إنقاص الوزنالتجميل و اللياقة
طريقة رجيم الثلاث شهور
تتنوع الأنظمة الغذائية بشكل كبير، وتختلف من نظام إلى آخر بناءً على نوع النظام ومدته والوزن الذي يرغب الشخص في إنقاصه. ومن بين هذه الأنظمة الغذائية، يأتي نظام إنقاص الوزن الذي يستمر لمدة ثلاثة أشهر والذي يعتبره الكثيرون من أنجح الطرق لخسارة الوزن في وقت قصير وبدون أي تأثيرات صحية سلبية على الجسم.
رجيم الثلاث شهور :
يعتبر رجيم الثلاثة أشهر واحدًا من الأنظمة الغذائية التي يمكن الاعتماد عليها في إنقاص أكثر من ثلاثين كيلوغرامًا من الوزن الزائد في وقت قصير جدًا، وهو نظام فعال ومجرب يؤدي إلى نتائج مضمونة، شريطة اتباعه بالطريقة الصحيحة واتباع النصائح الخاصة بالرجيم.
كيفية تطبيق رجيم الثلاثة شهور:
أولًا: النظام الغذائي للبرنامج:
قبل وجبة الفطور:
- يجب شرب كوبين من الماء، ويفضل أن يكون الجوف دافئًا، قبل تناول وجبة الإفطار.
وجبة الفطور:
- تشمل وجبة الإفطار تناول حبة من البرتقال أو التفاح، حسب الرغبة.
- يتم تناول كوب واحد من القهوة ويمكن إضافة ملعقة صغيرة واحدة من السكر فقط.
- يتناول قطعة صغيرة من الخبز الأسمر المحلي.
- يتم تناول قطعة صغيرة من الجبن مع إمكانية إضافة المربى.
- يتم أخذ نصف كوب من المكسرات المتنوعة أيضًا.
بدائل لوجبة الفطور:
- يمكن تناول ثمرة واحدة من الفاكهة وفقًا للرغبة، مع إضافة قليل من حبوب الذرة المقرمشة وكوب واحد من الحليب الخالي من الدسم.
- يُمكن تناول كوب من القهوة، بالإضافة إلى كوب واحد من العصير بدون إضافة سكر.
- يتم تناول قطعة صغيرة من الجبن مع قطعة من الخبز الأسمر البلدي.
بعد وجبة الفطور:
- يتم تناول ثلاثة من أكوابي الماء.
وجبة الغداء:
- يتم تناول كمية صغيرة من السمك المشوي التي تعادل حوالي مائتي جرام.
- تتمثل الوجبة في تناول خمس ملاعق من الأرز، ويمكن استبدالها بقطعة صغيرة من الخبز الأسمر.
- يجب أيضًا تناول طبق من سلطة الخضروات التي تحتوي على الشمندر والجزر إلى جانب الوجبة.
بدائل وجبة الغداء:
- يمكن تناول 200 جرام من الدجاج المشوي في وجبة واحدة.
- يمكن تناول كمية صغيرة من البطاطس المسلوقة والمهروسة.
- يمكن تناول زوج من البيض المسلوق مع طبق كبير من سلطة الخضار.
- يمكن تناول 200 جرام من اللحم المفروم المشوي الخالي من الدهون، مع طبق متوسط من سلطة الخضروات.
بعد وجبة الغداء:
- يتم تناول ثلاثة كوب من الماء.
وجبة العشاء:
- يتم تناول وجبة متوسطة من حساء الجزر، الذي يحتوي على الجزر، البطاطس، والبصل.
- يتم إضافة كمية قليلة من عصير الليمون إلى الحساء.
بدائل وجبة العشاء:
- يمكن تناول طبق متوسط الحجم من شوربة الخضار، التي تحتوي على المكونات التالية: كوسا، كرفس، سبانخ، وفلفل أخضر.
- يتم تناول كمية قليلة من عصير الليمون مع الشوربة.
- يمكن تناول وجبة متوسطة الحجم من شوربة العدس الأصفر، مع قطعة صغيرة من الخبز الأسمر.
ثانيًا: النظام الرياضي للبرنامج:
الشهر الأول:
- يتم ممارسة رياضة المشي بانتظام لمدة لا تقل عن نصف ساعة يوميًا تقريبًا.
- يتم تشجيع صعود ونزول الدرج عن طريق القدمين والاستغناء عن استخدام المصعد خلال الشهر الأول من البرنامج.
الشهر الثاني والثالث:
- يجب ممارسة المشي بانتظام في الأشهر اللاحقة ولمدة لا تقل عن ثلث ساعة تقريبًا يوميًا.
- يتم الاعتماد أيضًا على صعود ونزول الدرج عدة مرات في اليوم، ويجب تجنب استخدام المصعد طوال تلك الفترة.
- يتم ممارسة بعض تمارين البطن وحركاتها لمدة ساعة واحدة كاملة على مدار اليوم.
- يمكن القيام بحركات وتمارين رياضية أخرى وفقًا للرغبة.
نصائح هامة لنجاح رجيم الثلاثة شهور:
- يفضل ممارسة التمارين الرياضية في الصباح الباكر، بالإضافة إلى البقية من فترات اليوم
- من المفضل شرب كميات كبيرة من الماء بين الوجبات الثلاثة، وعلى الأقل ثلاثة أكواب من الماء بين كل وجبة.
- في حالة الشعور بالجوع بين الوجبات، يُمكن تناول الزبادي الخالي من الدسم، وكذلك تناول حبة واحدة من الفاكهة.
- يجب قياس الوزن مرة كل شهر أثناء اتباع النظام الغذائي للتأكد من فعاليته في إنقاص الوزن.
- يمكن تناول بعض المشروبات الساخنة، بما في ذلك مشروب النعناع الذي يحتوي على فوائد، ولكن يجب تناول كوب واحد فقط في اليوم.
- يمكن تناول الشاي والقهوة دون إضافة السكر لهما لتحقيق نجاح الرجيم.
- يجب استخدام بعض الكريمات المرطبة للجسم طوال فترة الرجيم لتفادي تأثير نقص الوزن على الجسم والحد من الجفاف.
- يفضل تنظيم وجبات الطعام الثلاثة في اليوم، حيث يتم تناول الإفطار في الساعة التاسعة صباحًا، والغداء في الساعة الثانية ظهرًا، ويكون العشاء في حوالي الساعة السابعة مساءً.
