رجيم الزبادي تجربتي

رجيم الزبادي : هو نوع من الأنظمة الغذائية المستخدمة لتخفيف الوزن بطريقة آمنة وسهلة، ويعتبر فعالًا جدًا في إنقاص كميات كبيرة من الوزن في فترة وجيزة، بالإضافة إلى توفير العديد من الفوائد للجسم التي سنتعرف عليها في الفقرات التالية بذكر جميع التفاصيل.

فوائد الزبادي في التخسيس

يضم رجيم الزبادي الكثير من الفوائد للجسم، وهي تتمثل في التالي:

• الزبادي غني بالكالسيوم، ويساعد على الوقاية من مرض هشاشة العظام وأيضًا يساعد على فقدان الوزن.
• ووفقًا للعديد من الدراسات العلمية، يساعد الزبادي بفاعلية في حرق الدهون، وخاصةً النوع الخالي من الدسم.
• يُعَدّ تناول الزبادي ضمن نظام غذائي صحي يحتوي على كمية قليلة من السعرات الحرارية، ويساعد على خفض دهون البطن بنسبة تصل إلى 80%.
• يحتوي الزبادي على البروبيوتيك، أي البكتيريا النافعة التي تلعب دورًا فعالًا في تحفيز عملية الهضم وزيادة معدل الأيض الغذائي، مما يزيد من قدرة الجسم على حرق المزيد من الدهون.
• تعتبر الأحماض الأمينية واحدة من العناصر الفعالة في إنقاص الوزن الموجودة في الزبادي.
• يمد الجسم بالعديد من الفيتامينات الهامة مثل: فيتامين: a ،b ،k، d.
• يقلل من نسبة الكوليسترول في الجسم.
• يحافظ على ضغط الدم في الجسم.
• يحمي البشرة من الشيخوخة وعلامات التجاعيد.
• يساعد على تهدئة الأعصاب.
• يُساعد على هضم الطعام من خلال زيادة ليونة المعدة.
• يساعد في التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة الخصر والكرش.
• يمد الجسم بالكثير من الطاقة.
• يعزز جهاز المناعة الجسم ويزيد من قدرته على مكافحة الأمراض.

قائمة الأطعمة الممنوعة في رجيم الزبادي

هناك بعض الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء اتباع حمية الزبادي لتحقيق أقصى فعالية في فقدان الوزن، وتشمل هذه الأطعمة:

• يجب تجنب تناول الأطعمة المصنوعة من الدقيق الأبيض مثل الأرز والمعكرونة والخبز.
• يمنع تناول المشروبات الغازية أو المشروبات الغنية بالسكر.
• من غير المسموح بتناول الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من السكر، مثل العنب والمانجو والتمر.
• الحلويات المختلفة مثل الكيك والحلويات بشكل عام ممنوعة.

رجيم الزبادي تجربتي لمدة 5 أيام

نقدم لكم الآن تجربة سيدة تتبع نظام الزبادي الغذائي باستمرار وتتمثل فيما يلي:

• أوصاني طبيبي الخاص بزيادة وزني الكبيرة خلال الفترة السابقة والتي تسببت لي في الإحباط واليأس الشديدين، لذلك أوجهت نفسي له، خاصة بتعذري ارتداء ملابسي الخاصة وأداء المهام المنزلية بكفاءة وحيوية كما كنت في السابق. نصحني الطبيب باتباع نظام غذائي يعتمد على تناول الزبادي فقط لمدة خمسة أيام فقط، وهذه هي الأطعمة التي يجب علي تناولها يوميا:

1. اليوم الأول

• وجبة الإفطار: بيض مسلوق مع حبة خيار، بالإضافة إلى أي نوع من الجبن قليل الدسم.
• وجبة الغذاء: تحتوي سلطة الخضار على البروكلي والخيار والخس والبصل، باستثناء الطماطم والجزر.
• وجبة العشاء: يتم تحضير طبق من اللحم المشوي، إما بقريًا أو دجاجًا، ولكن يجب أن يكون خاليًا من الدهون.

2. اليوم الثاني

• وجبة الإفطار: ثمرة خيار، وبيضتان مسلوقتان، بالإضافة إلى طبق من الجبن المرتديلا.
• وجبة الغذاء: طبق دجاج مشوي خالٍ من الدهون.
• وجبة العشاء: تتكون السلطة من خس وبقدونس وخيار وفلفل أخضر مع كوب من الزبادي الخالي من الدسم وملعقة من بذور الكتان.

