تمرين شد البطن

تمرين شد البطن بطريقة صحيحة حيث تسعى الفتيات والسيدات إلى الحصول على جسم رشيق ومثالى، ومن أهم المشاكل التى تواجه السيدات هى مشكلة البطن، حيث تعتبر منطقة البطن هى أكثر المناطق التى يتركز بها الدهون، وبالتالى الظهور بمظهر مزعج والتعرض للمواقف المحرجة، حيث تؤدى مشكلة البطن وتراكم الدهون بها إلى الإصابة بالكثير من الامراض الخطيرة، بالإضافة إلى أنها تفقد الجمال واللياقة والجاذبية والانوثة عند المرأة، لهذا يجب التخلص من مشكلة البطن والترهلات الموجودة بها، وتعد التمارين الرياضية الخاصة بمنطقة البطن من أفضل الوسائل الآمنة المتبعة للقضاء على مشكلة البطن نهائياً، لهذا نعرض لكم فى هذا المقال كلٌ من: أسباب ظهور البطن، أسباب ترهلات البطن، وأفضل التمارين الرياضية لمنطقة البطن.

أسباب ظهور الكرش :

تظهر مشكلة البطن نتيجة أسباب متعددة، نذكر اهمها فيما يلى:

• الحمل والولادة:

تعاني الكثير من السيدات من مشكلة البطن بعد الحمل والولادة، وتزيد هذه المشكلة خصوصاً بعد الولادة القيصرية. لذلك، يحاول العديد منهن التخلص من هذه المشكلة عن طريق ممارسة تمارين رياضية لمنطقة البطن. ومع ذلك، يجب استشارة الطبيب قبل ممارسة الرياضة بعد الولادة. بعض السيدات يلجأن إلى إجراء عمليات جراحية لإزالة البطن والحصول على بطن مشدودة وجذابة، ولكن هذه العمليات قد تكون خطيرة أو غير مضمونة في بعض الأحيان. لذلك، يفضل ممارسة التمارين الرياضية لمنطقة البطن بعد استشارة الطبيب.

• الطعام غير الصحى:

تؤدي تناول الأطعمة غير الصحية إلى تراكم الدهون والشحوم في مناطق مختلفة من الجسم، ومن بين هذه المناطق الأكثر تضررًا من التراكم هي منطقتي البطن والأرداف، وبالتالي يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن. ومن الأطعمة الغير صحية التي تسبب مشكلات في البطن وتراكم الدهون فيها:

• الأطعمة المقلية.
• الوجبات السريعة.
• الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون.
• المياه الغازية.
• الإفراط فى تناول السكريات.

لذلك، يُنصح بتناول الطعام الصحي لتحقيق مظهر البطن الرشيق والجذاب، وتجنب المواقف المحرجة.

• عدم ممارسة الرياضة:

تعد ممارسة الرياضة من الأمور الأساسية في حياتنا اليومية، حيث إن عدم ممارستها يؤدي إلى ضعف عضلات الجسم وخاصة في منطقة البطن، مما يؤدي إلى ظهور مشكلة البطن المترهل وتراكم الدهون والشحوم فيها، لذلك ينصح بممارسة الرياضة ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع للحصول على بطن مشدود خالي من تراكم الدهون فيه.

أسباب ترهلات البطن:

مع ظهور مشكلة تراكم الدهون في البطن، يحدث ترهل البطن الذي يعرض الكثيرين للمواقف المحرجة، ويؤدي أيضًا إلى فقدان الجمال والرشاقة، وتعد العديد من العوامل المسببة لترهل البطن المهمة، بما في ذلك:

• الجلوس لفترات طويلة:

تؤدي الجلوس لفترات طويلة وعدم الحركة الكافية يوميًا إلى حدوث ترهلات في البطن، ولذلك يجب الحركة لفترة كافية يوميًا وعدم الجلوس لفترات طويلة، حيث يؤدي ذلك إلى ضعف عضلات البطن وحدوث ترهلات بها.

• الوراثة:

قد تكون مشكلة ترهلات البطن نتيجة للعوامل الوراثية، بمعنى أنها لا تعود لإرادة الشخص.

• سوء التغذية والنظام الصحى غير المتوازن والذى يتناوله النسان يومياً:

ومن بين أهم أسباب مشكلة ترهلات البطن هي العادات الخاطئة التي يتبعها الإنسان يوميًا، ومن بين أشهر هذه العادات الخاطئة هي تناول الطعام غير الصحي كما ذُكر سابقًا، مما يؤدي إلى ظهور الترهلات بسرعة في منطقة البطن.

