رجيم لمرضى قصور الغدة الدرقية

هناك العديد من أنواع الرجيم المناسبة لمرضى قصور الغدة الدرقية (خمول الغدة الدرقية). يمكن للشخص اتباع أي نوع من الرجيم الصحي مع الحرص على اتباع إرشادات الطبيب المعالج الخاصة بالتغذية، والتي تتضمن منع بعض أنواع الأغذية وتناول بعض الأنواع بشكل معتدل.

فيما يتعلق بالنظام الغذائي لمرضى الغدة الدرقية، فليس هناك الكثير من القيود، حيث يكمن الاختلاف الرئيسي بين الأصحاء ومرضى الغدة الدرقية في النظام الغذائي، وذلك يرجع إلى أن قصور الغدة الدرقية يؤدي إلى تخفيض سرعة الأيض، لذا يتطلب الأمر زيادة ممارسة التمارين الرياضية إلى حد ما، وتقليل عدد السعرات الحرارية بمعدل صحي وفقًا لتوجيهات الطبيب المعالج.

بشكل عام، لا يوجد نظام غذائي خاص بمرض قصور الدرقية، وعلى الرغم من وجود العديد من الأقاويل حول النظام الغذائي الخاص بقصور الدرقية، إلا أنه لا يوجد دليل يشير إلى أن تناول أطعمة معينة أو تجنبها يحسن من وظائف الغدة الدرقية لدى المصابين بقصور الدرقية.

وعلى الرغم من ذلك، فإن توفر اليود بشكل كافٍ في النظام الغذائي يُعَد مهمًا للحفاظ على الوظيفة الطبيعية للغدة الدرقية. وفي البلدان المتقدمة، يكاد مرض الغدة الدرقية الناجم عن نقص اليود يكون قد تم القضاء عليه من خلال إضافات اليود التي تضاف إلى الملح والأطعمة. ويمكن لاتباع نظام غذائي متوازن أن يجعل تناول مكملات اليود غير ضروري. في الواقع، فإن الإفراط في تناول اليود يمكن أن يسبب فرط الدرقية لدى بعض الأشخاص.

وقبل أن تواصل القراءة وتتطلع على الاختيارات المتنوعة للرجيم التي جهزها لك موقع الموسوعة، يجب أن تعرف أن قصور الغدة الدرقية يُصيب من 1 إلى 2% من الأشخاص على مستوى العالم، والكثير منهم نجح في ضبط وزنه، مما يعني أن أنت أيضًا تستطيع فعل ذلك.

رجيم لمرضى قصور الغدة الدرقية

يؤدي قصور الغدة الدرقية إلى إبطاء عملية الأيض بمعدلات متفاوتة، وذلك لأن الغدة الدرقية تنتج عدة هرمونات من بينها الهرمون المؤثر على عملية الأيض.

على الرغم من صعوبة ضبط الوزن في هذا القصور، إلا أن تجنُّب زيادة الوزن أو التغلب عليه ممكن من خلال ممارسة الرياضة.

تعتبر الرياضة والجهد البدني عامةً من الأسس التي تساعد على تنشيط عملية الأيض، وقد ثبت دور الرياضة الحيوي في مساعدة مرضى الغدة الدرقية على ضبط وزنهم.

وبناءً على ذلك، تُعد الرياضة جزءًا أساسيًا في أي رجيم صحي يتم اتباعه لخفض الوزن، ويمكن اتباع أي نوع من الرجيم الصحي مثل رجيم باليو، مع الحرص على تلبية احتياجات جسمك من المغذيات المعززة للغدة الدرقية.

يوجد هنا أمر حيوي يجب معرفته، وهو أن تنظيم هرمونات الغدة الدرقية لا يتأثر بشكل كبير بالتغذية، وإنما يتأثر بالعلاج، لذا يجب المتابعة الطبية بانتظام.

بالنسبة للعناصر الغذائية الرئيسية التي يجب على الشخص تناولها، تشمل:

• اليود: متوفر في البروكلي، والقرنبيط، والكيل.
• السيلينيوم: يعتبر السردين والبيض والتونة والبقوليات من الأطعمة الغنية جداً.
• الزنك: يمكن تلبية احتياجات الجسم من الحديد بتناول الدواجن والمحار.
• مركب الجيوتروجين: تحتوي العديد من الأطعمة على فيتامين سي، مثل البروكلي والملفوف والقرنبيط والسبانخ والخوخ والبطاطا والفراولة والمكسرات.

