طرق حرق دهون الجسم بالكامل بسرعة

يعاني الكثير من مشكلة الوزن الزائد، وتراكم الدهون بمناطق الجسم المختلفة، وخاصة بمنطقتي: البطن، والارداف، حيث ان زيادة الوزن، وتكدس الدهون بأجزاء الجسم المختلفة يسبب الإحراج في العديد من المواقف، ويعيق من عملية الحركة، ويقيد في ارتداء الملابس، هذا بالإضافة إلى أن زيادة الوزن تتسبب في اصابة الجسم بالعديد من الامراص المزمنة والخطيرة، مثل: ارتفاع ضغط الدم، مرض السكر، امراض القلب وتصلب الشرايين، … إلخ، لهذا نتعرف في هذا المقال على أهم الطرق والوسائل التي تساعد على حرق دهون الجسم بالكامل بشكل سهل وسريع، وبالتالي امكانية التخلص من الوزن الزائد، والوصول غلى الوزن المثالي، بالإضافة إلى التعرف على أهم المشروبات والأطعمة التي تزيد من معدل حرق دهون الجسم بالكامل.

أفضل طرق حرق دهون الجسم بالكامل:

يوجد العديد من الطرق التي يمكن استخدامها لزيادة معدل الحرق في الجسم، وبالتالي تحقيق القدرة على حرق الدهون في الجسم بالكامل، وتشمل هذه الطرق الآتي:

أولاً: الانتظام في ممارسة الرياضة:

تعد الرياضة أحد أهم الطرق الرئيسية والجوهرية للتخلص وحرق دهون الجسم بالكامل، حيث تتعدد وتختلف أنواع الرياضة التي يمكن ممارستها، إلا أن من أفضل أنواع الرياضة، وأسهلها، هي رياضتي المشي، والجري، حيث لا تحتاج رياضة المشي أو الجري إلى تكلفة عالية لممارستها، فلا تحتاج إلى أجهزة معينة، أو الاشتراك بنادي مخصص أو مكان معين لممارستها، حيث يمكن ممارسة رياضة المشي بأي مكان واسع مناسب، كما تتميز رياضة المشي بسهولة ممارستها، كما أنها مناسبة لجميع الفئات العمرية، ولا تحتاج إلى مجهود كبير لممارستها، كما أنها تتميز بأنها تعمل على حرق دهون الجسم بالكامل، ولا تقتصر على منطقة معينة لحرق الدهون بها، كما يوجد في الكثير من أنواع الرياضة، وينصح عند ممارسة رياضة المشي، اتباع ما يلي:

نصائح عند ممارسة رياضة المشي:

• أن تكون الخطوة كبيرة وسريعة، بالإضافة إلى شد الجسم بأكمله، وشد البطن إلى الداخل، وجذب الكتفين إلى الوراء.
• ينصح عادةً بارتداء الملابس القطنية الخفيفة أثناء ممارسة رياضة المشي أو أي نوعٍ آخر من الرياضة، حيث تُساهم هذه الملابس في امتصاص العرق وتجنب ظهور الأمراض الجلدية المختلفة، بالإضافة إلى توفير الانتعاش للجسد.
• ينصح عند ممارسة الرياضة بشكل عام، وممارسة رياضة المشي على وجه الخصوص، اختيار الاوقات المناسبة، وتجنب المشي تحت أشعة الشمس الحارقة، وخاصة مع ارتفاع درجاتالحرارة.
• يُنصح عموماً بممارسة الرياضة، وبخاصة ممارسة رياضة المشي لمدة لا تقل عن ثلاثين دقيقة ولا تزيد عن خمسة وأربعين دقيقة يومياً، وكلما زادت فترة ممارسة الرياضة زاد معدل حرق الجسم للدهون بشكل أسرع، وبالتالي فإنه يمكن حرق الدهون بشكل كامل في وقت أقل.
• من الأفضل ارتداء الحذاء الرياضي المناسب عند ممارسة رياضة المشي، وتجنب ارتداء الأحذية غير الملائمة للرياضة، مثل الأحذية ذات الكعب العالي أو الأحذية الضيقة.
• ينصح بانتظام التنفس أثناء المشي.
• يوصى بالقيام بخطوات ثابتة ومنتظمة أثناء المشي.

