التجميل و اللياقةاللياقة البدنية
حاسبة الوزن المثالي
بشرح مفصل، يرغب الكثيرون في الحصول على الوزن المثالي، سواء كانوا يعانون من زيادة أو نقص في الوزن. لذلك، سنشرح لكم ما هو الوزن المثالي، وما هي الفئات الوزنية المختلفة، وكيفية حساب الوزن المثالي، بالإضافة إلى بعض النصائح للحصول على الوزن المثالي .
ما المقصود بالوزن المثالي ؟
يشير المصطلح `الوزن المثالي` إلى الوزن الذي يجب أن يصل إليه الشخص بناءً على طوله وتناسق جسمه، ويختلف هذا الوزن من شخص لآخر .
ما هي مسميات كل وزن ؟
1- سمنة مفرطة :
- في هذه الحالة، مؤشر كتلة الجسم يتجاوز ٤٠ .
2- سمنة متوسطة :
- في هذه الحالة، يتراوح مؤشر كتلة الجسم بين 40 و 35 .
3- سمنة خفيفة :
- يتراوح مؤشر الكتلة الجسمانية في هذه الحالة بين 30 و 35 .
4- زيادة :
- في هذا السياق، يتراوح مؤشر كتلة الجسم بين 30 و 25 .
5- الوزن المثالي :
- في هذه الحالة، يتراوح مؤشر كتلة الجسم بين 25 و 18 .
6- نقص :
- في هذه الحالة يكون مؤشر الكتلة بالجسم يتراوح من 18 إلى 16 .
7- نقص حاد :
- في هذه الحالة، يتراوح مؤشر كتلة الجسم من 16 إلى 15 .
8- نقص حاد جداً :
- في هذه الحالة، يكون مؤشر كتلة الجسم أقل من 15 .
طريقة حاسبة الوزن المثالي :
لحساب الوزن المثالي، يجب أن يكون طولك بالمتر ووزنك بالكيلو غرام، ويمكن استخدام المعادلة التالية
الوزن المثالي = الوزن ÷ (الطول)^2
مثال :إذا وزنك 75 كيلوجرامًا وكان طولك 164 سنتيمترًا .
الوزن المثالي = 75 ÷ (1.64 × 1.64) = 27.8
في حالة زيادة وزن هذا الشخص .
بعض النصائح لكي تحصلي على وزن مثالي :
1- تحديد الوجبة :
- يجب تجنب وضع أكثر من طبق من نفس نوع الطعام، ويجب تقليل كمية الطعام الموجودة في الطبق، لأن ذلك يجعلك تشعر بالجوع وتحثك على تناول كمية أكبر من الطعام، وعليك أن تحدد كمية محددة من الطعام وتلتزم بها، وهذا سيساعدك على تقليل وزنك وتجنب الشعور بالشبع الزائد .
2- إطفاء التليفزيون أثناء الأكل :
- عندما تشاهد التلفزيون وأنت تأكل، فذلك يجعلك لا تنتبه إلى كمية الطعام الذي تأكله، كما يجعلك تأكل بسرعة، مما يؤدي إلى زيادة وزنك .
3- التغذية الصحية :
- تناول الخضروات والفواكه والأرز البني يساعد على فقدان الوزن وفي نفس الوقت يوفر العناصر الغذائية اللازمة للجسم، كما يمكن تناول اللحوم والدواجن بكميات معتدلة مرتين في الأسبوع .
4- ممارسة التمارين :
- ممارسة التمارين الرياضية تساعد في خسارة الوزن والحصول على جسم صحي وتقليل الشعور بالتعب بسرعة .
5- عدم تناول الأطعمة الدسمة والمقلية :
- يجب أن تتجنب تناول الأطعمة الدسمة والمقلية لأنها تحتوي على الكثير من الزيوت والدهون التي تزيد من الوزن وتراكم الدهون في الجسم، وإذا كنت ستتناول هذه الأكلات، يجب عليك تناولها في وجبة الغداء في النهار وعدم تناولها بعد الساعة السادسة، ويجب أن تكون وجبة العشاء خفيفة ويمكنك تناول بيض مسلوق وجبنة أو زبادي .
6- تناول السوائل :
- تعد السوائل، سواء كانت ماءً أو عصائر، مفيدة في العديد من الأشياء، حيث تمد جسمك بالطاقة وتساعد على حرق الدهون والحفاظ على بشرتك رطبة. ويجب تناول كمية الماء اللازمة التي تصل إلى لتر ونصف يوميًا، مع الابتعاد عن المشروبات الغازية .
7- إتباع نظام غذائي أو حمية غذائية :
- إذا كنت ترغب في الحفاظ على وزنك المثالي، يجب عليك اتباع نظام غذائي صحي والالتزام به. وإذا كان وزنك زائدًا، فيجب عليك اتباع نظام غذائي بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية، حيث يمكن أن يساعدك ذلك على فقدان وزنك بسرعة وبناء جسمك بالعناصر اللازمة من خلال الغذاء الصحي .
8- النوم :
- لتجنب المضاعفات والقدرة على القيام بالتمارين والأعمال اليومية دون الشعور بالإجهاد، يجب ألا يقل عدد ساعات النوم المتتالية عن ثماني ساعات .
9- عدم السهر بعد الساعة الحادية عشر ليلاً :
- يوجد هرمون في الجسم يعمل على تسريع عملية الهضم وحرق الدهون في الليل، مما يجعلك تشعر بالجوع وتتناول الطعام، وهذا يؤدي إلى زيادة الوزن، لذلك ينصح بالنوم المبكر وعدم السهر .
10- المشروبات التي تحتوي على الكافيين :
- ينصح بعدم شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين أكثر من ثلاث مرات يوميًا، حيث أنها تساعد في زيادة الوزن بشكل غير مرغوب .