أفضل التمارين الرياضية لشد البطن:

هناك العديد من التمارين الرياضية المختلفة الموجودة لتقوية عضلات منطقة البطن، وهذه التمارين يمكن أن تساعد على التخلص من مشكلة الدهون في هذه المنطقة بشكل مستمر ومنتظم، حيث تزيد من معدل حرق الدهون في الجسم، وتساعد على التخلص من الشحوم والدهون المتراكمة في منطقة البطن، كما تساعد هذه التمارين على تقوية عضلات البطن والحصول على بطن رشيق وجميل وقوي، وتشمل هذه التمارين العديد من الخيارات المختلفة:

• تمارين الضغط الخاصة بالمعدة:

يُعَدّ تمرين الضغط الخاص بالبطن من التمارين الرائعة جدًا للتخلص من مشكلة الكرش، إذ يعمل على تقوية العضلات وتشديدها والتخلص من الدهون الزائدة في هذه المنطقة، وذلك بالتوازن بين الأنفاس والحركة الصحيحة للجسم:

• استلقاء الشخص على الظهر على الأرض.
• ثم قم بثني الركبتين مع الاحتفاظ بالأقدام على الأرض.
• يتم القيام بها عن طريق تحريك الجزء العلوي من الجسم نحو الركبتين.
• البقاء على الحالة السابقة لثوان قليلة.
• ثم الرجوع إلى الوضع الاصلى.
• يتم تكرار التمرين على الأقل اثني عشر مرة.
• يُنصح بتكرار هذا التمرين يومياً للحصول على نتائج سريعة ومضمونة.

تمرين المشى:

يُعَدُ تمرين المشي من الأنشطة الرياضية الفعالة للتخلص من الدهون بالجسم، وخاصةً الدهون في منطقة البطن، حيث يعمل المشي على تحريك جميع عضلات الجسم وليس عضلة واحدة، كما يساعد على شد البطن والتخلص من الترهلات، ويقوي عضلات البطن والرجلين. ينصح بممارسة المشي يومياً لمدة نصف ساعة، ويتم ذلك بالقيام بالمشي بالطريقة الصحيحة:

• شد الجسم بأكمله مع شد الكتفين إلى الوراء.
• يجب القيام بتمارين شد عضلات البطن بشكل داخلي قدر الإمكان لتقوية العضلات بشكل فعال.
• يشير إلى أنه يُنصح بتغيير سرعة المشي بشكل متكرر، حيث أن ذلك يساعد في زيادة حرق الدهون بشكل أسرع والتخلص من دهون البطن والترهلات الموجودة بها بكفاءة أكبر.

تمرين الدراجة:

يُعد تمرين الدراجة من التمارين الفعالة التي تساعد على إزالة الدهون والترهلات في منطقة البطن، كما يقوي عضلات البطن في فترة قصيرة عند ممارسته يوميًا، ويتم ذلك عن طريق:

• يتم استلقاء الجسم على الظهر مع تشبيك اليدين ووضعها خلف الرأس.
• ثم يتم ثني الركبتين مع تشكيل زاوية تسعين درجة بين الفخذ والساق.
• ثم القيام بالتبديل في الهواء بسرعة متوسطة.
• قم بأداء هذا التمرين لمدة دقيقة واحدة، واسترخِ لبضع ثوانٍ، ثم استكمِل التمرين.

تمرين الجلوس على الكرسي:

يعتبر تمرين الجلوس على الكرسي واحدًا من التمارين التي تساعد في التخلص من مشكلة البطن بسرعة إذا تم القيام به بانتظام يوميًا، ويساعد أيضًا في الحصول على بطن مشدودة وجذابة وتقوية عضلاتها بشكل جيد، ويتم القيام بهذا التمرين عن طريق:

• جلسي على الكرسي وشدي يديك إلى الخلف جيدا.
• يتطلب ذلك لمس رأسك بأعلى الكرسي مع الاستمرار في التنفس بشكل عميق ومنتظم.
• ثم قومي بسحب يديك إلى الأسفل مع تحريك الركبتين.
• يتم تكرار هذا التمرين يوميًا لمدة ثلث ساعة للحصول على نتيجة سريعة ومؤكدة.

تمرين الكرة:

يُعد تمرين الكرة واحدًا من التمارين الشهيرة للتخلص من ترهلات البطن وتقوية عضلات البطن بكفاءة، ويمكن القيام بهذا التمرين بعدة طرق، مثل:

• استلقاء الشخص على الأرض.
• يتم وضع اليدين على الأرض ثم يتم حمل الكرة بالجزء العلوي من الجسم.
• ثم، يتم رفع القدمين وأخذ الكرة بينهما.
• ثم قم بوضع الرجلين على الأرض واحتفظ بالكرة بين القدمين.
• ثم تسليم الكرة مرة أخرى إلى الأيدي.
• ينصح بتكرار هذا التمرين على الأقل اثنتي عشرة مرة.
• ينبغي تكرار هذا التمرين يوميًا لتحقيق نتائج سريعة ومؤكدة.