طريقة رجيم بروتين وخضار
يُعد رجيم البروتينات أحد أفضل الأنظمة الغذائية التي يهتم بها الكثيرون لإنقاص الوزن، حيث يساعد على فقدان كميات كبيرة من الوزن الزائد، بالإضافة إلى تزويد الجسم بالفيتامينات والمعادن الهامة لنمو الجسم، وسنتعرف على رجيم البروتينات وبعض الخضروات في هذا المقال.
رجيم بروتين وخضار :
يتضمن رجيم البروتين والخضروات العديد من الفوائد الصحية المهمة، حيث يساعد بشكل كبير في تنظيم مستوى الكوليسترول في الدم، ويعالج بعض الأمراض الصحية مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري. يتم اتباع هذا النظام الغذائي لمدة أربعة أيام فقط في الأسبوع، وستظهر النتائج الفعالة منذ الأسبوع الأول من الاعتماد على هذا النظام.
كيفية تطبيق رجيم البروتين والخضار:
اليوم الأول:
وجبة الفطور:
- تشمل وجبة الإفطار في اليوم الأول تناول حبة بيض مسلوقة واحدة أو اثنتين حسب الرغبة.
- يتم تناول شريحتين من الجبن القليل الدسم ويمكن استبدالهما بالجبن العكاوي.
- ينبغي تناول كوب واحد فقط من الشاي أو القهوة دون إضافة سكر إلى المشروب.
- يشير إلى أن بإمكانك استبدال الجبن بشريحة واحدة من شرائح المارتديلا البقري.
وجبة الغداء:
- تتضمن وجبة الغداء تناول نصف كوب من الحليب الخالي من الدسم.
- يتم أخذ طبق متوسط الحجم من السلطة الخضراء التي تشمل الخس والفجل وغيرها.
- يتم استهلاك قطعة صغيرة من اللحم المسلوق، ويمكن شويها دون إضافة دهون.
وجبة إضافية:
- يتم تناول واحدة من حبات الخيار.
- يُمكن استبدال الخيار بكمية تعادل أربع ورقات من نبات الفجل أو الخس، وفقًا لرغبة الشخص.
وجبة العشاء:
- تتضمن وجبة العشاء تناول حبتين من البيض المسلوق
- يمكن الاستعاضة عنه بعبوة واحدة من التونة المصفاة بشكل جيد من الزيت.
اليوم الثاني:
وجبة الفطور:
- يجب تناول ثلاث قطع من الجبن الخالي من الدهون كجزء من وجبة الإفطار.
- يجب تناول بيضة مسلوقة واحدة فقط.
وجبة الغداء:
- تتضمن وجبة الغداء تناول ربع صدر دجاج مشوي أو مسلوق وخالي من الجلد والزيوت.
- يجب تناول نصف كوب فقط من الحليب الخالي من الدسم إلى جانب الوجبة.
- يتم أخذ طبق من حجم متوسط من سلطة الخضروات المتنوعة أيضًا.
- يتم تناول أربع ورقات من أوراق الخس وأيضًا أربع ورقات من أوراق الفجل.
وجبة إضافية:
- يتم استهلاك عبوة واحدة من عبوات التونة الصغيرة المصفاة من الزيت.
وجبة العشاء:
- يتمُ تناولُ ملعقتينِ صغيرتينِ الحجمِ من اللبنةِ.
- يضاف ثلاث شرائح من الجبن بشرط أن تكون خالية من الدهون أيضًا.
- يتم تناول شريحة واحدة من شرائح لحم المرتديلا البقري.
اليوم الثالث:
وجبة الفطور:
- “تشتمل تلك الوجبة على تناول ثلاث شرائح فقط من الجبن القليل الدسم.
- يتم تناول شريحة واحدة من مرتديلا البقر في هذا الوقت.
وجبة الغداء:
- تشمل وجبة الغداء تناول قطعة صدر دجاج مشوي أو مسلوق دون زيوت أو جلد.
- يمكن تناول كمية مناسبة من القرنبيط المسلوق مع الخضروات الأخرى مثل الملفوف.
- يتم تناول استخدمي طبقًا صغيرًا من سلطة الخضروات المتنوعة والتي تحتوي على الخس والفجل وغيرها من الخضار.
- يجب تناول نصف كوب فقط من اللبن الخالي من الدسم.
وجبة العشاء:
- يتم تناول عشر حبات من الزيتون الأسود كجزء من وجبة العشاء.
- يتم تناول حبة بيض مسلوقة واحدة مع الزيتون.
- يمكن أيضًا تناول شريحة من اللحم المدخن مع الوجبة.
اليوم الرابع:
وجية الفطور:
- يتضمَّن وجبة الفطور في هذا اليوم تناول قطعة صغيرة من الجبن الخالي من الدهون.
- يتم تناول حبة بيض مسلوقة أيضًا.
وجبة الغداء:
- يمكن تناول كمية قليلة من السمك المشوي، ويمكن أيضًا تناول السمك المسلوق.
- يجب تناول نصف كوب من اللبن الخالي من الدسم.
وجبة العشاء:
- يتضمن وجبة العشاء تناول مقدار ملعقتين كبيرتين في الحجم من اللبنة .
- يتم أيضًا تناول ثلاث شرائح من أي نوع من أنواع الجبن، وفقًا للرغبة.
- يمكن تناول كمية قدرها نصف كوب فقط من الحليب الخالي من الدسم.
نصائح هامة لنجاح رجين البروتين والخضار:
- يجب تجنب تناول أي نوع من المشروبات الغازية بسبب احتوائها على كميات كبيرة من السكريات التي تؤثر سلبًا على الجسم.
- يتعين عليك تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على السكريات، ومن بينها الحلويات، أثناء فترة الرجيم.
- ينصح بتجنب تناول بعض الأطعمة الجاهزة والسريعة بشكلٍ تام، لأنها تحتوي على نسب عالية من الدهون وتسبب زيادة في الوزن ومشاكل صحية.
- ينبغي تجنب تناول المكسرات بكافة أنواعها بالكامل لأنها تحتوي على العديد من السعرات الحرارية.
- يجب الاهتمام بممارسة التمارين الرياضية خلال فترة الرجيم، وخاصة في الصباح الباكر.
أضرار رجيم البروتين والخضار:
على الرغم من فوائد رجيم البروتين والخضار المتعددة التي تساعد في نقص الوزن الزائد وتفيد الصحة والجسم، إلا أنه يمكن أن يتسبب في العديد من المشاكل والأضرار للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكلى، فضلاً عن أنه يمكن أن يشكل بعض المخاطر على المرضع، وكذلك الأمهات في مرحلة الحمل.
