تعريف الجري الطويل
تتضمن تعريف الجري الطويل العديد من العناصر الرئيسية التي يسعى الرياضيون إلى تحقيقها، وتتوفر العديد من الفوائد لممارسة رياضة الجري بشكل عام، مثل خسارة الوزن وتقوية جهاز المناعة والعظام وتكوين العضلات، وتحسين نشاط القلب وتجديد الدورة الدموية، وزيادة الحيوية والنشاط، وتحسين أداء الدماغ، وعلاج الاكتئاب والتوتر وتخفيف علامات الشيخوخة، وتعزيز صحة المفاصل والأداء الحركي بشكل عام. يقدم هذا المقال من موسوعة تعريفًا للجري الطويل وشرحًا لأهميته للجسم.
تعريف الجري الطويل
هي رياضة فردية تعتمد على الجري السريع لمسافات طويلة خلال فترة زمنية محددة، أو هي قطع مسافة كبيرة بخطوات معدودة وقليلة، وتعرف أيضا باسم ممارسة رياضة الجري لقطع المسافة المحددة في وقت محدد، وهي واحدة من أفضل الرياضات التي تمد الجسم بالطاقة والنشاط والحيوية، كما أنها تعمل على تطوير الأداء الحركي والعضلي للجسم، وتمكن الإنسان من دفع الأقدام للأمام والجري بشكل هوائي غير ملامس للأرض، ويتم الارتكاز على إحدى القدمين أثناء الجري، وترجع رياضة العدو أو الجري السريع إلى أوائل البشر قبل 2.6 مليون عام، حيث كانوا يعتمدون عليها للتنقل، وتأتي ضمن عدة أنواع من رياضات الجري المختلفة مثل رياضة الجري البطيء والسريع والمتوسط، كما ظهرت أول ألعاب أولمبية لمسابقات العدو في عام 776 قبل الميلاد.
خطوات تساعدك في ممارسة الجري الطويل
هناك العديد من الخطوات التي يجب على الشخص اتباعها لممارسة رياضة الجري بشكل صحيح والحصول على فوائدها الصحية، ونستعرضها لكم فيما يلي:
- ينبغي ارتداء حذاء رياضي مريح ومناسب، لا يكون ضيقًا أو واسعًا على قدميك.
- يمكن القيام بجلسة تسخين قبل بدء الجري الطويل باستخدام هذه الأوضاع الصحيحة، ومن بينها:
- حرك ذراعيك بشكل مستقيم دون توتر العضلات.
- ارخي عضلات الكتف والظهر.
- تنفس من الأنف و اطبق فمك باستمرار.
- تدرَّب بانتظام يوميًا؛ فهذا يزيد من قدرتك على الجري بشكل أسرع كل يوم، ويحسِّن أداء عضلاتك ويزيد من تمكُّنك.
- يمكن ممارسة الجري الطويل بأقصى مستويات الوقت والسرعة يوميًا.
- ارتدي ساعة لتحديد وقت ممارسة رياضة الجري.
- يمكن بدء ممارسة التمارين الرياضية للعدو بمدة 5 دقائق يوميًا وزيادتها بمقدار 10 دقائق يوميًا، ويجب عدم إرهاق الجسم وعند الشعور بالتعب يمكن المشي قليلاً لاستعادة النشاط، ثم البدء في الجري من جديد.
- يمارس الشخص رياضة القفز يومياً لمدة عشر دقائق، حيث تزيد من تحمل العضلات وتعزز قوتها .
- تناول الطعام قبل ممارسة التمارين بساعتين.
- تناول الطعام الغني بالعناصر الغذائية مثل الفواكه، والسبانخ، وأنواع مختلفة من الخضروات.
أهمية الجري الطويل للجسم
تعمل رياضة الجري الطويل على فائدة الجسم في العديد من النواحي الصحية، ومن بين هذه الفوائد ما يلي :
- تمنح الجسم الشكل اللائق.
- تجعل الجسم مثالي.
- تعمل على إنقاص الوزن.
- تقوي عضلات الجسم.
- تقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي والرحم لدى النساء.
- تمنح الجسم القوة و النشاط.
- يُمكن للإنسان التخلص من الاكتئاب والأمراض النفسية التي يعاني منها.
- تقلل من أعراض الشيخوخة.
- تحمي من أمراض الشرايين وتحسّن أدائها.
- تعزز بعض التمارين المفاصل وتمنع خشونتها، وهي شائعة بين الأشخاص في سن معين.
- تُعمل على ضخ الدم بقوة من القلب إلى الشرايين .
- ينظم ضغط الدم.
- يمنح القوام الممشوق الإنسان السعادة والثقة بالنفس، مما يساعده على أداء عمله بشكل مميز.
تعرفنا معًا على فوائد الجري الطويل وكيفية ممارسته، حيث يمكن استخدامه كعلاج لبعض الأمراض وللحفاظ على نشاط الجسم وحيويته.
