الحالات المرضيةصحة
تجربتي في علاج شد عضلات أسفل الظهر تمارين سريعة
أصبح العديد من الأشخاص يُصاب بتشنجات بمنطقة الظهر وتجد أن هنالك ألام شديدة بالأخص بمنطقة أسفل الظهر تعيق الحركة فما هي طرق علاج شد عضلات أسفل الظهر ، كذلك الأسباب التي يتم عن طريقها تشخيص العلاج، أصبح يعاني من مشكلة الآلام في الظهر العديد من الأشخاص حيث وصلت النسبة إلى 80% فقد يكون السبب ناتج عن شد بالظهر أو تقلص بسيط غير إرادي بالعضلات أو شد مزمن مصحوب بالآلام الشديدة وكذلك تجد أن هنالك صعوبة بالحركة، تابعونا خلال هذا المقال عبر موسوعة.
علاج شد عضلات أسفل الظهر
- يمكن علاج شد عضلات الظهر بطرق فعالة وبسيطة لكن الأمر يكون مُعقداً إذا كان بالأعصاب حيث وجب التدخل هنا.
علاجات قصيرة المدى
- يمكن وضع الثلج على الظهر في حالة وجود إصابة أو نشاط قد أدى إلى حدوث بعض الإجهادات في الظهر.
- يقلل الثلج من الالتهابات ويمكن استخدام الحرارة أيضًا بواسطة الكمادات الدافئة لزيادة تدفق الدم.
- تستطيع استخدام بعض الأدوية مثل المضادات الغير ستيرويدية للالتهابات ومرخيات العضلات.
- تقوم بالعمل على تخفيف الأعراض خلال الفترة التي يحتاجها العضلة للشفاء، وأظهرت الأبحاث أن تلك التي تعمل على ارتخاء العضلات تساعد على تخفيف الآلام.
- يمكن أن تكون الحقن المضادة للالتهابات، مثل الكورتيزون، مفيدة، ولكن يجب الرجوع إلى الطبيب أولاً لأنها قد تسبب بعض الآثار الجانبية.
- يمكن للعلاج التقويمي للعمود الفقري حل المشكلة، ولكن يجب استشارة الطبيب أولاً لتشخيص الحالة بشكل صحيح.
- قد تحتاج إلى الراحة لفترة ومن ثم يختفي الألم، أو يمكنك ممارسة المشي لأنه يزيد من تدفق الدم إلى الظهر ويسرع من عملية التعافي.
علاجات طويلة المدى
- ينصح الأطباء بتجنب تناول المسكنات إلا إذا كان ذلك ضروريًا، وقد يوصي الطبيب بأخذ مسكنات للأعصاب للأشخاص الذين يعانون من التوتر العضلي المزمن.
- يمكن استخدام المعالجة النخاعية كبديل للمعالجة اليدوية.
- التدليك وفرقعة الفقرات.
- يتم استخدام تمارين رياضية كإعادة تأهيل.
- العلاج باليوغا وممارسة التأمل.
- العلاج من خلال الوخذ بالإبر.
- ممارسة رياضة التاي تشي.
- العلاج بالليزر والارتجاع البيولوجي.
الوقاية من شد العضلات في الظهر
- هناك بعض النصائح التي يمكن اتباعها لتجنب المشاكل وتقليل خطورتها.
- من المفيد فقدان الوزن لتخفيف الضغط الذي يتعرض له الظهر ومفاصله.
- يجب الوقوف بوضعية مستقيمة وارتداء حذاء بكعب منخفض للحفاظ على استقامة ظهرك دائمًا.
- يجب الاستمرار في ممارسة التمارين الرياضية بشكل دوري، خاصة تمارين تقوية الظهر والبطن.
- تجنب الجلوس أو الاستلقاء على الظهر.
- يجب الحصول على كمية كافية من النوم لتخفيف الألم، حيث إن نقص النوم يزيد من الشعور بالألم.
- ينبغي دائمًا الجلوس بشكل مستقيم والعمل على استرخاء الكتفين وتثبيت الظهر.
