إنقاص الوزنالتجميل و اللياقة
حساء الحمية لمدة أسبوع مجرب
تعد حمية الحساء الحارقة للدهون من الأطباق الشهيرة التي تتميز بفاعليتها القوية في إنقاص الوزن وحرق الدهون بشكل فعال، وخاصة في منطقة الخصر والأرداف. كما أنها تعطي الشعور بالشبع، ولا يوجد حاجة لتناول كمية محددة من الحساء. تحتوي الحمية على العديد من أنواع الخضروات ذات القيمة الغذائية العالية والسعرات الحرارية المنخفضة، وبممارسة التمارين الرياضية يمكن زيادة فاعلية الحمية في حرق الدهون.
حساء الحمية لمدة أسبوع :
حساء الكرفس يساعد على خسارة 10 كيلو في أسبوع :
يعد الكرفس حلاً سحرياً يساعد على فقدان الوزن بشكل سريع دون أي آثار جانبية، وتتكون هذه الشوربة من المكونات التالية:
- تحتاج إلى كيلو من الطماطم المقشرة، وست حبات من نبات الكرات ويمكن استبدالها بست حبات من البصل الأخضر وأربع حبات من الفلفل الرومي الأخضر، وكرنبة، ومكعبين شوربة خضار، وحزمتان كبيرتان من رؤوس الكرفس، بالإضافة إلى الكاري والفلفل والملح والبقدونس وشوربة لحم خالية من الدهون.
- يتم تقطيع كل الخضروات إلى قطع صغيرة الحجم، ثم تُغطى بالماء المغلي وتُترك للغليان لمدة عشر دقائق، ثم يتم خفض درجة الحرارة لتتم عملية الطهي حتى ينضج الحساء.
تتم تناول هذه الشوربة لمدة أسبوع مع الالتزام بنظام الرجيم، وتساعد على فقدان ما بين 7 إلى 10 كيلوغرامات، وفي حالة فقدان أكثر من 10 كيلوغرامات، يتعين التوقف عن تناولها لمدة يومين.
كيفية تناولها :
- اليوم الأول : يمكن تناول حساء الكرفس مع أي نوع من الفواكه باستثناء الموز والتين والعنب والمانجو والبلح والبطيخ والكنتالوب.
- اليوم الثاني : يُتناول هذا الحساء مع جميع أنواع الخضار الطازجة والمسلوقة والسلطات الخضراء، ويمكن تناول ثمرة واحدة من البطاطس المسلوقة، ويُفضَّل عدم تناول أي من البقوليات مثل البسلة والفول والذرة.
- اليوم الثالث : يمكن فيه تناول الحساء مع الخضروات.
- اليوم الرابع : يتم تناول الشوربة وكوب من اللبن المنزوع الدسم وكيلو من الموز، مع تناول ثماني أكواب من الماء.
- اليوم الخامس : يمكن تناول الحساء مع نصف كيلو من الطماطم ومعهم نصف كيلو من اللحم الكمدوز المسلوق مع الأسماك أو الدجاج ولكن يجب أن يكون اللحم خاليًا من الدهون والجلد.
- اليوم السادس : يمكن في هذه الوجبة تناول الحساء والخضروات ونصف كيلو من اللحم المشوي أو المسلوق، مع الالتزام بتناول اللحم لاحتوائه على البروتين اللازم للجسم.
- اليوم السابع : يمكن تناول عصير الفواكه والخضروات بدون سكر، ثم التوقف لبضعة أيام والعودة إلى النظام الغذائي مرة أخرى.
مميزات حساء الكرفس للحمية :
- يحتوي هذا الحساء على صفر سعرة حرارية، ويمكن تناوله عند الشعور بالجوع، ولكن ينبغي توخي الحذر عند تناوله لفترة طويلة حيث يمكن أن يؤدي إلى سوء التغذية.
- يُنصح بتجنب شرب المشروبات الغازية وأي من مشروبات الرجيم، وعدم تناول الأطعمة المقلية والمحمرة، وبدلاً من ذلك، يُنصح بتناول الشاي والقهوة وعصائر الفواكه الطبيعية بدون إضافة سكر، وزيادة تناول الماء، ويمكن تناول الحليب قليل الدسم.
حساء الحمية لإنقاص 5 كيلو بأسبوع واحد :
يتميز هذا الحساء بقدرته الكبيرة على حرق السعرات الحرارية والدهون، ويساعد في تنظيف الجسم من الدهون والمواد المضرة، ويمكن تحضيره بالطريقة التالية:
- يتم تقطيع حبتين من الفلفل الأخضر وست حبات من البصل وست حبات من الطماطم المقشرة وغصن حزمة الكرفس وثلاث حبات من الكوسا ورأس ملفوف أخضر، ويضاف إليها الثوم المطحون والملح والكاري والبهارات والزعتر ومكعب مرقة الدجاج.
- يتم إضافة الماء إلى الخضروات المقطعة وتسخينها على النار لمدة عشر دقائق ثم تُخفف النار لتحتمل النضج الكامل.