ثانياً: شرب كميات كافية من الماء يومياً:

من بين العوامل الأساسية والهامة التي تساعد على حرق دهون الجسم بالكامل هو شرب كميات وفيرة من الماء على مدار اليوم، وبمعدل لا يقل عن لترين يوميًا. فالماء يحفز معدل الحرق في الجسم، مما يزيد من كفاءة عملية حرق الدهون. كما أن الجسم الجاف الذي يفتقر للماء لا يستطيع القيام بعملية الحرق بشكل سليم، وبالتالي يتعذر حرق الدهون بالكامل. ينصح بشرب كوب ونصف إلى كوبين من الماء كل ساعة، وذلك لتحقيق تأثير قوي في عملية حرق الدهون وبالتالي فقدان الوزن بشكل سريع.

ثالثاً: النوم الكافي والمنتظم:

أحد العوامل الأساسية والمهمة لخسارة الوزن هو النوم لعدد ساعات كافية ومنتظمة يوميًا، حيث يعد النوم المنتظم والكافي من العوامل الأساسية التي تساعد على تحفيز عملية الأيض وحرق الدهون في الجسم. يجب أن يكون عدد ساعات النوم بين سبع وتسع ساعات تقريبًا في اليوم، حيث أن زيادة أو تقليل عدد ساعات النوم عن هذا المعدل يؤدي إلى خلل في عملية الحرق وعدم القدرة على حرق الدهون بشكل فعال. يجب النوم بشكل هادئ ومنتظم دون السهر لتفادي التأثير السلبي على عملية الحرق في الجسم.

رابعاً: اتباع نظام غذائي صحي متوازن:

من بين العوامل الهامة التي تساعد على حرق الدهون في الجسم بكفاءة عالية، هو اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، والابتعاد عن الأطعمة الغير صحية أو التي تعيق عملية الحرق. ويعد اتباع نظام غذائي صحي من الأسباب الرئيسية التي تزيد من فعالية عملية حرق الدهون في الجسم بشكل كامل، مما يساعد على التخلص من الوزن الزائد بسهولة وفي وقت قصير.

أهم النصائح لإتباع نظام غذائي صحي متوازن:

• ينصح بزيادة تناول الخضار الطازجة والفواكه الطازجة.
• يتعين اتباع نظام غذائي متوازن لخسارة الوزن وحرق الدهون بشكل كامل.
• يجب تجنب تناول المعجنات والسكريات والأطعمة الغنية بالدهون والوجبات السريعة والنشويات، حيث تؤدي هذه الأطعمة إلى تقليل كفاءة عملية الأيض وزيادة الوزن بشكل كبير.
• ينصح بتجنب شرب المشروبات الغازية بشكل كامل.
• ينصح بالتقليل من شرب المشروبات الغنية بالكافيين، مثل: المشروبات الساخنة مثل الشاي والقهوة والنسكافيه وغيرها، تعتبر عاملًا يعيق عملية حرق الدهون في الجسم وتمنع فقدان الوزن.

رابعاً: الانتظام في تناول الوجبات الرئيسية:

يعد الانتظام في تناول الوجبات الرئيسية أحد الطرق الهامة التي تساعد في حرق دهون الجسم بالكامل بكفاءة عالية، ويقصد بالانتظام في تناول الوجبات الرئيسية الثلاثة، عدم الاهمال في تناول أحد الوجبات الثلاثة، مثلا: اهمال تناول وجبة الافطار، حيث أن ذلك يعيق من عملية الحرق، كما ينصح بتناول الوجبات الثلاث في المواعيد المخصصة لها، وذلك من خلال تناول وجبة الإفطار من الساعة السادسة صباحاً إلى الساعة التاسعة صباحاً، وتناول وجبة الغذاء من الساعة الثانية ظهراً إلى الساعة الخامسة عصراً، وتناول وجبة العشاء من الساعة السابعة مساء إلى الساعة التاسعة مساء، حيث أن الخلل في مواعيد تناول الوجبات الثلاث يساهم في التقليل من كفاءة عملية حرق دهون الجسم بالكامل، كما ينصح بتناول الوجبات الخفيفة قليلة السعرات الحرارية بين وجبتي الإفطار والغذاء، والغذاء والعشاء، حيث تساهم في تنشيط عملية الحرق بالجسم، وبالتالي حرق دهون الجسم بالكامل بفاعلية.

