تجربتي مع الشوفان لزيادة الوزن
تجربتي مع الشوفان لزيادة الوزن
يعتبر الشوفان من المأكولات الطبيعية المساعدة عل زيادة الوزن، وذلك لقدرة على إمداد الجسم بالكثير من العناصر الغذائية الهامة، والتي أهلته لأن يكون من ضمن أغلب الوصفات المستخدمة في زيادة الوزن، ومن ضمن التجارب الخاصة بزيادة الوزن باستخدام الشوفان:
- تعاني إحدى السيدات من النحافة المفرطة والتي تسببت لها في أرق كبير ورغبة شديدة في زيادة وزنها، وبالرغم من تجربتها للعديد من الوصفات الطبيعية لزيادة الوزن ولكنها لم تحقق لها النتائج المرضية، ولكن عندما استمعت لوصفة الشوفان والحليب الدسم في الصباح، وبدأت في تناولها مرتين في اليوم الواحد، صباحاً ومساءً، تمكنت من زيادة وزنها بما يقارب 7 كيلو جرام خلال أسبوعين فقط من بدء استخدام الوصفة.
- يصف أحد المستخدمين فوائد تناول الشوفان، حيث كان يعاني من النحافة لفترة طويلة، ولكن بعد تناول الشوفان بانتظام لمدة أسبوع واحد فقط، وإضافته إلى وجبات صحية تتضمن الموز وزبدة الفول السوداني والعسل والحليب الكامل الدسم، بدأ يلاحظ زيادة وزنه. وينصح بتناول الشوفان مرتين في اليوم، مرة في الصباح قبل الذهاب إلى العمل ومرة في المساء قبل النوم بساعة على الأقل.
وصفة الشوفان لزيادة الوزن في اسبوع
يمكن إضافة العديد من الأطعمة الطبيعية إلى الشوفان لزيادة الوزن خلال أسبوع واحد، وذلك من خلال اتباع الخطوات التالية:
- يَجِبُ إضافة دقيق الشوفان إلى الوجبات اليومية للاستفادة من كل الفوائد الموجودة فيه، وذلك بزيادة السعرات الحرارية في الوجبة وتزويدها بالعديد من العناصر الغذائية.
- يمكن زيادة فوائد دقيق الشوفان من خلال إضافته إلى العديد من الفواكه والمكسرات، وشرب الحليب الكامل الدسم، وذلك لزيادة قدرته على التغذية وسرعة زيادة الوزن.
- يتم إضافة دقيق الشوفان مع السكر والحليب الكامل الدسم، وذلك للفائدة الكبيرة للسكر في زيادة وزن الجسم وزيادة عدد السعرات الحرارية في الوجبة.
- يجب تناول أنواع الخبز المصنوعة من دقيق الشوفان وإضافته إلى الوجبات اليومية لزيادة السعرات الحرارية في الوجبة الواحدة.
كيفية عمل عصير الشوفان لزيادة الوزن
يمكن الاستفادة من فوائد الشوفان بأكثر من طريقة طبيعية من خلال تنويع طرق تناوله، ومن بين هذه الطرق هو عمل عصير الشوفان لزيادة الوزن، وذلك عن طريق اتباع الخطوات التالية:
المكونات
- ربع كوب كامل من الشوفان.
- ربع كوب من الزبيب المنقوع.
- ربع كوب من الحليب كامل الدسم.
- ملعقة من زبدة الفول السوداني.
- ثمرة من الموز.
- إناء للتحضير.
طريقة التحضير
- يتم وضع الحليب على النار لفترة حتى يصل إلى درجة الغليان.
- يتم إضافة الشوفان إلى الحليب ويتم التقليب.
- يترك الخليط لبعض الوقت حتى يلاحظ الكثافة، ثم يُقدم مع العسل والزبيب وقطع الموز ليكون كجزء من وجبات الطعام الصحية المساعدة على زيادة الوزن.
- يتم تناول الوجبة في الصباح أو المساء.
تجربتي مع الشوفان لتسمين الوجه
يساعد الشوفان على زيادة الوزن وحجم الجسم والوجه بشكل ملحوظ عند إضافته إلى العديد من الوصفات الطبيعية، مثل وصفة الشوفان مع جوز الهند التي تتضمن الآتي:
المكونات
- كوب من الحليب كامل الدسم.
- ملعقتان من جوز الهند.
- موزة واحدة.
- مكسرات حسب الحاجة.
- ملعقتين من زبدة الفول السوداني.
طريقة التحضير
- يتم إضافة جميع المكونات السابقة إلى الحليب الكامل الدسم.
- يتم تناول الوجبة في الصباح الباكر أو في فترة العشاء.
- يمكن زيادة الوزن بشكل أسرع عن طريق تناول الوجبة مرتين في اليوم.
