تجارب رجيم الزبادي والخيار وطريقه تحضيره
يوجد اتجاهان رئيسيان يمكن الاختيار بينهما للتخلص من الوزن الزائد، الأول هو اتباع عادات غذائية صحية، والثاني هو اتباع نظام غذائي صحي حاد لعدة أيام فقط، وعلى الرغم من أن الطريقة الأولى تدعم الصحة العامة للجسم ويمكن اتباعها على مدار الحياة، فإن الطريقة الثانية تتميز بسرعة ظهور النتائج حيث يمكن للمتبعين التخلص من عدة كيلوجرامات في وقت قصير نسبيا، ويتضمن هذا الأسلوب العديد من الأنواع بما في ذلك الريجيم الزبادي والخيار الذي يمكن التعرف عليه بشكل أفضل من خلال قراءة هذه المقالة التي تقدمها موسوعة المعلومات.
أهم العناصر الغذائية في الزبادي
تُوضح البيانات التالية أهم العناصر الغذائية الموجودة في كل 100 جرام من الزبادي الخالي من الدسم.
- البروتينات = 5.73 جرام.
- الدهون = 0.18 جرام.
- الكربوهيدرات = 7.68 جرام.
- فيتامين ب6 = 0.05 مليجرام.
- فيتامين ب12 = 0.61 ميكروجرام.
- فيتامين ج = 0.9 مليجرام.
- فيتامين ك = 0.2 ميكروجرام.
- حمض الفوليك = 12 ميكروجرام.
- الكالسيوم = 199 مليجرام.
- البوتاسيوم = 255 مليجرام.
- المغنيسيوم = 19 مليجرام.
- السيلينيوم = 3.6 ميكروجرام.
- الصوديوم = 77 مليجرام.
- المنجنيز = 0.01 مليجرام.
- الفوسفور = 157 مليجرام.
- الحديد = 0.09 مليجرام.
- النحاس = 0.02 مليجرام.
- الزنك = 0.97 مليجرام.
- الفلوريد = 12 ميكروجرام.
أهم العناصر الغذائية في الخيار
(يمكن التعرف على أهم المغذيات في كل ١٠٠ جرام من خلال الإطلاع على البيانات التالية:)
- البروتينات = 0.65 جرام.
- الدهون = 0.11 جرام.
- الكربوهيدرات = 3.63 جرام.
- فيتامين ب6 = 0.04 مليجرام.
- فيتامين ج = 2.8 مليجرام.
- فيتامين هـ = 0.03 مليجرام.
- فيتامين ك = 16.4 ميكروجرام.
- حمض الفوليك = 7 ميكروجرام.
- الكالسيوم = 16 مليجرام.
- المغنيسيوم = 13 مليجرام.
- البوتاسيوم = 147 مليجرام.
- السيلينيوم = 0.3 ميكروجرام.
- الصوديوم = 2 مليجرام.
- الحديد = 0.28 مليجرام.
- الفوسفور = 24 مليجرام.
- المنجنيز = 0.08 مليجرام.
- الفلوريد = 1.3 ميكروجرام.
- الزنك = 0.2 مليجرام.
رجيم الزبادي والخيار
يتراوح فترة اتباع هذه النظام الغذائي من 3 إلى 7 أيام، وذلك بالاعتماد على تناول الزبادي والخيار أساسا مرتين يوميا في وجبات خفيفة، بالإضافة إلى تناول الأطعمة والمشروبات ذات السعرات الحرارية المنخفضة، وزيادة معدل ممارسة النشاط البدني، بحيث يكون مجموع السعرات الحرارية المستهلكة يوميا أقل من احتياجات الجسم من السعرات الحرارية، وتوضح النماذج التالية أمثلة للوجبات التي يمكن تناولها خلال فترة الاتباع.
النموذج الأول
- الإفطار = 2 بيضة + ثمرة طماطم.
- وجبة الظهيرة = طبق متوسط الحجم من سلطة الخيار والكرنب المُتبلة بالبهارات وعصير الليمون.
- العشاء = كوب زبادي قليل الدسم + ثمرة كيوي.
النموذج الثاني
- الإفطار = كوب من عصير الخيار (سانخ + خيار + تفاح).
- يتكون الغداء من قطعتين متوسطة الحجم من نوع الجبنة المنخفضة السعرات الحرارية، مثل الجبنة القريش، وثمرة برتقال وحبة خيار.
- العشاء = طبق من سلطة الخيار (سلطة خيار + طماطم + زيتون مخلل)”.).
النموذج الثالث
- وجبة الإفطار تتكون من 2 حبة خيار وكوب من شرائح الفراولة.
- الغداء = ثمرتان خيار + ثمرة طماطم + ثمرة فلفل حلو.
- يتكون العشاء من قطعة متوسطة من جبنة منخفضة السعرات الحرارية وحبة جزر.
النموذج الرابع
- الإفطار يتكون من ٢ حبة خيار + قطعة جبن متوسطة الحجم.
- الغداء يتكون من قطعة سلمون مشوي وطبق سلطة خيار.
- العشاء = طبق سلطة خيار.
النموذج الخامس
- الإفطار = سموثي أناناس.
- الغداء = 2 خيار + 3 ملاعق كبيرة من سلطة الحمص (حمص مسلوق + زبادي + عصير ليمون).
- العشاء = حبتان خيار + تفاحة واحدة.
