تجربتي مع تمارين كيجل للتضييق

تجربتي مع تمارين كيجل للتضييق

تعتبر تمارين كيجل لتضييق المهبل، أو تمارين قاع الحوض، وسيلة تلجأ إليها النساء لتقوية عضلات منطقة قاع الحوض، والتي تشمل المهبل والرحم والشرج والمثانة والأمعاء الدقيقة. ويؤدي الضغط المتزايد على منطقة قاع الحوض والرحم، نتيجة الولادة أو زيادة الوزن أو الشيخوخة، إلى ضعف العضلات في هاتين المنطقتين، وهذا الضعف يؤدي إلى فقدان السيطرة على المثانة والأمعاء.

وإليكم فيما يلي بعض تجارب السيدات مع تمارين كيجل لتضييق المهبل:

• التجربة الأولى: تتحدث إحدى السيدات عن معاناتها بعد الولادة من ارتخاء عضلات المهبل وفقدان القدرة على التحكم فيها، وتذكر أنها جربت خلطة لتضييق المهبل خلال فترة النفاس ولكنها لم تنجح، ولكنها قرأت عن فوائد تمارين كيجل في تضييق المهبل وقامت بها وحققت نتائج مرضية، خاصة مع المداومة عليها.
• التجربة الثانية: تحكي سيدة أخرى عن تجربتها مع تمارين كيجل، حيث أرادت تضييق المهبل وتحقيق النشوة الجنسية بسرعة خلال العلاقة الحميمة. تؤكد أنها كانت تمارس هذه التمارين قبل النوم بأكبر عدد ممكن من المرات، وأنها ساعدت حقًا في تضييق المهبل والوصول إلى النشوة الجنسية.

تمارين كيجل غيرت حياتي

تروي إحدى السيدات تجربتها التي تتعلق بارتخاء المهبل، حيث لم يكن ارتخاء المهبل لديها عاليًا ولكنها رغبت في تجربة تمارين كيجل.

• تقول إنها اعتادت على ممارسة تمارين كيجل بانتظام، خاصةً عند الجلوس، وشعرت بفرق كبير بعد تطبيقها.
• ينصح الأطباء النساء بممارسة هذه التمارين، بسبب تقدم السن وتكرار الولادة، والتي يتسبب فيها عدد من المشكلات الصحية، مثل سلس البول.

تجربتي مع تمارين كيجل بعد الولادة

تشير امرأة أخرى إلى أنها بعد الولادة، كانت تعاني من فقدان السيطرة على عضلات المهبل والتوسع.

• وتقول إنها بحثت على محرك البحث جوجل ووجدت مقطع فيديو يشرح بالتفصيل فوائد تمارين كيجل وكيفية ممارستها.
• تشير إلى أنها قامت بممارسة هذه التمارين بشكل يومي وحصلت على نتائج مذهلة.
• تشدد على أن الاستمرار في ممارسة تمارين كيجل بانتظام وبالطريقة الصحيحة ساعدتها على تحقيق النتائج المرجوة، وقدمت نصيحة بعدم ممارستها أثناء الدورة الشهرية.

تمارين كيجل لتضييق المهبل

الهدف من ممارسة تمارين كيجل هو تقوية وشد عضلات قاع الحوض، ولتحقيق ذلك بشكل صحيح، يجب القيام بالخطوات التالية:

• تذكر أن العضلات التي تستخدم للتحكم في التبول وإيقاف التبول أثناء النزول هي نفسها العضلات التي يتم تشديدها أثناء ممارسة تمارين كيجل، وبالتالي يمكن تحديد تلك العضلات عن طريق محاولة إيقاف التبول أثناء تدفق البول.
• يمكن تحديد تلك العضلات بطريقة أخرى، وهي عن طريق إدخال إصبع نظيف في فتحة المهبل، ثم شد العضلات حول الإصبع، وذلك لاختبار انقباضات عضلات قاع الحوض.
• بعد تحديد عضلات المهبل، يتم البدء في القيام بالتمارين، وذلك بالاستلقاء على الظهر، ثم شد عضلات قاع الحوض لمدة 5 ثوانٍ، وإرخائها لمدة 5 ثوانٍ.
• يتم تكرار هذا التمرين على الأقل 5 مرات متتالية.
• يُنصح بزيادة وقت شد العضلات وإرخائها لمدة 10 ثوانٍ بعد ذلك.
• ينصح عند ممارسة تمارين كيجل بعدم شد البطن أو الفخذين أو المؤخرة، ويفضل التركيز خلال التمرين على قاع الحوض فقط.
• لتحقيق النتائج المرجوة، ينصح بممارسة التمارين بثلاث مجموعات، خمس إلى عشر مرات في اليوم.

