رجيم ينزل 3 كيلو مجرب
للتخلص من الوزن الزائد والحفاظ على وزن صحي، يجب اتباع عادات غذائية صحية وزيادة النشاط البدني، وهناك العديد من أنواع الرجيم الفعالة في خفض الوزن بمقدار 3 كيلو جرام في بضعة أيام، ولكن يجب استشارة طبيب مختص قبل تطبيق أي نوع منها. يمكنك متابعة قراءة هذه المقالة التي أعدها موقع الموسوعة لمعرفة الطرق الفعالة لتحقيق ذلك.
رجيم ينزل 3 كيلو
رجيم الطماطم
يحتوي الطماطم على 12 سعر حراري في كل 100 جرام وهذه الكمية الضئيلة تحتوي على العديد من المغذيات المفيدة لصحة الجسم مثل الكربوهيدرات والبروتينات والمعادن ومضادات الأكسدة. لذا فهي مناسبة جدًا كغذاء للرجيم ويمكن استخدامها كعنصر رئيسي في رجيم يستمر لعدة أيام بتناول ¼ كوب من شرائح الطماطم في الوجبات الخفيفة، وبإضافتها مع مكونات أخرى ذات عناصر غذائية متكاملة وقليلة السعرات الحرارية، يمكن إعداد أطباق الوجبات الثلاث الأساسية. ويجب أن يكون مجموع السعرات الحرارية التي تستهلكها أقل من السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك. ومن الأطعمة الشهية التي يمكن إعدادها باستخدام الطماطم مثل:
- عصير الطماطم يتكون من كوب من شرائح الطماطم وملعقة كبيرة من الريحان
- سلطة الطماطم (كوب من شرائح الطماطم + جبنة قليلة السعرات الحرارية + خضروات ورقية).
- حساء الطماطم (يتضمن شرائح طماطم، كرفس، هليون، حليب خالي الدسم، روز ماري، زنجبيل طازج ومرق خالي الدسم))
- الطماطم المحشوة (طماطم + لحم مفروم + بقدونس + شبت + جزر مبشور + فلفل ملون).
رجيم الخيار
يتطلب تناول الخيار في الوجبات الخفيفة مع تناول 3 وجبات رئيسية منخفضة السعرات الحرارية وتتضمن الخيار. ويمكن معرفة أمثلة للوجبات التي يمكن تناولها طوال اليوم من خلال النماذج التالية:
النموذج الأول
- الفطور يتكون من طبق سلطة الخيار والفواكه، ويحتوي على 4 أكواب من شرائح الخيار، ملعقة كبيرة من عصير الكيوي غير المحلى، وربع كوب من شرائح الكمثرى والفراولة وقطع البابايا).
- الغداء يتكون من طبق سلطة الخيار، ويحتوي على (¼ كوب من الخيار، ¼ كوب من شرائح الطماطم، ¼ كوب من شرائح الدجاج المشوي بدون إضافات، 2 ملعقة كبيرة من الجزر المبشور، وتوابل).
- يتكون العشاء من نصف كوب شرائح الخيار وربع كوب شرائح الجزر.
النموذج الثاني
- الإفطار = ¼ كوب من شرائح الخيار + ½ كوب من الخضروات الورقية.
- الغداء يتكون من طبق صغير من سلطة الزبادي والخيار (¼ كوب من شرائح الخيار + كوب زبادي + 2 ملعقة كبيرة حمص مطهي) بالإضافة إلى ½ كوب من شرائح الخضروات الطازجة.
- عشاءك يتكون من ¼ كوب من شرائح الخيار و ¼ كوب من شرائح الفراولة و ¼ كوب من شرائح البابايا.
رجيم البابايا
يُتبع لمدة 3 أيام وفقًا للنظام اللاحق:
- يتكون الإفطار من ¼ كوب من شرائح البابايا و 2 بيضة مسلوقة أو مشوية دون إضافات.