النموذج السادس
- الإفطار = سموثي خيار.
- الغداء = قطعة سلمون مشوي + سلطة خيار.
- العشاء يشمل 2 حبة خيار + حبة أفوكادو.
النموذج السابع
- فطور = حبّتان خيار + حبة جزر.
- الغداء يتكون من طبق سلطة الخيار وقطعة مشوية متوسطة الحجم من الدجاج.
- العشاء يتألف من حبتي خيار وحبة كيوي وربع كوب من قطع الأناناس.
النموذج الثامن
- وجبة الإفطار تتألف من 2 ملعقة كبيرة من الشوفان وكوب من الزبادي وثمرة خيار و2 ملعقة كبيرة من قطع الفراولة.
- يتضمن الغداء سلطة الخيار و قطعة متوسطة من السمك المشوي.
- العشاء = طبق سلطة الخيار + ¼ كوب توت بري.
النموذج التاسع
- الإفطار = سموثي خيار.
- يتكون الغداء من 2 ثمرة خيار وقطعة متوسطة الحجم من اللحم المشوي.
- العشاء = 2 حبة خيار + حبة طماطم.
النموذج العاشر
- الإفطار = سموثي الخيار والتفاح.
- يتكون الغداء من حبتين من الخيار وملعقتين كبيرتين من التونة المُتبلة بعصير الليمون.
- العشاء = 2 ثمرة خيار + ¼ كوب من قطع البابايا.
رجيم الزبادي والخيار لمدة 3 أيام
نظامه الغذائي ثابت خلال الأيام الـ 3 كالتالي:
- يتكون الإفطار من كوب زبادي، ثمرة خيار، ونصف كوب من فاكهة ذات السعرات الحرارية العالية مثل التفاح، أو ربع كوب من فاكهة ذات السعرات الحرارية العالية مثل الموز.
- يتألف الغداء من كوب زبادي وطبق سلطة خيار متبّل بخل التفاح، إضافة إلى قطعة كبيرة من السمك المشوي أو المطهي على البخار أو في الفرن أو المسلوق.
- تشمل وجبة العشاء كوب زبادي خالي الدسم وكوب من الماء بالليمون غير المحلى أو شاي الكمون أو شاي الزنجبيل.
رجيم الزبادي والخيار للتخسيس السريع
يتم اتباع النظام الغذائي لمدة 7 أيام متتالية، وخلال هذه الفترة يتم تناول الزبادي قليل الدسم بكمية لا تزيد عن 6 أكواب في اليوم، بالإضافة إلى تناول حتى 10 حبات خيار وشرب المشروبات ذات السعرات الحرارية المنخفضة بكمية مرغوبة، ويمكن استهلاك المشروبات الصحية مثل المشروبات الديتوكس والقهوة الخضراء والماء والليمون والشاي الأخضر والأعشاب بأنواعها المختلفة.
يجب توخي الحذر من اتباع هذا النظام الغذائي خلال الفترات التي يزيد فيها مستوى النشاط البدني أو خلال الأيام التي يتطلب فيها العمل مجهودًا بدنيًا كبيرًا.
طرق شهية لتناول الزبادي والخيار
سلطة الخيار
المكونات
- 2 ثمرة خيار.
- ملعقة صغيرة عصير رمان غير مًحلى.
- ¼ ملعقة صغيرة زعتر.
- ملعقة كبيرة زبادي.
طريقة الإعداد
- يُقطع الخيار إلى شرائح متساوية الحجم.
- يُخلط الزعتر مع عصير الرمان والزبادي.
- يُتبل الخيار بمزيج الزعتر.
سلطة الزبادي والخيار
المكونات
- كوب من شرائح الخيار.
- كوب زبادي خالي الدسم.
- ملعقة صغيرة عصير ليمون.
- ¼ ملعقة صغيرة فلفل أبيض بودر.
- ¼ ملعقة صغيرة زنجبيل طازج مبشور.
- ¼ ملعقة صغيرة كمون.
- استخدم ¼ ملعقة صغيرة من قشر الليمون المبشور.
طريقة الإعداد
- تُمزج شرائح الخيار مع الزبادي والتوابل وعصير الليمون جيدًا باستخدام الخلاط الكهربائي.
- تُزين السلطة بقشر الليمون.
سموثي الخيار والزبادي
المكونات
- ¼ كوب من قطع الخيار.
- ¼ كوب زبادي.
- ½ كوب حليب خالي الدسم.
طريقة الإعداد
- تُخلط جميع المكونات معًا حتى تتجانس الخليط.
على الرغم من ضرورة استشارة طبيب متخصص قبل البدء في اتباع رجيم الزبادي والخيار، إلا أنه يمكنك دعم قدرتك على التخلص من الوزن الزائد من خلال تناول 2 ثمرة خيار وكوب زبادي كبديل للوجبة الخفيفة التقليدية. وبذلك، يمكنك الاستمتاع بفوائد الزبادي والخيار في خفض الوزن. سواء كان مناسبًا لك اتباع رجيم الزبادي والخيار أو لا، شاركنا تجربتك في إضافة الزبادي والخيار كجزء أساسي من نظامك الغذائي ومدى مساهمته في مساعدتك على تحقيق هدفك. ولمشاركة تجربتك، شاركها على أي من مواقع التواصل الاجتماعي وأضف هاشتاج #رجيم_الزبادي_والخيار و #الموسوعة.
