جدول نظام الكيتو في رمضان لانقاص الوزن

زاد الوعي مؤخراً في مجتمعاتنا بالأنظمة الغذائية الصحية أو الهادفة لتحسين الصحة العامة وتجنب بعض الأمراض أو خسارة الوزن بسرعة، ومن بين هذه الأنظمة الأكثر شهرة حالياً هو ما يسمى بنظام الكيتو دايت

في المقال التالي من موسوعتنا، سنتحدث بشكل تفصيلي عن الكيتو دايت، وذلك يهدف إلى تعريف المبتدئين بهذا النظام، ولكن حرصًا منا على تلبية متطلباتكم، سنبدأ مقالنا بجدول نظام الكيتو في رمضان لإنقاص الوزن.

جدول نظام الكيتو في رمضان لخسارة الوزن

ما هو نظام الكيتو دايت

لن نتحدث عن جدول النظام الغذائي الكيتوني في رمضان كوسيلة لفقدان الوزن فقط، بل يجب علينا أولاً تعريف النظام الكيتوني للأشخاص الذين لا يعرفون عنه الكثير. فالنظام الغذائي الكيتوني هو نظام غذائي قليل الكربوهيدرات وغني بالدهون، وقد أثبتت الأبحاث العديدة أن هذا النوع من النظم الغذائية يمكن أن يساعدك على خسارة الوزن وتحسين صحتك.

• ووفقًا لآخر الدراسات، فإن هذا النظام الغذائي يمكن أن يكون له فوائد لمرضى الزهايمر والسكري والسرطان والأمراض النفسية أو العقلية مثل الصرع.
• ومع ذلك، فإن الهدف الأساسي لأي شخص يتبع هذا النظام هو التخلص من الوزن الزائد دون الشعور بالجوع الذي يمكن أن يتسبب في فشل معظم الأنظمة الغذائية التي تهدف إلى خسارة الوزن، ويمكن أن يساعدك جدول نظام الكيتو في رمضان على تحقيق ذلك.
• يؤدي نظام الكيتو دايت إلى تقليل الكربوهيدرات في الأطعمة بشكل كبير، وهذا يؤدي إلى تحويل الجسم إلى محرقة للدهون للحصول على الطاقة منها. ومن هنا تتحول الدهون في الكبد إلى ما يسمى كيتونات في الكبد {لاحظ أن التسمية بنظام الكيتو دايت جاءت من هنا}، ومن ثم تتحول إلى طاقة تدعم نشاط المخ. ولا تنسَ جدول نظام الكيتو في رمضان للمساعدة في فقدان الوزن والبدء بالكيتو دايت.

أنواع أنظمة الكيتو

الكيتو دايت ليس نظامًا غذائيًا أحاديًا يتبعه المتبعون لهذا النظام الغذائي أو النظام الصحي، بل هناك العديد من الدرجات المختلفة لهذا النظام، والأفضل طبيًا أن يختار المتبع نوعًا مناسبًا له من الأنظمة المختلفة للكيتو دايت. يمكن للمتبع تنويع محتويات جدول نظام الكيتو في رمضان لفقدان الوزن، حيث يمكن أن يتبع النظام القياسي لفترة من الوقت ثم يتحول إلى النظام الكيتوني الدوري، ويعود إلى النظام الغني بالبروتين إذا احتاج إلى المزيد من البروتين على سبيل المثال. ومن بين أنواع أنظمة الكيتو المختلفة والتي تشملها جدول نظام الكيتو في رمضان لفقدان الوزن:

• النظام الكيتوني القياسي (SKD): هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، وتكون نسبة البروتين معتدلة بالإضافة لنسبة عالية من الدهون، يحتوي في الغالب على ما نسبته 70٪ دهون و20٪ أغذية بروتينية و 10٪ فقط كربوهيدرات 
• النظام الكيتوني الدوري (CKD): يحتوي هذا النظام الغذائي على فترات من تناول الأغذية العالية بالكربوهيدرات، وذلك عندما يتبع النظام الكيتوني لمدة خمسة أيام في الأسبوع تليها يومين من تناول الأغذية العالية بالكربوهيدرات.
• النظام الغذائي الكيتوني عالي البروتين: يشبه النظام الكيتوني القياسي في الأسلوب، ولكنه يحتوي على نسبة أقل من الدهون، ويحتوي أيضًا على كمية كبيرة من البروتين، حيث تكون النسبة عادةً 60٪ دهون، 35٪ بروتين، 5٪ كربوهيدرات.

افضل تطبيقات كيتو دايت للهواتف

هذه التطبيقات الهاتفية تساعدك كثيرًا في الالتزام بنظام الكيتو دايت، حيث يمكنك الاحتفاظ بجدول لنظام الكيتو خلال شهر رمضان لفقدان الوزن والاحتفاظ بتلك التطبيقات التي تساعدك في اختيار وجبات الكيتو وحساب كمياتها بدقة، وتشمل بعض هذه التطبيقات ما يلي:

• Total Keto Diet
• Senza
• Carb Manager: Keto Diet App

مراجع

• 1
• 2