أفضل وقت لتناول الشوفان لزيادة الوزن
يُعَدُّ الوقت الصباحي هو الأنسب لتناول الشوفان، حيث لا تحتوي المعدة على أي عناصر غذائية سابقة أو وجبات مضافة، مما يزيد من استفادة الجسم من كافة العناصر الموجودة في الشوفان والمكونات المضافة له. كما يمكن تناول الشوفان بعد الأكل أو قبله، وذلك لزيادة نسبة السعرات الحرارية في الوجبة. وفي الفقرات التالية، سنستعرض أفضل الطرق لتناول الشوفان في الفترة الصباحية:
الشوفان والكرز
يحتوي الكرز على نسبة عالية من السعرات الحرارية، وبالتالي فهو يعد واحداً من أفضل المكونات التي يمكن إضافتها مع الشوفان لزيادة الوزن، وذلك عن طريق صنع كيك يتم إضافة الكرز إليه باستخدام دقيق الشوفان، أو عن طريق إضافة ملعقة كاملة من دقيق الشوفان إلى الحليب الكامل الدسم وإضافة الكرز على الوجه.
الشوفان ومسحوق البروتين
يساعد مسحوق البروتين على زيادة نسبة السعرات الحرارية في الشوفان وإمداد الجسم بكمية أعلى من البروتينات التي تدعم زيادة الوزن، ويمكن الاستفادة منه بإضافة الشوفان إلى الزبادي المخفوق مع مسحوق البروتين وتناوله في الصباح الباكر.
الشوفان والشكولاته
تحتوي الشوكولاتة على نسبة عالية من السعرات الحرارية، مما يجعلها خيارًا جيدًا لزيادة الوزن عند إضافتها إلى الشوفان، ولكن يجب الانتباه إلى أن تناول الشوفان بكميات كبيرة مع الشوكولاتة يمكن أن يؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية، مثل زيادة فرص الإصابة بمرض السكري أو انخفاض ضغط الدم في الجسم.
كمية الشوفان في اليوم لزيادة الوزن
تختلف الكمية المناسبة من تناول الشوفان في اليوم لزيادة الوزن حسب الوزن الهدف المرغوب في الوصول إليه. وعلى الرغم من ذلك، فإنه في الغالب يتم تناول ملعقتين من الشوفان مع الحليب الكامل الدسم في اليوم، ويمكن تكرار هذا الخليط في المساء لتسريع زيادة الوزن.
هل أكل الشوفان ليلا يزيد الوزن
يساعد تناول الشوفان ليلاً على زيادة الوزن بشكل ملحوظ، حيث تزيد نسبة احتفاظ الجسم بالسعرات الحرارية بشكل كبير عن نسبة احتفاظه بها في الصباح، وعدم بذل أي مجهود خلال فترة الليل يزيد من استفادة الجسم من كل السعرات الحرارية التي يتناولها في هذه الفترة.
فوائد الشوفان مع الياغورت لزيادة الوزن
رغمَ اعتقادِ العديدِ من الناسِ بأنَّ تناولَ الشوفانِ مع الياغورتِ يزيدُ من الوزنِ، إلا أنَّ هذا الاعتقادَ خاطئٌ تمامًا، حيثُ إنَّ الياغورتَ يزيدُ من نسبةِ خسارةِ الدهونِ في الجسمِ مما يساعدُ على خسارةِ نسبةِ كبيرةٍ من الوزنِ في فترةٍ قصيرةٍ من الوقتِ.
أضرار الشوفان
تناول الشوفان بشكل معتدل لا يشكل أي خطورة على الجسم، ولكن في حالة زيادة استهلاكه يزيد من خطر الإصابة ببعض الأمراض، مثل:
- عسر الهضم.
- الإمساك.
- الإسهال.
- ألم الكلى.
- انسداد الأمعاء.
- اضطرابات الجهاز الهضمي.
- تهيج الجلد أو العين.
- المعاناة من اضطرابات القولون.
- تراكم الغازات في القولون.
أضرار الشوفان لمرضى السكر
رغم أن دقيق الشوفان الفوري يرفع نسبة السكر في الدم، مما يزيد من خطر إصابة مرضى السكر بمضاعفات المرض، إلا أنه يحمل العديد من الفوائد لهؤلاء المرضى. ويمكن لتناول الشوفان بكميات معتدلة خلال اليوم، أن يساعد في تنظيم مستويات السكر في الجسم، وتحسين عمليات الهضم، وتقليل نسبة الإصابة بعسر الهضم.
بالإضافة إلى ذلك، يساعد هذا الدواء على خفض نسبة الكوليسترول في الدم، مما يقلل من فرص تعرض مرضى السكر لمضاعفات المرض.