تمارين تضييق المهبل للمتزوجات

يعد التقدم في العمر والإنجاب من أهم العوامل التي تؤدي إلى زيادة ارتخاء المهبل المؤلف من عضلات قابلة للتمدد، وعلى الرغم من أن المهبل يمكن أن يعود إلى شكله السابق، إلا أن هذه العملية تحتاج إلى بعض الوقت.

• عندما تصل المرأة إلى العقد الرابع من عمرها، وهي المرحلة التي تسبق انقطاع الطمث، تنخفض مستويات هرمون الإستروجين، مما يؤدي إلى انخفاض مرونة وحموضة الأنسجة المهبلية، وتصبح الأنسجة أكثر نحافة وجفافًا، وتتزايد هذه التغيرات بوضوح حتى تصل المرأة إلى مرحلة اليأس.
• تُعتبر تمارين كيجل من التمارين المفيدة لتضييق عضلات المهبل وتقويتها، مما يؤدي إلى عودتها إلى حجمها الطبيعي واستعادة مرونتها، مما يسهل التحكم بها خلال الجماع ويجعل الوصول إلى النشوة الجنسية أسهل.
• يمكن استخدام كرات كيجل داخل المهبل لتقوية عضلات الحوض، وذلك عن طريق إدخال الكرة داخل فتحة المهبل وشد العضلات حولها.
• يوجد أحجام مختلفة لكرات كيجل، ويمكن للمرأة اختيار الحجم الذي يناسبها، والتدرج في الأحجام بدءًا من الصغيرة والانتقال إلى الحجم الكبير.
• أحد أشكال ضعف عضلات قاع الحوض هو فرط نشاط المثانة، وهذا يشير إلى فقدان السيطرة على عملية التبول التي تحدث بشكل متكرر.
• تساعد تمارين كيجل على علاج فرط نشاط المثانة، وتقوية عضلات الحوض والمثانة، وتساعد في السيطرة عليها.
• توجد تمارين خاصة لعلاج فرط نشاط المثانة، وتساعد في تدريب المثانة على التحكم في البول وتأخير تفريغها حتى يتم تفريغها بشكل كامل في الوقت المناسب.
• يتم تدريب على هذا التمرين عن طريق تحديد عدد مرات التبول خلال اليوم، ثم انتظار وقت أطول بين فترات الذهاب للحمام وحبس المزيد من البول، وبعد عدة أسابيع ستجد المرأة نفسها قادرة على زيادة الفاصل الزمني بين مرات الذهاب للحمام.

فوائد تمارين كيجل

تعد تمارين كيجل من الحلول الفعالة لمشكلة ضعف وترهل عضلات منطقة قاع الحوض، والتي تحدث نتيجة الحمل والولادة الطبيعية وتظهر بعد الولادة بعدة سنوات.

• بسبب ضعف عضلات قاع الحوض الناتج عن التقدم في السن، فإنه عندما تتجاوز المرأة عمر 65 عامًا، تزداد مخاطر إصابتها بالإمساك والبواسير وسلس البول.
• أحد العوامل التي تؤدي إلى ترهل عضلات قاع الحوض لدى المرأة هو الإصابة بالسمنة، وذلك نتيجة إصابة الجهاز البولي السفلي بالتهابات أو فرط نشاط المثانة، ولذلك فإن ممارسة تمارين كيجل تقلل من حدة تلك الأعراض.
• تتأثر عضلات قاع الحوض عند الإصابة بالإمساك أو السعال المزمن، مما يؤدي إلى إجهاد تلك العضلات.
• تساعد تمارين كيجل على تجنب المضاعفات الناجمة عن ضعف عضلات منطقة قاع الحوض، مثل فرط نشاط المثانة، سلس البول، سلس البراز، الألم خلال الجماع، هبوط الرحم والمثانة في المهبل.
• في بعض الحالات، يحدث ضيق شديد في المهبل الذي يسمى تشنج المهبل، وتساعد تمارين كيجل على علاج هذا التشنج وزيادة مرونة عضلات المهبل.
• يتميز تمرين كيجل بإمكانية ممارسته في أي وقت وفي أي وضع خلال اليوم، فحتى لو كانت المرأة مشغولة بأي نشاط، يمكنها فقط تحديد عضلات قاع الحوض وشدها واسترخائها، كما شرحنا سابقاً.
• يُنصح بعدم ممارسة تلك التمارين أثناء عملية التبول التي ترتبط بحالات السلس البول.

أسئلة شائعة