رجيم التفاح لخسارة الوزن فى اسرع وقت

تعتبر التفاح من الفواكه الغنية بالفيتامينات والمعادن المفيدة لصحة الجسم، كما يحتوي على نسبة عالية من الألياف الطبيعية، ومن الفواكه التي تحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية، وبالتالي فهو يساعد في فقدان الوزن وحرق الدهون. وفي هذا المقال، سنعرض لكم فوائد رجيم التفاح وكيفية استخدامه للتخلص من الدهون المتراكمة في الجسم.

رجيم التفاح :

يمكن للشخص اتباع رجيم التفاح لمدة خمسة أيام فقط، وقد أثبتت الدراسات أنه يمكن خسارة حتى 4 كيلو من الوزن خلال هذه الفترة. وتعتبر استخدام التفاح الأخضر أفضل، حيث يمكن أن يحل محل معظم الوجبات الأخرى بسبب نسبة السكر الضئيلة الموجودة فيه. كما يجب تناول الأطعمة الخالية من الدهون واللحوم المخلوطة بالدهون وتجنب الأطعمة المشبعة بالدهون مثل الحلويات والمقليات، وشرب كميات وافرة من الماء بمقدار 8 أكواب في اليوم.

آليات رجيم التفاح:

يستخدم التفاح كوجبة رئيسية في هذا النظام الغذائي، إذ أنه فاكهة مفيدة وبديلة للوجبات الأخرى، ويتطلب النظام الالتزام بتناول التفاح فقط لمدة خمسة أيام دون زيادة، حيث يتم تناول التفاح كوجبة رئيسية يوميًا، وفي اليوم الأول يتم تناول التفاح فقط.

ما هي فعالية رجيم التفاح؟

أظهرت نتائج أن تناول التفاح يساعد في فقدان الوزن بمقدار 4 كيلوجرامات في خمسة أيام فقط.

إيجابيات رجيم التفاح:

يُعَدُّ التفاح من الفواكه الغنية بالفيتامينات والمعادن، مما يجعله من أهم الفواكه السريعة التي تحتوي على مفعول خارق في:

• إنقاص الوزن:

التفاح من بين الفواكه التي تتميز بنسبة عالية من الألياف، والتي تساعد في خفض نسبة الكوليسترول الضار في الجسم، وذلك عن طريق امتزاج الكوليسترول الموجود في الطعام مع الألياف الذاتية الموجودة في التفاح، وبالتالي يمنع امتصاص الأمعاء للكوليسترول.

• علاج الإمساك:

عند تناول تفاحة واحدة، يساعد ذلك على الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي، وتجنب الإمساك وانتفاخ البطن، وذلك بفضل فوائده الهامة في عملية الهضم وزيادة سرعة الأيض داخل الجسم، مما يساعد على تحسين حركة الجهاز الهضمي.

• تحتوي حبة تفاحة على 80-100 سعر حراري، وهذا يجعلها من الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة بالمقارنة مع الوجبات الرئيسية الأخرى.
• بتناول تفاحة واحدة، يتم حماية الجهاز العصبي في الجسم.

برنامج التمثيل الغذائي لرجيم التفاح:

كما سبق ذكره، فإن مدة هذا النظام الغذائي خمسة أيام فقط.

• اليوم الأول:

من الأفضل تناول كمية كيلو ونصف من الطعام على مدار اليوم، وتقسيمها للإفطار والغداء والعشاء.

• برنامج اليوم الثاني:

وجبة الإفطار: تفاحة واحدة.

وجبة الغداء: يتم تناول تفاحة وطبق سلطة خضراء مع عصير نصف ليمون وقطعتين من الجبن الخالي من الدسم.

وجبة العشاء: تفاحة واحدة.

• برنامج اليوم الثالث:

وجبة الإفطار: تتألف وجبة الإفطار من تفاحة وشريحة خبز نخالة وشريحة لحم غير دهني، مثل لحم الأرنب أو الدجاج.

وجبة الغداء: تشمل وجبة الغذاء ثمرة تفاح واحدة وطبقًا من السلطة الخضراء وثمرتي جزر وربع بصلة، ويمكن مضغ بعض أوراق النعناع للتخلص من رائحة البصل في الفم

وجبة العشاء: تفاح بكميات متساوية.

• برنامج اليوم الرابع:

وجبة الإفطار: وجبة متوسطة الحجم من التفاح + شريحة واحدة من الخبز الكامل + شريحة من اللحم المشوي خالية من الدهون.

وجبة الغداء: يتضمن هذا الوجبة تفاحة وطبقًا من السلطة الخضراء التي تحتوي على جميع الخضروات النيئة، ما عدا البطاطس، بالإضافة إلى 200 جرام من التونة أو سمك السلمون.

وجبة العشاء: يجب تناول كمية متساوية من التفاح وطبق من الحبوب الكاملة وكوب واحد من اللبن الخالي من الدسم.

• برنامج اليوم الخامس:

وجبة الإفطار : يتألف الوجبة من تفاحة واحدة وبيضة مسلوقة وشريحة من خبز الحبوب

وجبة الغداء: تحتوي الوجبة على تفاحة واحدة، وحصة من السلطة الخضراء المسلوقة أو النيئة حسب الرغبة، و200 جرام من اللحم البقري المشوي أو الدجاج.

وجبة العشاء: تناول التفاح بكميات مناسبة.

نصائح هامة لضمان نجاح رجيم التفاح:

• ينصح بشدة بتناول كميات وفيرة من الماء بمعدل لا يقل عن ثمانية أكواب يوميًا.
• يساعد تناول السوائل، وخاصة القرفة والزنجبيل والشاي الأخضر، على حرق الدهون بشكل فعال.
• يجب تناول الكثير من السوائل وتجنب تناول العصائر التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات، وكذلك تجنب تناول المشروبات الغازية.
• الحرص على ممارسة التمارين الرياضية التي تساعد على فقدان الوزن بشكل صحي.
• بعد انتهاء من رجيم التفاح، يجب الاهتمام بتناول طعام صحي ومتوازن.

سلبيات رجيم التفاح وعيوبه:

• يعتبر من الأنظمة الصعبة والشاقة منذ بدايته، حيث يعتمد على تناول ثمرة واحدة فقط وهي فاكهة التفاح، حتى لو كانت الكمية كبيرة، ولكن يمل الكثيرون من القيام به.
• يحتوي التفاح وحده، دون طعام آخر، على عناصر غذائية محدودة تجعله غير كافٍ لتلبية احتياجات الجسم.
• هذا النظام الغذائي لا يحتوي على نسبة جيدة من الكالسيوم، وذلك لأنه لا يتضمن كمية كافية من اللبن ومنتجاته، التي توفر الكالسيوم اللازم للجسم.
• تساعد خسارة 4 كيلو في خمسة أيام في زيادة الوزن بعد ذلك.
• تناول نوع واحد من الطعام بشكل متكرر يؤدي إلى الشعور بالإرهاق، لذا فمن المهم استشارة الطبيب قبل البدء في ذلك.
• يتسبب في زيادة حموضة المعدة.
• قد تتسبب زيادة نسبة الألياف في الجسم في الإصابة بالإسهال.

أشخاص لا يجب عليها إتباع رجيم التفاح:

حذر أخصاء التغذية من اتباع بعض الأشخاص هذا النظام وهم:

• يشمل هذا الفئة من الأشخاص المصابين بأمراض القلب وتصلب الشرايين والسكري.
• الحوامل.
• السيدات المرضعات.
• الأطفال وصغار السن.