أدهشت مذيعة القناة الفضائية CBC سفرة الجمهور برجيم الخمسة أسابيع المعروف بـ”رجيم رضوى الشربيني”، الذي اتبعته لمدة خمسة أسابيع متتالية، وتمكنت من خسارة ما يزيد عن عشرة إلى اثني عشر كيلو جرام في هذه الفترة الزمنية القصيرة. وقد قامت بعرض تجربتها في خسارة الوزن في برنامجها التلفزيوني “هي وبس” لمساعدة النساء الأخريات على خسارة وزنهن الزائد بطريقة صحية، وتشجيعهن على ممارسة الرياضة للحفاظ على صحتهن والوقاية من الأمراض.
إذا كنتِ تبحثين عن رجيم الخمسة أسابيع لرضوى الشربيني، يمكنك العثور عليه بالتفصيل في المقال التالي في موسوعتنا.
رجيم الخمس أسابيع لرضوى الشربيني
الأسبوع الأول
أولاً : وجبة الإفطار
يمكنك تناول واحدة من الخيارات التالية في وجبات الإفطار والغداء والعشاء
- بيضة مسلوقة أو أومليت بملعقة زيت واحدة.
- 4 ملاعق فول دون إضافة سمن أو زيت.
- شريحتان من الجبن الشيدر أو الفلامنك، بالإضافة إلى طبقٍ من السلطة الخضراء.
- سلطة خضراء+ جبن ملح خفيف.
- يجب إضافة نصف رغيف من العيش البلدي أو الخبز البني مع أيًا من الخيارات السابقة.
ثانيا : وجبة الغداء
- عدد 3 بيض مسلوق.
- نصف دجاجة مسلوقة أو مشوية.
- عدد 3 سمكمشوي.
- 2 شريحة لحم مسلوق أو مشوي.
- 2 علبة تونه دون زيت.
- يُمكن إضافة ثلاث ملاعق من الأرز أو المكرونة المسلوقة دون صلصة أو نصف رغيف، وذلك بجانب اختيار واحد من الخيارات السابقة.
- يمكن أيضًا إضافة طبق من السلطة الخضراء أو الخضار المطبوخة أو المسلوقة دون زيت أو سمن.
- يمكن تناول ثمرة واحدة من الفاكهة بعد مرور ساعة على تناول الغداء.
ثالثاُ : وجبة العشاء
- وجبة خفيفة تتألف من جبنة مالحة، وسلطة، ونصف رغيف عيش بلدي.
- 2 بيض مسلوق.
- 2 كوب زبادي خالي الدسم.
- 3 ثمرات فاكهة.
الأسبوع الثاني
أولاً : وجبة الإفطار
يمكنك تناول واحدة من الخيارات التالية في وجبات الإفطار والغداء والعشاء
- يتكون الوجبة من نصف رغيف عيش بلدي أو شريحتين من التوست البني بالإضافة إلى شريحتين من جبن الشيدر أو الفلاّمتك أو الروست بيف.
- يتم خلط ثلاث ملاعق من رقائق الكورن فليكس مع كوب من الحليب الخالي من الدسم.
- تحتوي وجبة الإفطار على ست قطع من البسكويت اللايت، بالإضافة إلى كوب من القهوة أو الشاي مُضافًا إليه حليب خالٍ من الدهون وخالٍ من السكر.
- مع إمكانية تناول الخس والخيار بين الوجبات عند الشعور بالجوع.
ثانيا : وجبة الغداء
- 3 شرائح لحم مسلوق أو مشوي.
- تونة مُصفاة من الزيت أو سمك مشوي.
- 2 قطعة من صدور الدجاج المسلوقة أو المشوية.
ثالثاُ : وجبة العشاء
- قطعة من الجبن القريش الخالي من الدهون أو الجبن المالح الخفيف بالإضافة إلى الطماطم.
- 2 كوب زبادي خالي الدسم.
- ثلاثة ثمرات فاكهة.
- يُنصح بتجنب ممارسة الرياضة في الأسبوع الثاني من النظام، ويجب الحرص على شرب كمية كافية من الماء لا تقل عن 2 – 3 لتر في اليوم.
الأسبوع الثالث
يتم اتباع هذا النظام الغذائي لمدة 3 أيام متتالية، ثم يتم العودة إلى نظام الأسبوع الأول حتى نهاية الأسبوع.
أولاً : وجبة الإفطار
- كوب شاي بحليب قليل الدسم دون إضافة حليب + 3 قطع فاكهة.
ثانيا : وجبة الغداء
- شرائح لحم مسلوق أو مشوي.
- سمك مشوي.
- صدور فرخ مسلوقة أو مشوية.
- بالإضافة إلى نصف رغيف الخبز أو 9 ملاعق من الأرز أو المكرونة.
ثالثاُ : وجبة العشاء
- 2 كوب زبادي لايت.
- 3 ثمرات فاكهة.
- جبن قريش أو خالي الدسم+ طماطم.
الأسبوع الرابع
يتم اتباع هذا النظام الغذائي لمدة 3 أيام متتالية، ثم يتم العودة إلى نظام الأسبوع الأول حتى نهاية الأسبوع.
يُنصح أيضًا بممارسة التمارين الرياضية البسيطة مثل الرقص أو المشي لمدة خمسة عشر دقيقة يوميًا.
أولاً : وجبة الإفطار
- 2 بيضة مسلوقة.
- 2 كوب زبادي لايت+ خيار.
- جبن قريش أو خالي الدسم+ طماطم.
- يُمكن إضافة كوب من القهوة بالحليب خالي الدسم أو الشاي باللبن دون إضافة سكر.
ثانيا : وجبة الغداء
- 3 شرائح لحم مسلوق أو مشوي.
- صدور فراخ مشوية.
- سمك مشوي.
ثالثاُ : وجبة العشاء
- 2 بيضة مسلوقة.
- 2 كوب زبادي لايت+ خيار.
- جبن قريش أو خالي الدسم+ طماطم.
الأسبوع الخامس
يتم اتباع هذا النظام الغذائي لمدة 3 أيام متتالية، ثم يتم العودة إلى نظام الأسبوع الأول حتى نهاية الأسبوع.
أولاً : وجبة الإفطار والعشاء
في اليوم الأول… يسمح بتناول أي كمية من نوع واحد من الفاكهة.
في اليوم الثاني… تم تناول نصف كمية الفاكهة التي تم تناولها في اليوم الأول.
في اليوم الثالث … يجب تناول 3 أكواب من الزبادي الخفيف أو قطعة صغيرة من الجبن المالح.
ثانيا : وجبة الغداء
يتم تناول أي نوع من اللحوم خالية الدهون مسلوقة أو مشوية، بأي كمية، إلى جانب سلطة خضراء بأي كمية خلال الثلاثة أيام.
يفضل ممارسة التمارين الرياضية البسيطة مثل الرقص أو المشي لمدة خمس عشر دقيقة يوميًا.
