إنقاص الوزنالتجميل و اللياقة
طريقة رجيم السمك للتخلص من 16 كيلو في شهر
يمكن استهلاك أي نوع من أنواع السمك خلال فترة اتباع رجيم السمك، ولكن يوصى بتناول التونة، والسلمون، والقد، والماكريل، والهلبوت، لأنها تحتوي على الكثير من المواد الغذائية، وعلى الرغم من أن السمك صحي وغني بالعديد من العناصر الغذائية، إلا أن كافة أنواع الرجيم التي تعتمد على استهلاك السمك والمذكورة في هذه المقالة من موقع موسوعة، تتميز بانخفاض السعرات الحرارية، مما يجعل اتباع رجيم السمك من الأمور التي تتطلب استشارة الطبيب قبل البدء بها، حيث يجب الحفاظ على الصحة أولاً وقبل ضبط الوزن بسرعة.
رجيم السمك للتخلص من 16 كيلو في شهر
الإفطار
- الإفطار يشمل بيضة مسلوقة، أو 2 ملعقة كبيرة جبنة قريش، وكوب حليب، وكوب زبادي، و2 ملعقة كبيرة حمص، وفول مسلوق.
- ثمرة طماطم / ثمرة خيار / 1/2 كوب من الخضروات الورقية.
- تحتوي السلة على تفاحة وبرتقالة وثمرة كمثرى وبضعة ثمار فراولة وثمرة كيوي وقطعة كبيرة من الكنتالوب والبطيخ.
الغداء
- طبق من أرز القرنبيط.
- قطعة كبيرة من أي من أنواع السمك المُعدة بطريقة صحية مثل الطريقة الموضحة في مقالة (طريقة عمل سمك الفيليه المشوي بالفرن)، والوصفة المُشار لها في مقالة (طريقة عمل سمك سنجاري في الفرن).
- يتضمن هذا الطبق الكبير سلطة أو حساء خضروات أو شرائح من الخضروات الطازجة أو المشوية.
العشاء
- زبادي/ حليب/ جبنة قريش.
- ثمرتين فواكه.
رجيم السمك للتخلص من 5 كيلو في 5 أيام
اليوم الأول
الإفطار
- بيضة مسلوقة.
- ربع كوب من شرائح البطاطس المطهية في الفرن أو المغلية.
الغداء
- سلطة تونة بدون زيت.
العشاء
- زبادي/ حليب/ لبن رائب.
اليوم الـ 2
الإفطار
- 3 ثمرات فواكه.
الغداء
- سلمون مشوي.
- أرز قرنبيط.
العشاء
- برتقالة.
اليوم الـ 3
الإفطار
- 3 ملاعق كبيرة فول أو حمص.
- 1/4 كوب من شرائح الخيار + الجزر.
- كوب شاي أو القهوة بدون سكر.
الغداء
- سمك مطهي مع الخضروات في الفرن.
- أرز قرنبيط.
العشاء
- تفاحة.
اليوم الـ 4
الإفطار
- 3 ملاعق كبيرة شوفان/ كينوا.
- فنجان شاي / قهوة بدون أي إضافات.
الغداء
- حساء سمك.
- أرز قرنبيط.
العشاء
- ثمرة كيوي.
اليوم الـ 5
الإفطار
- سلطة فواكه بالزبادي.
الغداء
- سمك سنجاري.
- سلطة.
العشاء
- ثمرة كمثرى.
رجيم السمك للتخلص من 4 كيلو في أسبوع
الوجبة الخفيفة الأولى
- كوب من الحلبة المغمورة (2 ملعقة صغيرة من بذور الحلبة مغمورة في كوب ماء لمدة 6 ساعات على الأقل).
الإفطار
- تتكون هذه الوجبة من 4 ملاعق كبيرة من الشوفان، وثمرتي جريب فروت أو 2 بيضات مسلوقة، و4 حبات لوز، وكوب حليب منزوع الدسم.
الوجبة الخفيفة الـ 2
- شاي أخضر أو قهوة بدون سكر أو حليب.
الغداء
- تشمل وجبة الغداء كوبًا من الزبادي وسلطة التونة أو قطعة سمك مشوي مع سلطة.
الوجبة الخفيفة الـ 3
- كوب ماء جوز الهند أو 2 ملعقة كبيرة سلطة حمص + 1/4 كوب شرائح جزر.
العشاء
- سمك مشوي مع خضار مشوية أو سمك مقلي مع أرز القرنبيط.
الوجبة الخفيفة الـ 4
- كوب حليب بالكركم أو الزنجبيل.
رجيم الأسماك للتخلص من 5 كيلو في أسبوع
الإفطار
- بيضة مسلوقة/3 ملاعق كبيرة كينوا.
- ثمرة طماطم/كيوي.
- استخدم 1/4 كوب من شرائح الخيار أو الجزر أو أوراق الجرجير.
الغداء
- سلطة تونة/سمك مشوي + سلطة + حساء سمك.
العشاء
- سموثي بدون سكر.
الوجبات الخفيفة
- 3 حبات فول سوداني.
رجيم سمك التونة للتخلص من 3 كيلو في 3 أيام
اليوم الأول
الإفطار
- 3 حبات لوز/ سوداني.
- ثمرة تفاح.
- ثمرة خيار.
الغداء
- سلطة تونة بالأفوكادو.
العشاء
- حساء سمك.
اليوم الـ 2
الإفطار
- بيضة مخبوزة بالفرن.
- ثمرة طماطم.
- ثمرة موز صغيرة.
الغداء
- سمك مشوي.
- سلطة سبانخ.
العشاء
- سلطة تونة بالبروكلي.
اليوم الـ 3
الإفطار
- كوب من الشاي أو القهوة بالحليب منزوع الدسم.
- برتقالة.
الغداء
- سلطة تونة.
- طبق حساء كوسة.
العشاء
- زبادي بالليمون.
