رجيم شوربة العدس لمدة اسبوع
تعتبر حمية شوربة العدس واحدة من أفضل الحميات الغذائية التي يجب اتباعها لفاعليتها وقدرتها على خفض الوزن بسرعة، وسنتعرف معًا على رجيم شوربة العدس.
رجيم شوربة العدس لمدة اسبوع :
تساعد شوربة العدس على فقدان الوزن الزائد بشكل كبير، حيث يمكن فقدان أكثر من خمسة كيلوجرامات في الأسبوع الواحد عن طريق اتباع حمية أسبوعية مدتها شهر إذا كان الهدف هو فقدان كمية أكبر من الوزن الزائد، ولكن يجب تكرار هذه الحمية الأسبوعية إذا كان الهدف هو المحافظة على الوزن المناسب.
طريقة تحضير شوربة العدس للرجيم:
أولًا: المكونات اللازمة:
- كوب واحد من العدس الأصفر بحجم متوسط.
- واحدة من ثمار الجزر المقطع.
- واحدة من حبات البطاطس.
- اثنان من حبات البصل الصغير الحجم.
- ثلاثة أكواب من الماء.
- واحد من حبات الثوم المفروم.
- اثنان من حبات الفلفل الأخضر.
- واحدة من حبات الطماطم المتوسطة الحجم.
ثانيًا: طريقة تحضير شوربة العدس:
- يتم غسل كمية العدس الأصفر جيدًا ثم يتم تصفيتها تمامًا للحصول على نتائج أفضل.
- بعد ذلك، يتم تصفيته من الماء الذي تم غسله به، ثم يتم وضعه في وعاء متوسط الحجم.
- ثم يتم إضافة كمية الماء، التي تكون عادة ثلاثة أو أربعة أكواب حسب الرغبة.
- ثم يتم قطع الجزر إلى قطع صغيرة لتسهيل عملية التسوية.
- يتم إضافة شرائح البطاطس المقطعة أيضًا إلى المكونات.
- يتم إضافة البصل المقطع إلى الوعاء، وكذلك الفلفل الأخضر بعد تقطيعه.
- يتم إضافة الثوم بعد ذلك، ثم يوضع المزيج على النار الهادئة ويتم تغطيته.
- تُترك المكونات على النار حتى تتم معالجتها تمامًا لمدة لا تقل عن نصف ساعة تقريبًا.
- يتم بعد ذلك إزالة المكونات من على النار وتترك لتبرد قليلًا..
- يتم إضافة المكونات إلى الخلاط الكهربائي ويتم خفقها حتى يتم الحصول على القوام المناسب.
- يتم تقديم شوربة العدس مباشرة في أطباق التقديم وهي ساخنة.
كيفية تطبيق حمية شوربة العدس:
اليوم الأول:
الإفطار:
يتم تناول كوب واحد فقط من الحليب.
يمكن أيضًا وضع نصف ثمرة فقط من البرتقال أو التفاح على الطبق حسب الرغبة.
الغداء:
يتم تناول كمية كبيرة من السلطة الخضراء فقط في اليوم الأول من هذه الحمية.
العشاء:
يُستهلك كوب واحد فقط من الزبادي القليل الدسم.
يمكن تناول سلطة خضراء منوعة بكميات قليلة إلى جانبها.
اليوم الثاني:
الإفطار:
يجب تناول كوب واحد فقط من الزبادي الخالي الدسم.
يتم تناول نصف حبة من ثمار فاكهة الجريب فروت.
الغداء:
يتم تناول وعاء كبير من الشوربة المطهية من العدس بالطريقة السابقة
يتم تناول طبق متوسط من السلطة الخضراء بدون إضافة زيوت، جنبًا إلى جنب مع شوربة العدس.
العشاء:
يتضمن العشاء قطعة صغيرة تزن 50 جرامًا من الجبن المُخلِّي من الملح.
يتم أخذ كمية صغيرة من السلطة الخضراء مع الحرص على عدم إضافة الزيوت إليها.
اليوم الثالث:
الإفطار:
وجبة الإفطار تكون مثل اليوم السابق.
الغداء:
تأخذ قطعة صغيرة من اللحم المشوي أو المسلوق، ويمكن استبدالها بشريحة من صدر الدجاج المشوي.
يتم تناول طبق متوسط من سلطة الخضروات الطازجة أيضًا.
العشاء:
كوب واحد من الزبادي الخالي من الدهون.
يتم أيضًا إضافة ثلاث ملاعق كبيرة من السلطة الخضراء المنوعة.
اليوم الرابع:
الإفطار:
يمكن تناول ثمرة واحدة من البرتقال أو الجريب فروت حسب الرغبة.
يجب تناول نصف كوب فقط من الحليب الخالي من الدهون.
الغداء:
يتم تناول طبق متوسط من حساء العدس.
يتم إعداد طبق متوسط من السلطة الخضراء لتقديمه مع الطعام.
العشاء:
يتم تناول قطعة صغيرة من الجبن القريش التي تزن حوالي 50 جرامًا.
يمكن تناول كمية صغيرة جدًا من سلطة الخضروات المتنوعة.
اليوم الخامس:
الإفطار:
سيكون إفطار اليوم مشابهًا لإفطار اليوم السابق.
الغداء:
يتم تناول قطعة صغيرة من السمك المطهو سواء بالشوي أو السلق، وفقًا للرغبة الشخصية.
يمكن أخذ طبق صغير الحجم أيضًا من السلطة الخضراء دون إضافة أي مواد دهنية.
العشاء:
ستكون وجبة العشاء لهذا اليوم مطابقة لوجبة العشاء التي تم تناولها في اليوم السابق.
اليوم السادس:
الإفطار:
يتم استخدام نصف كوب من الزبادي القليل الدسم.
يتم تناول ثمرة واحدة من الفاكهة ويفضل أن تكون البرتقال.
الغداء:
يتم تناول وجبة متوسطة الحجم من شوربة العدس الخالية من الدهون.
يمكن تناول كمية صغيرة من السلطة الخضراء كجزء من وجبة الطعام.
العشاء:
يتم تناول كمية صغيرة من السلطة الخضراء.
يتم استخدام كوب واحد فقط من الزبادي القليل الدسم.
اليوم السابع:
الإفطار:
يكون الإفطار نفس اليوم السابق.
الغداء:
يتم استخدام قطعة من لحم الدجاج المسلوق أو المشوي بحسب الرغبة.
يمكن تناول طبق من سلطة الخضراوات.
العشاء:
يجب أن تكون وجبة العشاء مطابقة لوجبة اليوم الأول تمامًا.
