ظهور عضلات البطن العلوية فقط

تظهر عضلات البطن العلوية وتقويتها أمر هام جداً، إذ يتطلع الكثير من الرجال إلى ظهور عضلات البطن، وخاصةً العلوية منها. ولبناء عضلات بطن قوية، يجب ممارسة الرياضة بشكل مستمر ومنتظم، وتوجد تمارين معينة لظهور عضلات البطن العلوية. ويمكن أن تتأثر هذه المنطقة بسرعة بشكل سلبي نتيجة العادات السلبية في حياتنا اليومية. والتوقف عن ممارسة الرياضة وعن أداء التمارين الخاصة بهذه المنطقة يؤدي إلى ترهلها وضعفها. ولذلك، يجب الاستمرار في ممارسة الرياضة للحصول على عضلات بطن قوية ومنطقة البطن مشدودة وخالية من الترهلات. يجب القيام بالتمارين الخاصة بظهور عضلات البطن العلوية. ويعتبر الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة ولا يقومون بتمرين عضلات البطن لظهورها وتقويتها لديهم عضلات بطن ضعيفة جداً وتظهر بمنظر سيء عند الرجال والنساء.

يتجاهل الكثير من الأشخاص أهمية تقوية عضلات البطن، وخاصة المنطقة العلوية منها، وأن الحصول على بطن مشدودة يجب أن يكون هدفًا مهمًا للجميع، وليس فقط لتلك الأشخاص الذين زاد وزنهم وظهرت عليهم علامات الكرش والترهلات في منطقة البطن، بل بسبب الآثار السلبية التي يمكن أن تسببها منطقة البطن الكبيرة مثل الإصابة بالأمراض الخطيرة وحتى الحاجة لإجراء بعض العمليات الجراحية للتخلص من الدهون الزائدة، ولذلك يجب على الجميع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وخاصة تمارين البطن، والتركيز على تمارين تقوية المنطقة العلوية منها لمنع حدوث الترهل والضعف فيها.

لتكوين عضلات بطن قوية وإظهارها بشكل جيد، يمكن القيام ببعض التمارين الرياضية مثل الجري، السباحة، المشي، وغيرها، التي تعمل على تقوية عضلات البطن. وتبدأ عملية تقوية العضلات بالتخلص من الدهون الزائدة والمتراكمة في منطقة البطن، ثم يتم تنفيذ تمارين لتقوية العضلات. كما يجب تجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون للمساعدة في ظهور عضلات البطن، خاصة في المنطقة العلوية من البطن. ينصح بزيادة تناول البروتينات بجميع أشكالها، وعدم التخلي عن الحميات الغذائية، وبالتالي زيادة تناول الألبان واللحوم البيضاء. ينصح الأطباء بممارسة رياضة المشي وتمارين البطن يوميًا لزيادة معدل الحرق في الجسم والتخلص من الدهون في منطقة البطن وجميع مناطق الجسم. وعند التوقف عن ممارسة التمارين، فإن ذلك يؤدي إلى ظهور الكرش وترهل العضلات وضعفها.

يعاني الكثير من النساء والرجال من ترهل عضلات البطن الذي يظهر بشكل غير ملائم، ولذلك لا يوجد أي عذر لعدم ممارسة تمارين البطن، حيث إنها سهلة وبسيطة ولا تحتاج إلى الكثير من الوقت أو المال، ويمكن ممارستها في المنزل، وتتيح هذه التمارين منع تراكم الدهون في منطقة البطن والتخلص منها تدريجيًا.

فوائد عضلات البطن :

• تساعد في التخلص من الدهون الزائدة في منطقة الخصر.
• يعمل على حرق السعرات الحرارية في منطقة البطن.
• تعطى منظرا جميلا وجذابا لمنطقة البطن.
• تعمل على تحسين المظهر الجسدي وزيادة لياقة الجسم.
• تساهم في تعزيز صحة المعدة والجسم بشكل فعال.

أسباب ظهور الكرش وترهل البطن:

• الخمول والكسل وقلة الحركة.
• التقدم فى العمر.
• بعض السلوكيات الغذائية السيئة مثل تناول الأطعمة الدهنية بكميات كبيرة، وتناول السكريات بكميات كبيرة، والإفراط في تناول المعجنات، وتناول الماء أثناء الأكل يؤدي إلى ترهل البطن وظهور الكرش، وتناول المشروبات الغازية يساعد على ظهور الكرش بشكل سريع.
• ضعف عضلات الظهر يؤدي إلى ظهور دهون البطن.

