رجيم شوربة العدس 20 كيلو بشهر

تُعد شوربة العدس واحدة من أهم المكونات الطبيعية التي تساهم بشكل كبير في التخلص من الوزن الزائد، بالإضافة إلى فوائدها المتعددة الأخرى على الجسم. ويحتوي العدس، الذي يُعد من أنواع البقوليات المفيدة جدًا للجسم، على العديد من الفيتامينات والمعادن. وسوف نتعرف من خلال هذا المقال على واحد من أفضل أنظمة الشوربة الخاصة بالعدس، والتي يجب اتباعها لمدة شهر كامل للحصول على نتائج فعالة.

رجيم شوربة العدس 20 كيلو بشهر :

يتضمن رجيم شوربة العدس تناول كميات كبيرة من حساء العدس كجزء من النظام الغذائي للشخص الذي يريد خسارة الوزن، ويمكن لشوربة العدس أن تساعد على فقدان أكثر من عشرين كيلوجرامًا في الشهر إذا تم اتباع النظام الغذائي الصحيح الذي تم تطويره بواسطة مجموعة من أطباء التغذية.

رجيم شوربة العدس لمدة شهر:

يتم وضع هذا النظام الغذائي لمدة سبعة أيام، ويجب الالتزام بتلك الأطعمة المحددة لكل يوم، ولا يمكن تبديلها بين الأيام لتجنب تعطيل النظام الغذائي الخاص بهذا الرجيم.

اليوم الأول:

وجبة الفطور:

• تتضمن وجبة الفطور في اليوم الأول تناول نصف كوب من الحليب الخالي من الدسم.
• يشرب كوب من عصير البرتقال الطازج دون إضافة سكر.

وجبة الغداء:

• في اليوم الأول، يجب تناول طبق كبير من السلطة الخضراء المتنوعة دون إضافة أي زيت أو ملح إليها.

وجبة العشاء:

• تتضمن وجبة الغداء تناول قطعة صغيرة من الجبن الخالي من الملح بوزن ثلاثين جرامًا تقريبًا.
• يتناول الشخص طبقًا متوسط الحجم من سلطة الخضار المختلطة بدون إضافة زيت.

اليوم الثاني:

وجبة الفطور:

• تشمل وجبة الإفطار تناول كوب واحد من عصير الجريب فروت غير المحلى.
• يتم تناول نصف كوب من الحليب الخالي من الدسم أو النصف دسم.

وجبة الغداء:

• تشمل وجبة الغداء لليوم الثاني تناول طبق متوسط من شوربة العدس دون إضافة أي زيوت أو دهون.
• يتم تناول طبق من سلطة الخضروات المتنوعة الخالية من الزيت إلى جانب وجبة الغداء
• يمكن إضافة الخضروات إلى شوربة العدس أثناء الطهي للحصول على نكهة فريدة.

وجبة العشاء:

• يَتَم تَنَاوُلُ كوبٍ من الزّبادي الخالي من الدَّسم، أَو النِّصفِ دَسَمٍ فَقَطْ.
• يتم أخذ طبق كبير الحجم من سلطة الخضروات المتنوعة مثل الطماطم والخيار والخس.

اليوم الثالث:

وجبة الفطور:

• يتم تناول كوب واحد فقط من الزبادي الخالي من الدسم.
• يتم أيضًا تناول كوب من عصير البرتقال الطازج دون إضافة سكر إليه

وجبة الغداء:

• تشمل وجبة الغداء تناول طبق متوسط الحجم من السلطة الخضراء التي تحتوي على الخضروات الورقية.
• يتم تناول قطعة واحدة من السمك المشوي أو المسلوق المخلوي من الزيوت والدهون.

وجبة العشاء:

• يتم تناول قطعة صغيرة من الجبن الخالي من الملح أو الجبن الخفيف المملح.
• يمكن تناول وجبة كبيرة من السلطة الخضراء دون إضافة ملح أو زيوت.

اليوم الرابع:

وجبة الفطور:

• تحتوي وجبة الفطور على تناول واحدة من ثمار الفاكهة، يفضل البرتقال أو الجريب فروت.
• يتم استهلاك كوب واحد من الحليب قليل الدسم.

وجبة الغداء:

• يتم تناول طبق كبير من شوربة العدس غير المضاف إليها الزيوت كوجبة غداء.
• يتم تقديم طبق متوسط الحجم من سلطة الطماطم والخيار والخس والبقدونس إلى جانب شوربة العدس.

وجبة العشاء:

• تشمل وجبة العشاء لهذا اليوم تناول قطعة صغيرة من الجبن القريش.
• تُناول كمية مناسبة من السلطة الخضراء المتنوعة والخالية من الزيت بجانب وجبة الطعام.

اليوم الخامس:

وجبة الفطور:

• يشمل وجبة الفطور تناول نصف كوب من الحليب الخالي من الدسم.
• يتم تناول واحدة من ثمار التفاح.

وجبة الغداء:

• يتم تناول قطعة صغيرة من صدور الدجاج المسلوقة أو المشوية دون الجلد وبدون زيت.
• يتم إضافة طبق من سلطة الطماطم والخيار والخس إلى تلك الوجبة.

وجبة العشاء:

• يتم تناول قطعة صغيرة من الجبن ذو الملح الخفيف وزنها خمسون غرامًا.
• يتم تناول خيارة واحدة أو بعض الفواكه.

اليوم السادس:

وجبة الفطور:

• في اليوم السادس، يجب تناول نصف كوب من الحليب الخالي من الدسم.
• يتم تناول حبة واحدة من ثمار الجريب فروت.

وجبة الغداء:

• يتم تناول وجبة الغداء التي تحتوي على حساء العدس والخضروات بحجم متوسط.
• يمكن تناول كمية صغيرة من السلطة الخضراء المتنوعة بدون إضافة ملح أو زيوت إليها.

وجبة العشاء:

• يتم تناول طبق كبير الحجم من السلطة الخضراء المختلطة.
• يشير إلى أنه يمكن تناول ثمرة واحدة من التفاح أو البرتقال وفقًا للرغبة.

اليوم السابع:

وجبة الفطور:

• يجب تضمين تناول ثمرة برتقال واحدة كجزء من وجبة الفطور في اليوم السابع.
• يتم أيضًا تناول كوب واحد من الزبادي الخالي من الدسم.

وجبة الغداء:

• يتضمن وجبة الغداء تناول شريحة من اللحم المشوي أو المسلوق دون الدهون.
• يتم تناول طبق سلطة خضراء خالية من الزيوت بجانب تلك الوجبة أيضاً.

وجبة العشاء:

• يتم تناول كمية من الجبن.
• يؤخذ أيضًا كمية قليلة من السلطة.