- الغداء = وجبة صغيرة من سلطة البابايا (¼ كوب من شرائح البابايا + ¼ كوب من شرائح لحم/دجاج/سمك/مشروم مشوي بدون إضافات + ¼ كوب من الخضروات الورقية + كمية ملعقة كبيرة من عصير الرمان غير المحلى)
- وجبة العشاء تتكون من ¼ كوب من شرائح البابايا وكوب من الزبادي/الحليب الخالي الدسم.
- الوجبة الخفيفة تتكون من كوب من سموثي البابايا، والذي يحتوي على ¼ كوب من شرائح البابايا و ¼ كوب من شرائح الكيوي و ¼ كوب من الزبادي الخالي من الدسم و ¼ كوب من الحليب الخالي من الدسم.
رجيم الأفوكادو
اليوم الأول
- مشروب الفجر = كوب من مغلي الحلبة غير المحلى.
- الإفطار = كوب كينوا + ¼ كوب شرائح الأفوكادو.
- الوجبة الخفيفة الأولى تتألف من كوب شاي أخضر غير محلى.
- وجبة الغداء: ملعقتان كبيرتان من التونة المضافة + ملعقتان كبيرتان من شرائح الأفوكادو + ربع كوب خس + ربع كوب شرائح الطماطم + ملعقة صغيرة من عصير الكيوي غير المحلى.
- الوجبة الخفيفة الثانية تتكون من كوب شاي غير محلى.
- العشاء = ¼ كوب من شرائح الأفوكادو + كوب من الزبادي الخالي من الدسم.
اليوم الثاني
- يمكن تحضير مشروب ما قبل الإفطار من كوب عصير الليمون والريحان غير المحلا.
- فطورك يتكون من بيضتين مسلوقتين وربع كوب من شرائح الأفوكادو.
- الوجبة الخفيفة الأولى = كوب ديتوكس.
- الغداء يشمل صحنا صغيرا من سلطة الحمص والأفوكادو (حمص + أفوكادو + زبادي + عصير رمان غير محلى + توابل).
- تشمل الوجبة الخفيفة الثانية ¼ كوب فشار بدون إضافات.
- العشاء يتضمن ١/٤ كوب من شرائح الأفوكادو و١/٤ كوب من شرائح الفراولة.
اليوم الثالث
- مشروب قبل الإفطار = كوب من شاي الريحان.
- فطورك يتكون من ½ كوب من شرائح الأفوكادو وبيضة مسلوقة أو مشوية بدون إضافات.
- الوجبة الأولى الخفيفة = ½ كوب من شرائح البابايا.
- يشمل الغداء وجبة صغيرة من سلطة الأفوكادو والمشروم، وتتكون من نصف كوب من شرائح الأفوكادو، وربع كوب من شرائح المشروم المشوي، وملعقة كبيرة من عصير الليمون، ونصف كوب من الخضروات.
- الوجبة الخفيفة الثانية = كوب من الشاي العشبي / الديتوكس.
- العشاء = ¼ كوب من شرائح الأفوكادو + كوب من مشروب الزنجبيل (حليب قليل الدسم + زنجبيل طازج + قرفة).
رجيم GM
- في اليوم الأول، يتم تناول فواكه منخفضة السعرات الحرارية فقط.
- اليوم الثاني = خضروات طازجة أو مطبوخة بدون إضافات.
- اليوم الثالث يشمل الخضروات والفواكه ذات السعرات الحرارية المنخفضة.
- يوم رابع = 3 كؤوس من اللبن الخالي من الدسم + من 6 إلى 8 ثمار موز صغيرة الحجم.
شارك تجربتك السابقة مع الرجيم عن طريق نشرها على مواقع التواصل الاجتماعي باستخدام الوسوم #رجيم_ينزل_3_كيلو و #الموسوعة، ثم تناول وجبتك التالية وفقًا لنوع الرجيم المفضل لديك من الأنواع المذكورة في المقالة، ولكن يجب استشارة طبيب مختص قبل تطبيق الرجيم.