3. اليوم الثالث

• وجبة الإفطار: بيضتان مسلوقتان مع حبة خيار وجبنة المرتديلا.
• وجبة الغذاء: يتم استخدام قطعة من جبن القريش أو أي نوع آخر خالي من الدهون بكمية 80 جرام.
• وجبة العشاء: طبق من اللحم البقري المشوي والخالي من الدهون.

4. اليوم الرابع

• وجبة الإفطار: يتضمن الوجبة بيضتين مسلوقتين، خيارًا وجبنًا خاليًا من الدهون.
• وجبة الغذاء: ثمرتين من فاكهة الكيوي.
• وجبة العشاء: يتكون الطبق من التونة المعلبة المخلوطة بالزبادي الخالي من الدسم.

5. اليوم الخامس

• وجبة الإفطار: يتضمن الطبق بيضتين مسلوقتين مع حبة خيار وقطعة من الجبن المرتديلا.
• وجبة الغذاء: يحتوي طبق الخضار المسلوق على كمية قليلة من الملح.
• وجبة العشاء: يتم تقديم طبق سمك مشوي مع سلطة خضراء، بالإضافة إلى كوب من الحليب الخالي من الدسم.

يجدر بالذكر أنني فقدت الكثير من وزني في ذلك الوقت، وعادت حيويتي وقدرتي على القيام بجميع المهام المنزلية بدون مساعدة، كما عادت ثقتي بنفسي وقدرتي على ارتداء جميع الملابس الخاصة بي.

رجيم الزبادي لمدة يومين

يتميز نظام الزبادي الغذائي لمدة يومين بقدرته الفائقة على إنقاص الوزن بكميات كبيرة، تتراوح بين 2 أو 3 كيلوجرام خلال يومين فقط، وذلك من خلال الالتزام بتناول الأطعمة التالية:

• وجبة الإفطار: تتضمن الوجبة علبتان من الزبادي وثمرة من الفاكهة، ويُفضل أن تكون التفاح أو الموز، ولا يجب أن تتجاوز 250 جرام.
• وجبة الغذاء: يتم تناول كوب من الزبادي مع السلطة المفضلة التي تحتوي على كمية عالية من العناصر الغذائية.
• وجبة العشاء: قطع من الفواكه الطازجة مع كوب من الزبادي.
• الوجبة الخفيفة: يمكن اتباع هذه الوجبة في حال شعورك بالجوع الشديد أثناء الرجيم، وذلك بتناول كمية مناسبة من الزبادي مع إضافة القليل من الفواكه.

رجيم الزبادي فقط كم ينزل

يُعتبر ريجيم الزبادي من أنواع الريجيم الفعالة والمؤثرة جدًا في إنقاص الوزن، حيث يمكن فقدان ما يصل إلى 2.5 كيلو جرام من الوزن في فترة قصيرة لا تتجاوز أربعة أيام فقط. وعلى الرغم من فاعليته العالية في إنقاص الوزن، إلا أنه لا ينبغي الاعتماد عليه لفترة طويلة، حيث يمكن أن يتسبب في أضرار صحية. ولذلك، يجب استخدامه لفترة لا تتجاوز سبعة أيام فقط.

عيوب رجيم الزبادي

على الرغم من فوائده المتعددة في إنقاص الوزن، إلا أن هناك بعض السلبيات في هذا النظام الغذائي، من بينها:

• يعاني هذا الرجيم من عيب بسبب قصر مدة تطبيقه للتخسيس، حيث يعود وزن الجسم إلى ما كان عليه بعد التوقف عن اتباعه.
• يفتقر إلى النشويات التي تعد مصدرًا مهمًا لطاقة الجسم، مما يؤثر سلبًا على مستوى النشاط.

يجب تناول كمية كافية من الماء يوميًا أثناء اتباع هذا النظام الغذائي، بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية التي تزيد من فعاليته، والأهم من ذلك هو استشارة الطبيب المختص قبل البدء في اتباعه.

أضرار رجيم الزبادي

رغم الفوائد الكبيرة لرجيم الزبادي، إلا أنه يحمل العديد من الأضرار الصحية، وهذه الأضرار تشمل ما يلي:

• يؤثر على مستوى السكر في الجسم، ولذلك يجب على مرضى السكري تجنب اتباع هذا النظام الغذائي.
• يتسبب فقد الجسم لكمية كبيرة من البروتينات في تفتيت العضلات.
• قد يتسبب في تكوين حصوات في المرارة.
• نتيجة لقدرته على خسارة الوزن بسرعة، يمكن أن يتسبب في الإصابة بمرض النقرس في بعض الحالات.
• تزيد فرص عودة زيادة الوزن بعد توقف اتباع النظام الغذائي.

أسئلة شائعة