روتين يومي لتخفيف الوزن
نقدم لكم روتين يومي لتخفيف الوزن بعيدًا عن الحميات الغذائية القاسية التي كانت سائدة في الفترة الأخيرة، والتي تؤدي إلى تعدد المحاولات والفشل المتكرر، حيث يمتنع الإنسان بطبيعته عن التكرار والنمطية. ومع ذلك، فإن الكثير منا يحلم بالحصول على القوام المثالي والصحة الجيدة. وهناك بعض الطرق التي يمكن اتباعها كروتين يومي لتخفيف الوزن، والتي تعتمد على تقليل الكميات دون الحرمان الكامل، وتشعر بها بالراحة والحرية. إذا كنت ترغب في معرفة واحدة من تلك الطرق، فما عليك سوى متابعتنا في السطور التالية على موسوعة
روتين يومي لتخفيف الوزن
يمكن اتباع نظام غذائي يومي يساعد على تقليل الوزن والدهون المتراكمة داخل الجسم.
طبيعة المشروبات
تعتبر السوائل أمرًا حيويًا بالنسبة للإنسان؛ حيث لا يستطيع الفرد العيش أو التركيز بشكل سليم بدونها، وقد يتعرض للموت في حالة عدم توفرها.
نحن بحاجة إلى الشراب الدافئ في الخريف والشتاء مع الأجواء الباردة، ونحن بحاجة إلى المثلجات في الربيع والصيف.
يمكن اتباع خطة صحية بشرب الشاي الأخضر أو القهوة أو الزبادي مع الفواكه ونصف ملعقة صغيرة من السكر، واللجوء أيضًا إلى العصائر الطبيعية التي يتم إضافة ملعقة صغيرة واحدة من السكر فقط.
بالإضافة إلى ذلك، يُمكن الاستعانة بعصير جوز الهند الذي يشتهر بفوائده المتعددة ونكهته الشهية، ويساعد عند تناوله في الصباح على تموين الجسم بالطاقة اللازمة.
بالنسبة للحلويات
تعتبر هذه الأغذية من النوعية التي يحتاجها الجسم بشدة لتزويده بالطاقة والسكريات المطلوبة. ومن أكثر الأخطاء التي يقوم بها الفرد بحق نفسه هي حرمانه نهائيًا من هذه الأغذية، لأنه في النهاية سيعود إليها بشغف.
يمكنكم الحصول على قالب شوكولاتة متوسط وتقسيمه إلى حوالي خمس قطع متوسطة، وتناول قطعة واحدة فقط كل يوم في فترة الصباح.
يمكنك تجهيز كمية مناسبة من المكسرات الغنية بالعناصر الغذائية وتناول حوالي عشر حبات يومياً قبل الساعة العاشرة صباحاً.
بالنسبة للطعام
الوجبات الأساسية التي تحتوي على نسب عالية من الدهون يمكن توازنها بتناول كميات مناسبة من الخضروات والفواكه الطازجة، مثل البروكلي، الكوسا، الباذنجان المشوي، السبانخ التي تحتوي على نسبة عالية من الحديد، الخيار، الخس، البرتقال، التفاح، الموز. كما يمكن تناول ما يعادل 4 أو 5 ملاعق من الأرز الأبيض أو المكرونة لمرتين فقط خلال الأسبوع.
الرياضة البدنية
يجب ممارسة رياضة المشي لمدة لا تقل عن 45 دقيقة يوميًا، حيث تساعد على حرق الدهون المخزونة في الجسم.
يجب الحضور إلى صالات الألعاب الرياضية بانتظام لممارسة التمارين الرياضية مثل الباليه أو الأيروبكس، وذلك لتنحيف الجسم والحصول على شكل متناسق.
بالنسبة للنوم
ينبغي أخذ فترة راحة بطريقة معتدلة، حيث يجب الحصول على ما لا يقل عن ثماني ساعات من النوم يومياً، وذلك خلال الفترة من العاشرة مساءً وحتى السابعة صباحاً، حيث يفرز الجسم بعض الهرمونات المفيدة له وللعقل في تلك الفترة.
يجب دائماً الحرص على الذهاب للنوم والمعدة فارغة، أي عدم النوم مباشرةً بعد تناول الطعام، والانتظار لمدة ساعة على الأقل.
بالنسبة للمياه
يجب شرب كميات كبيرة من المياه بمعدل لا يقل عن 10 أكواب يوميًا، بما في ذلك كوب واحد في الصباح ويفضل أن تكون دافئة ومضاف لها القليل من عصير الليمون، حيث تساعد على تسريع عملية الأيض.
عند اتباع الروتين الغذائي المناسب، سيتحسن شكل الجسم، ومن الممكن أن يتخصص يوم واحد في الأسبوع لتناول بعض الأطعمة بكميات كبيرة.