تمارين لظهور عضلات البطن العلوية فقط :

• رياضة المشي

تعتبر رياضة المشي واحدة من أسهل أنواع الرياضة التي تعزز معدل الحرق في الجسم، مما يساعد على إزالة الدهون والشحوم بشكل خاص في منطقة البطن. وكلما طالت مدة المشي وتسارعت الخطوات زاد معدل الحرق. لذلك، يجب الاستمرار في ممارسة رياضة المشي يوميًا. وتساعد رياضة المشي على تقوية عضلات البطن بشكل كبير، خاصة العضلات العلوية، وتمنع ظهور الكرش وحدوث ترهلات في البطن بسبب ضعف العضلات. كما تعمل على شد الجلد وتقليل الترهلات. وتعد فوائد رياضة المشي الوقاية من الكثير من الأمراض المصاحبة للكرش والدهون، مثل ارتفاع ضغط الدم وزيادة الكوليسترول في الدم.

شروط رياضة المشي:

• يجب أن يكون المشي مستمرًا وتجنب التوقف إلا في حالات الضرورة القصوى أو الشعور بالتعب الشديد.
• يجب المشي بخطوات واسعة قدر الإمكان، مع حركة اليدين في الاتجاه المعاكس للأرجل.
• يجب أن يكون الظهر مستقيمًا والكتفين مستويين إلى الخلف.
• يجب أن تلامس أمشاط القدمين الأرض قبل الأصابع والكعب عند المشي.
• يجب أن تكون المعدة خالية من الطعام لكي لا تؤثر على الحركة، أو يمارس المرء رياضة المشي بعد مرور ثلاث ساعات على تناول الطعام.
• ينبغي ممارسة رياضة المشي يوميًا، أو على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع.

رياضة وضع القرفصاء :

• يتم الوقوف بشكل مستقيم، وتباعد القدمين قليلا عن بعضهما، وتوجيه أصابع القدمين نحو الخارج قليلا.
• توضع الذراعين على مستوى الصدر.
• يتم تخفيض الوركين حتى يصبح الفخذان متوازيين مع الأرض.
• يتم الوقوف لبضع دقائق في هذا الوضع، ثم يتم دفع الكعبين والصعود من جديد للبدء من جديد، ويتم تكرار هذا التمرين بهذه الطريقة.

يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات البطن بشكل فعال، كما يعمل على ابراز عضلات الجزء العلوي من البطن بكفاءة عالية، ويتم تكرار هذا التمرين يوميا لتحقيق النتائج المرجوة في أسرع وقت ممكن.

تمرين التيزر لإظهار عضلات البطن العلوية :

• يتم الاستلقاء على الأرض وتمديد اليدين.
• يتم تشديد عضلات البطن ورفع الساقين عن الأرض بزاوية 45 درجة بقدر ما يستطيع.
• يتم رفع الرأس والكتفين عن الأرض أثناء الجلوس.
• يتم رفع الساقين مستقيمتين في الهواء، ومن ثم نحاول لمس الركبتين.
• ثم نستريح على الأرض مرة أخرى ونقوم بتكرار التمرين خمس مرات على الأقل.

يعد هذا التمرين أحد التمارين التي تعمل على تقوية وتشد عضلات البطن العلوية بشكل سريع، كما يعمل على التخلص من أي ترهلات توجد في منطقة البطن، وتحسين قوة وليونة عضلات البطن بفعالية.

رياضة السير على اليدين وأصابع الرجلين لظهور عضلات البطن العلوية :

• نحن نقف بشكل مستقيم ونترك مساحة صغيرة بين قدمينا.
• ثم ننحني إلى الأمام، ونثني منطقة الخصر ونجعل الظهر والبطن مستقيمين، حتى تلامس أصابع اليدين الأرض.
• يتم المشي على اليدين إلى الأمام لمسافة عشر خطوات.
• نقوم بالعودة إلى وضع الاستقامة ثم نكرر التمرين عدة مرات، على الأقل خمس مرات.

يعد هذا التمرين أحد التمارين الفعالة لتقوية وتحسين عضلات البطن العلوية، ولذلك يجب تكراره يوميًا وبانتظام للحصول على نتائج سريعة وفعالة.