 رجيم لمرضى قصور الغدة الدرقية 1500 سعر

اليوم الأول

الإفطار

• سموثي توت.

الغداء

• تونة.

العشاء

• سلطة.

الوجبة الخفيفة

• قطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة.

اليوم الـ 2

الإفطار

• سلطة سبانخ بالجبنة.

الغداء

• حساء خضروات.

العشاء

• سلطة.

الوجبة الخفيفة

• فشار بالجبنة والثوم.

اليوم الـ 3

الإفطار

• بودنج زبدة فول سوداني.

الغداء

• سلمون مشوي.
• حساء بطاطس.

العشاء

• تبوله.

الوجبة الخفيفة

• زبادي.
• موز.

اليوم الـ 4

الإفطار

• سلطة.
• شاي.

الغداء

• تبوله.

العشاء

• سلطة خضار مع الفاصوليا.

الوجبة الخفيفة

• زبادي.

اليوم الـ 5

الإفطار

• أفوكادو.

الغداء

• سمك مشوي.

العشاء

الوجبة الخفيفة

• توت.

رجيم لمرضى قصور الغدة الدرقية لأسبوعين

الأسبوع الأول

اليوم الأول

الإفطار

• بيض.
• توست.

الغداء

• سلطة دجاج.
• 3 حبات كسرات.

العشاء

• دجاج مشوي.
• سلطة.
• أرز.

اليوم الـ 2

الإفطار

• أومليت.
• 1/4 كوب توت.

الغداء

• سلطة سلمون مشوي.

العشاء

• سمك مشوي ومتبل بعصير الليمون، والزعتر، والفلفل الأسود.
• خضار مطهي على البخار.

اليوم الـ 3

الإفطار

• بيض مسلوق.
• توست.

الغداء

• الطعام المتبقي من عشاء الأمس.

العشاء

• جمبري مشوي.
• سلطة كينوا.

اليوم الـ 4

الإفطار

• يتم تحضير بودنج الشيا بخلط كوب من الزبادي مع ملعقتين صغيرتين من بذور الشيا ونصف ملعقة صغيرة من الفانيليا وقطع الفواكه، ويترك هذا الخليط في الثلاجة طوال الليل.

الغداء

• باقي عشاء الأمس.

العشاء

• لحم ضاني مشوي.
• خضار مطهي على البخار.

اليوم الـ 5

الإفطار

• سموثي الموز والتوت.

الغداء

• ساندوتش سلطة دجاج.

العشاء

• سلطة.
• توست.

اليوم الـ 6

الإفطار

• فريتاتا البيض + المشروم + الكوسة.

الغداء

• سلطة التونة + البيض المسلوق.

العشاء

• بيتزا جبنة.

اليوم الـ 7

الإفطار

• أومليت بالخضار.

الغداء

• سلطة كينوا مع الخضار + المكسرات.

العشاء

• ستيك مشوي.
• سلطة.

اليوم الـ 8

الإفطار

• أومليت بيض بالجبنة.
• توست أسمر.

الغداء

• سلطة روبيان مشوي.

العشاء

• لحم مشوي.
• أرز بني.
• سلطة.

إرشادات رجيم لمرضى قصور الغدة الدرقية

• يجب الاعتماد بشكل رئيسي على توجيهات الطبيب المعالج.
• نوم من 7 إلى 8 ساعات في الليلة.
• تعمل ممارسة التمارين الرياضية المساعدة على تعزيز الحالة النفسية، ويمكن العثور على أهم هذه التمارين باستخدام التطبيقات النفسية
• يجب الاعتدال في تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات.
• يتم تسجيل الأطعمة التي تتناولها يوميًا وتقدير عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها أيضًا.
• يمكن اتباع أنواع الدايت قليلة الكربوهيدرات باستثناء الدايت الكيتونية، حيث تكون كمية الكربوهيدرات فيها قليلة جدًا.
• يُمكنك اتباع أحد أنواع الحمية الصحية مثل:حمية باليو، ولكن يجب استشارة الطبيب أولاً.
• يجب الحرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على مؤشر جلايسيمي منخفض.
• يجب تقليل استهلاك السكريات، وخاصة الأنواع المصنعة.
• جرب الصيام المتقطع بشكل متقطع بعد استشارة طبيبك.
• راضيا حاجة جسمك للماء لأنها تسرع الأيض.
• مارس الرياضة يوميًا، ولتشجع نفسك على ذلك، جرب أنواع مختلفة من الرياضة واستخدم التطبيقات للمساعدة على ذلك.

المصادر: 1، 2، 3، 4، 5، 6.