياضة الجري على التخلص من الدهون الثلاثية التي تضر بالجسم.

• تعزز رياضة الجرى من صحة المفاصل :

تساعد رياضة الجرى على زيادة قوة الأربطه والأوتار التى توجد فى الجسم، وهذا عن طريق زيادة قوة المفاصل، كما أنها تقى من الإصابات التى يتعرض لها الكاحل والركبتين.

• تعزيز التناسق :

يساعد الجري على تعزيز التناغم بين حركة اليدين والعينين، ويساعد أيضًا على الحفاظ على توازن الجسم والحصول على جسم صحي وتحسين اللياقة البدنية، إلى جانب زيادة قدرة الشخص على التحمل.

• تقى من الإصابه بالسرطان :

أثبتت العديد من الدراسات أن ممارسة رياضة الجري تحمي من الإصابة بالأورام السرطانية.

• تحافظ على صحة الجلد :

تساعد رياضة الجري على التخلص من السموم الموجودة في الجسم، وتجعل الجلد أكثر نضارة وحيوية.

• تعزز رياضة الجرى التنفس :

تعتبر رياضة الجري واحدة من الرياضات التي تساعد الفرد على التخلص من مشاكل الجهاز التنفسي وتحسين التنفس، حيث تساعد على تحسين أداء الرئتين بشكل طبيعي وصحي.