رجيم الشوفان والحليب فقط
اكتشفي تجارب رجيم الشوفان والحليب فقط لإنقاص الوزن بأسرع وقت ممكن، وكيفية تحضيره في المنزل. يساعد رجيم الشوفان والحليب فقط على فقدان 8 كيلو جرام من الوزن خلال 20 يومًا فقط. يعد الشوفان وجبة ممتازة لتمدها الجسم بالألياف الطبيعية، والتي تساعد على حرق الدهون وخسارة الوزن. يمكن استغلال هذه الخاصية من خلال اتباع رجيم الشوفان والحليب، والذي يساعد في إنقاص الوزن بطريقة صحية وسهلة. سنشرح لكم في هذا الموضوع كيفية تحضير رجيم الشوفان والحليب فقط في المنزل.
رجيم الشوفان والحليب فقط :
المكونات اللازمة لعمل وجبة الشوفان بالحليب هي:
- كوب واحد من الحليب خالي الدسم.
- ملعقة صغيرة الحجم من العسل الطبيعي.
- نصف كوب كبير الحجم من الشوفان.
- ربع ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة.
- رشة من ملح الطعام.
طريقة عمل الوصفة هي:
- يوضع إناء على النار ويضاف إليه الحليب والقرفة ورشة الملح، ثم يترك حتى يغلي بشكل كامل.
- ثم يُصب نصف كوب من الشوفان على الحليب مع التقليب الجيد.
- نترك الخليط مغطى لمدة لا تقل عن خمس دقائق إذا وصل إلى درجة الغليان.
- يتم وضع الشوفان مع الحليب في طبق التقديم ويضاف إليه العسل للتحلية.
نصائح لرجيم الشوفان والحليب فقط:
- يمكن أن تكون وصفة الشوفان بالحليب وجبة بديلة للوجبات الأساسية اليومية، ولكن لا يجب أن تكون الوجبة الوحيدة في النظام الغذائي.
- ممارسة التمارين الرياضية المفضلة بشكل منتظم تساعد في تحقيق أفضل النتائج.
- ممارسة رياضة المشي يومياً لمدة لا تقل عن نصف ساعة في اليوم الواحد.
رجيم الشوفان القاسي لإنقاص 7كيلو جرام من الوزن الزائد في خمسة أيام فقط:
لا ينصح باتباع هذا النظام الغذائي لمن يعانون من مرض النقرس، حيث يزيد من نسبة حمض الفوليك في الدم.
الأطعمة المسموح بها في رجيم الشوفان القاسي هي:
- تناول بعض أنواع الفواكه مثل الموز والتوت والتفاح والبرتقال والعنب والجزر.
- تناول الخضروات مثل” الكرفس والخس والسبانخ”.
- المشروبات المسموحة هي الحليب خالي الدسم، والشاي والقهوة غير المحلاة.
- الدجاج والأسماك المشوية.
- الاستمرار في ممارسة التمارين الرياضية يوميًا وبصفة مستمرة.
جدول رجيم الشوفان القاسي هو:
اليوم الأول:
أولاً/ وجبة الفطار هي:
يُضاف كوب واحد من الحليب خالي الدسم إلى نصف كوب من الشوفان والقرفة لإضفاء النكهة.
ثانياً/ وجبة الغداء هي:
يتم تحضير وجبة الإفطار عن طريق خلط نصف كوب من الشوفان مع حبة موز واحدة، بالإضافة إلى نصف كوب من الزبادي الخالي من الدسم.
ثالثاً/ وجبة العشاء:
تتضمن هذه الوجبة نصف كوب من الشوفان مع صدر دجاج مشوي، بالإضافة إلى طبق من السلطة الخضراء.
اليوم الثاني:
أولاً/ وجبة الفطار هي:
شوفان وحليب خالي الدسم، قرفة وتفاحة واحدة.
ثانياً/ وجبة الغداء هي:
يمكن تحضير وجبة خفيفة بمزج كوب من الفراولة مع نصف كوب من الزبادي قليل الدسم ونصف كوب من الشوفان.
ثالثاً/ وجبة العشاء هي:
يتم استخدام كوب واحد من خضار القرنبيط وكوب واحد فقط من الأرز مع الكرفس وأربع شرائح من السمك المشوي.
اليوم الثالث:
أولاً/ وجبة الفطار هي:
يتكون الإفطار المثالي من حبتين من الكيوي الطازجة، مع نصف كوب من الشوفان، ونصف كوب من الحليب خالي الدسم.
ثانياً/ وجبة الغداء هي:
يتكون الوجبة من حبة تفاح واحدة مع نصف كوب من الشوفان ونصف كوب من الحليب الخالي من الدسم.
ثالثاً/ وجبة العشاء هي:
يتكون الطبق من سندويش واحد من لحم الديك الرومي مع حبة من الكوسا المشوية وحبة من كعكة الشوفان.
اليوم الرابع:
أولاً/ وجبة الفطار هي:
يمكن مزج ربع ملعقة صغيرة من جوزة الطيب مع نصف كوب من الشوفان ونصف كوب خالٍ من الدهون ونصف كوب واحد من ثمار التوت.
ثانياً/ وجبة الغداء هي:
يتكون هذا الوجبة الصحية من نصف كوب من الشوفان ونصف كوب من الزبادي الخالي من الدسم وثمرة واحدة من الموز مع إضافة القليل من القرفة للنكهة.
ثالثاً/ وجبة العشاء هي:
يتم تقديم شريحة لحم خالية من الدهون مع طبق كبير من السلطة وثمرة برتقال واحدة.
اليوم الخامس:
أولاً: وجبة الفطار هي:
يتكون من نصف كوب من الشوفان، ونصف كوب من الحليب الخالي من الدسم، ونصف كوب من الخوخ.
ثانياً/ وجبة الغداء هي:
يتكون من نصف كوب جوز الهند ونصف كوب من الزبادي المنكه بالفانيليا ونصف كوب من الشوفان.
ثالثاً/ وجبة العشاء هي:
يتضمن وجبة الغداء الصحية حساء الدجاج وكوبان كبيران من سلطة الخضروات.
المراجع :
