تجربني مع رجيم البروتينات

تجربني مع رجيم البروتينات السريع مجرب ومضمون ، رجيم البروتينات هو من أفضل الأنظمة الغذائية التي لها دور كبير في التخلص من الوزن الزائد بشكل سريع جدا، حيث إن تناول البروتينات من خلال نظام غذائي متكامل يساعد على حرق الدهون المتراكمة في جميع مناطق الجسم المختلفة، ومن خلال هذا المقال سوف نتعرف على كيفية إتباع رجيم البروتينات وأيضًا فوائده للجسم وأضراره.

ما هو رجيم البروتينات؟

رجيم البروتينات هو نظام غذائي يهدف إلى تقليل كمية النشويات وزيادة تناول البروتينات، وتقليل تناول الكربوهيدرات والدهون التي تزيد من الوزن. يساعد تناول البروتينات على التحكم في مستوى السكر في الدم وحرق الدهون المخزنة في الجسم للحصول على الطاقة.

كيفية إتباع رجيم البروتينات:

يتم اتباع رجيم البروتينات من خلال نظام غذائي يتم اتباعه بنفس خطواته وشروطه حتى يتم الوصول إلى النتيجة المرغوبة. ويمر رجيم البروتينات ببعض المراحل التي تساعد على عدم إضرار الجسم خلال فترة الرجيم، وبالتالي الحصول على إنقاص الوزن. ويأتي رجيم البروتينات بالنتيجة الفعالة منذ بداية استخدامه، ومع مرور أسبوعين فقط. ويتم تطبيق الرجيم على الأسس التالية:

أولًا: مرحلة الأسبوعين المتتالين:

تتمثل هذه المرحلة في اتباع رجيم البروتينات لمدة أسبوعين، ويتم تحديد النظام الغذائي اللازم وفقًا لوزن الشخص والوزن الذي يرغب في التخلص منه. يجب على الشخص في هذه المرحلة أن يكون صارمًا ولديه الإرادة القوية، وتتضمن هذه المرحلة اتباع بعض النصائح:

• يجب الامتناع تمامًا عن تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات، ويمكن تناول كمية تصل إلى عشرين غرامًا فقط من الكربوهيدرات، ويمكن ذلك عن طريق بعض الخضروات مثل القرنبيط والكرنب والخيار.
• يُنصح بتناول الأطعمة الغنية بالبروتينات، مثل الأسماك ولحوم الدواجن واللحوم الحمراء، بالإضافة إلى البيض والجبن.
• ينصح بالابتعاد عن تناول الكثير من الفواكه بسبب احتوائها على نسب عالية من السكريات.
• التقليل من تناول السكريات بشكل كبير.
• يمكن الاستغناء عن تناول الخبز والمعكرونة وبعض أنواع الحبوب.
• ينصح بالابتعاد عن تناول جميع أنواع المكسرات.
• يجب شرب ثمانية أكواب من الماء يوميًا، ويمكن زيادة هذه الكمية قدر الإمكان.

ثانيًا: المرحلة التي تلي الأسبوعين:

تعتبر هذه المرحلة من المراحل البسيطة، ويمكن تحقيق الوزن المطلوب فيها بسهولة، حيث يلاحظ تأثير رجيم البروتينات بعد أسبوعين فقط. في هذه المرحلة، يتأكد المرء من وصوله إلى الوزن المثالي، ومع ذلك، يجب اتباع بعض النصائح حتى لو وصلت إلى الوزن المثالي، وتشمل تلك النصائح والخطوات الواجب اتباعها:

• يجب الاستمرار في هذه المرحلة بتقليل نسبة الكربوهيدرات بحيث يتم تناول خمسة عشر جرامًا فقط من الكربوهيدرات التي يتم الحصول عليها من الخضروات، ويمكن إضافة كمية من الكربوهيدرات في النظام، ولكن بشرط أن تكون المواد التي تحتوي على الكربوهيدرات تحتوي على أنواع مغذية أخرى.
• يجب الاستمرار في تناول بعض أنواع البروتينات النقية.
• يتم استمرار هذه الخطوات في هذه المرحلة حتى يتم الوصول إلى الوزن المطلوب.

ثالثًا: مرحلة تثبيت الوزن:

ربما تكون قد وصلت في المرحلة السابقة إلى الوزن المرغوب به، وتمكّنت من إنقاص كميات كبيرة من الوزن بنجاح. وفي هذه المرحلة، يعتمد الأمر على تثبيت الوزن عند الوزن الذي تم الوصول إليه. وتشمل هذه المرحلة بعض الخطوات والنصائح، وهي كالتالي:

• يجب تناول بعض أنواع الأطعمة بتدريج وعدم الإفراط فيها.
• زيادة في تناول الفواكه بأنواعها المختلفة.
• يجب تناول بعض أنواع الخضروات والنشويات بشكل تدريجي.
• تناول الحبوب الكاملة ولكن بشكل تدريجي.

رابعًا: مرحلة ما بعد الرجيم:

تكون هذه المرحلة هي المرحلة الأخيرة في رجيم البروتينات، حيث تأتي مباشرة بعد فقدان الوزن المطلوب واتباع الإجراءات اللازمة لتثبيته. وبعد ذلك، تأتي هذه المرحلة، ويجب اتباع بعض النصائح في هذه المرحلة:

• يمكن تخصيص يوم واحد في الأسبوع لتناول البروتينات والابتعاد عن الكربوهيدرات، ويمكن اعتباره يومًا من أيام رجيم البروتين.
• تزيد ممارسة التمارين الرياضية بكثرة من الوقاية من زيادة الوزن مرة أخرى.
• يجب زيادة شرب الماء على مدار اليوم لتجنب استعادة الوزن السابق.

بعض أضرار رجيم البروتينات:

على الرغم من أن رجيم البروتين يمكن أن يساعد في فقدان الوزن بسرعة، إلا أنه قد لا يكون مناسبًا لجميع الأشخاص، حيث يمكن أن يتسبب في بعض المخاطر، بما في ذلك:

• الاستمرار فيه لفترة طويلة يسبب مرض النقرس.
• يسبب أيضا ارتفاع مستوى الكوليسترول في الدم.
• قد يتسبب ارتفاع إنتاج الأمونيا في حدوث بعض الأضرار للكليتين.