- يجب أن يكون هناك اهتمام كبير بالأطباق التي يتم تقديمها مع هذا الحساء، ويجب أن تحتوي على كمية عالية من البروتينات مثل السمك والبيض واللحوم غير الدهنية والجبن الأبيض والفواكه والعصائر والمشروبات التي تم الحصول عليها من النباتات.
كيفية تناول الحساء الحارق للدهون في أسبوع :
- اليوم الأول : يمكن تناول هذا الحساء مع بعض الفواكه الطازجة، باستثناء الموز، ويمكن شرب العصائر الطبيعية الطازجة بنسبة 100%، ويمكن شرب الشاي بدون سكر والقهوة مع زيادة شرب الماء.
- اليوم الثاني : ينصح بتناول الحساء المحتوي على مواد حارقة للدهون خلال فترة النهار، وتناول الفواكه الطازجة والمطهوة بالبخار معها، ويُفضل تناول الخضروات الخضراء دون إضافة أي زيوت أو زبدة، بينما في المساء يمكن تناول ثمرة بطاطس مشوية في الفرن بإضافة كمية قليلة من الزيت.
- اليوم الثالث : يتم تناول الحساء فقط.
- اليوم الرابع : يمكن تناول الحساء مع الموز للمساعدة في تقليل الرغبة في تناول السكريات والأطعمة المحلاة، ويمكن أيضًا تناول اللبن قليل الدسم.
- اليوم الخامس : يمكن تناول الحساء مرة واحدة في اليوم، مع تناول نصف كيلو من لحم خالٍ من الدهن، وخمس حبات من الطماطم الطازجة، والحرص على تناول من 5 إلى 8 أكواب من الماء، وذلك للتخلص من مشكلة الأحماض الناجمة عن هضم اللحم.
- اليوم السادس : يمكن تناول الحساء مرة أو مرتين في اليوم، ويتم تقديمه مع خضار ما عدا البطاطس ولحم، ويمكن في المساء تناول قطعة واحدة من الستيك مع سلطة خضراء مضاف لها ملعقة زيت زيتون وعصير الليمون.
- اليوم الأخير : يمكن في هذه الحالة تناول الأرز الكامل والعصائر الطبيعية أو الفواكه، وتناول الخضروات الطازجة والحساء مرة واحدة.
ملحوظة : إذا فقد الجسم خمسة كيلوغرامات في أسبوع واحد، فيجب التوقف عن تناول الحساء لمدة يومين ثم العودة لإعادة جعل الجسم يستجيب لهذا الحساء، ويفضل استشارة طبيب تغذية مختص في النهاية.
حساء الملفوف لإنقاص الوزن ونسف الدهون في أسبوع :
- سنحتاج لفصين ثوم وحبتان فلفل أخضر وبصلة كبيرة الحجم خضراء أو بيضاء وثمرتان طماطم ونصف رأس من الملفوف وثلاث حبات من الجزر وحزمة كرفس وكمية مشروم قليلة.
- يتم وضع كل هذه المكونات في وعاء مناسب ويتم إضافة كمية مناسبة من الماء، ثم يترك الخليط على النار لمدة ساعتين حتى ينضج الخضار.
كيفية تناولها :
- اليوم الأول : يمكن تناول حساء الملفوف مع مجموعة من الفواكه، باستثناء الموز، وبالإمكان تناول كميات غير محددة ومتنوعة من الفواكه، وخاصةً التفاح الذي يحتوي على الألياف ويساعد على زيادة الشعور بالشبع، كما ينصح بتناول ثمانية أكواب من الماء يومياً، بالإضافة إلى تناول المشروبات الساخنة مثل الشاي الأخضر والليمون الدافئ بدون إضافة سكر أو عسل.
- اليوم الثاني : يمكن تناول الحساء المصنوع من الملفوف بجانب كميات كبيرة من الخضروات، باستثناء البطاطس والفول والبقول، ويمكن زيادة تناول السلطة الخضراء والجزر والبصل والبروكلي، مع الاهتمام بتناول كميات كبيرة من الماء والمشروبات الساخنة.
- اليوم الثالث : يعتبر هذا اليوم مزيجًا بين اليوم الأول والثاني من النظام الغذائي، حيث يمكن تناول حساء الملفوف طوال اليوم، بالإضافة إلى المشروبات الساخنة وكميات كبيرة من الماء.
- اليوم الرابع : في هذا الوجبة يتم تناول حساء الملفوف، وثماني حبات موز، وكميات غير محدودة من اللبن الخالي من الدسم، إلى جانب تناول المشروبات الساخنة والماء.
- اليوم الخامس : في هذه الوصفة، يمكن تناول حساء الملفوف ونصف كيلوغرام من اللحم، وست ثمار طماطم، وثمانية أكواب من الماء بالإضافة إلى المشروبات الساخنة.
- اليوم السادس : في هذا اليوم، يُسمح لتناول حساء الملفوف مع كميات غير محدودة من السمك أو اللحم أو الدجاج، وكميات غير محدودة من الخضراوات، بالإضافة إلى الماء والمشروبات الساخنة.
- اليوم الأخير : يمكن تناول كميات كبيرة من الأرز البني مع الخضروات المسلوقة أو السلطة الخضراء، وتناول الحساء والمشروبات الساخنة بالإضافة إلى شرب كميات كبيرة من الماء.