مشروبات تساعد على حرق دهون الجسم بالكامل:

يمكن زيادة معدل الحرق في الجسم وبالتالي زيادة القدرة على حرق الدهون بشكل كامل بكفاءة عالية من خلال تناول مجموعة متنوعة من المشروبات، ومن أهم هذه المشروبات:

• مشروب الجنزبيل والكمون:

يعد مشروب الزنجبيل والليمون من أهم المشروبات التي تساعد على تنشيط عملية الحرق في الجسم، وبالتالي يمكن حرق الدهون في الجسم بشكل كامل، وهذا يساعد على خسارة الوزن. ويمكن تحضير مشروب الزنجبيل والليمون عن طريق:

• أضفي كمية مناسبة من الماء إلى وعاء صغير مناسب، مثل كوب من الماء.
• ضع الوعاء على نار متوسطة الحرارة، ثم أضف إلى الماء نصف ملعقة صغيرة من الجنزبيل البودرة الناعمة، بالإضافة إلى نصف ملعقة صغيرة من الكمون.
• يتم ترك الخليط على نار متوسطة الحرارة حتى يغلي بالكامل.
• يتم تصفية المشروب بكوب مناسب، وينصح بتناول الجنزبيل والكمون بعد الوجبات الرئيسية، ويشرب المشروب مرة أو مرتين يوميًا.
• يمكن استبدال الكمون بالقرفة المطحونة.

• الشاي الأخضر:

يُعد الشاي الأخضر من المشروبات التي تزيد من حرق الدهون في الجسم، وبالتالي فإنه يساعد على فقدان الوزن بكفاءة عالية. وينصح بشرب الشاي الأخضر من مرة إلى ثلاث مرات في اليوم، ويفضل شربه بعد تناول الوجبات الرئيسية بخمس وأربعين دقيقة، ويمكن تحضير الشاي الأخضر بالطرق التالية:

• أضف كمية مناسبة من الماء إلى وعاء مناسب.
• ثم قم بغسل كمية مناسبة من أوراق الشاي الأخضر وإضافتها إلى الماء.
• اتركي أوراقَ الشايِ الأخضرِ تغلي معَ الماءِ لمدةٍ لا تقلُّ عن خمسِ دقائق، حتى يتمَّ نقعُها بالماءِ بشكلٍ جيدٍ.
• يتم فرز الشاي الأخضر من الأوراق ويشرب ساخنًا.

• القرفة والكمون:

يحتوي مشروب القرفة والكمون على خصائص تساعد على تحسين عملية الايض في الجسم، وبالتالي يمكن حرق الدهون في الجسم بشكل كامل، مما يؤدي إلى فقدان الوزن. وينصح بتناول مشروب القرفة والكمون من مرة إلى ثلاث مرات في اليوم، وذلك بعد تناول الوجبات الثلاث. ويمكن تحضير مشروب القرفة والكمون عن طريق:

• أضيفي نصف ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة ونصف ملعقة صغيرة من الكمون المطحون ونصف ملعقة صغيرة من الزنجبيل المجفف إلى كوب من الماء، وضعي الوعاء على نار متوسطة الحرارة.
• اتركي الخليط يغلي لمدة دقيقتين تقريباً.
• يصفى المشروب ثم يشرب بعد الأكل كما هو موضح سابقًا.

أطعمة تساعد على حرق دهون الجسم بالكامل:

توجد مجموعة من الأطعمة التي تحتوي على العناصر والخصائص التي تزيد من كفاءة عملية الحرق، وبالتالي تساعد على حرق دهون الجسم بشكل فعال، ويمكن معرفة أهم الأطعمة التي تساعد على حرق دهون الجسم بكفاءة عالية من خلال ما يلي:

• منتجات الألبان:

تساعد المنتجات اللبنية الخالية من الدهون أو تحتوي على كمية قليلة من الدهون على تنشيط معدل الحرق في الجسم، مما يزيد من قدرته على حرق الدهون وفقدان الوزن بنجاح. لا تقتصر فوائد المنتجات اللبنية على توفير الكالسيوم فحسب، بل تساعد أيضًا في تنشيط عملية الحرق في الجسم وتقليل الشهية، الأمر الذي يساعد بدوره على خسارة الوزن.

• التفاح:

يعتبر التفاح من الفواكه الهامة والمفيدة لعملية إنقاص الوزن، كما يحتوي على العديد من الفيتامينات والمواد الفعالة التي تزيد من عملية الحرق في الجسم. يتميز التفاح بقدرته على امتصاص الدهون من الخلايا وزيادة الإحساس بالشبع لفترة طويلة، وبالتالي يمكن تناوله كوجبة خفيفة بين الوجبات الثلاث أو كبديل لوجبة العشاء، مما يساعد على زيادة كفاءة حرق الدهون في الجسم بشكل عام.

• الفول:

3- يزيد تناول الفول من كفاءة حرق دهون الجسم بشكل كامل بكفاءة عالية، وذلك بسبب احتواءه على البروتينات والألياف التي تزيد من الشعور بالشبع، وزيادة قدرة الجسم على استقلاب الأحماض الدهنية، مما يساعد في فقدان الوزن الزائد.