تمارين لفك تشنجات أسفل الظهر
- قد يظن البعض في البداية أن الراحة هي الطريقة الأفضل لتجنب مشاكل الظهر، ولكن الأمر ليس بهذه البساطة.
- يوصي الأطباء دائمًا بممارسة الحركة وبعض التمارين بشكل جيد، ولذلك سوف نذكر معظم هذه التمارين في الخطوات التالية.
تمرين السوبرمان
- استلقِ على بطنك وافرد جسمك، ومن ثم ارفع ذراعيك ويديك بعيدًا عن الأرض.
- يجب شد العضلات إلى الأعلى وشد البطن أيضًا، ويجب الحرص على أن يكون الرأس مستقيمًا والنظر إلى الأرض لتجنب إصابة الرقبة أثناء التمارين.
- يظل الجهاز في هذا الوضع لبضع ثوانٍ، ثم يتم تكرار الوضع لمدة عشر دقائق.
تمرين تمدد أوتار الركبة
- يساعد هذا التمرين على تخفيف الآلام في منطقة الظهر السفلي، ولتمارين الاسترخاء، يجب أولا الاستلقاء على الظهر.
- يتم ثني رقبة واحدة ورفع الساق الأخرى، وبعد ذلك يتم التقاط منشفة والضغط على أسفل القدم، ويتم البقاء في هذا الوضع لمدة 15 إلى 20 ثانية.
- قم بتكرار التمرين خمس مرات على ساق واحدة، ثم اعكس الاتجاه وكرر نفس الخطوات على الساق الأخرى.
تمرين الجلوس على الجدار
- أولاً، اِنْتَصِفْ بشكلٍ مُستقيمٍ واجعل ظهركَ مواجهًا للحائط، ثُمَّ انْخَفِضْ ببُطءٍ حتى تنحني الرُكْبَة.
- بعد تثبيت وضع الجلوس، عد من 1 إلى 10 وقم بتكرار هذا العدد حوالي 10 مرات.
تمرين وضعية الكلب الطائر
- استلقِ على الأرض وضع يديك ورقبتيك، واجعل جسمك يشبه شكل الكلب، ثم اعمل على تشديد عضلات بطنك.
- قم بتمديد ساق واحدة إلى الخلف ورفعها لأعلى والبقاء في هذا الوضع لمدة 5 ثوانٍ تقريبًا.
- لزيادة الفعالية، يمكن رفع الذراع المقابلة للقدم المرفوعة للأمام .
- كرر الخطوات حوالي 10 مرات.
تمرين رفع الركبة
- يتم استلقاء الشخص على ظهره ثم يرفع إحدى ركبتيه إلى بطنه ويبقى في هذا الوضع لمدة 15 إلى 30 ثانية، وتُكرر الخطوات ثلاث مرات.
تمرين الجسر
- استلقِ على ظهرك وثني ركبتيك لأعلى وثبِّت قدميك على الأرض، وثبِّت كتفيك على الأرض من الجهة الأخرى.
- يتم القيام بالتمرين لمدة 6 ثوانٍ، ثم يتم الاستراحة لمدة 10 ثوانٍ، ومن ثم يتم تكرار التمرين 10 مرات.
مدة علاج الشد العضلي في الظهر
- يختلف مدة العلاج حسب حالة المريض والنوعية العلاجية المستخدمة، فقد يستغرق العلاج السريع بضعة أيام، في حين أن العلاج الطويل الأمد قد يستغرق عدة شهور.
- من بين العلاجات التي يمكن أن تعطي تأثيرًا سريعًا وملحوظًا هو الراحة، وبعد تناول بعض المسكنات والاستلقاء للنوم، يمكن للشخص أن يشعر بتحسن كبير في الآلام.
- يمكن استخدام علاجات سريعة مثل المشي أو الاستفادة من كمادات دافئة لزيادة تدفق الدم وتخفيف الألم.
- توجد بعض التمارين الرياضية التي يمكن أن تستغرق حوالي 5 إلى 10 أيام لتظهر نتائجها.
- توجد علاجات طويلة المدى للحالات المتقدمة، مثل التدليك والعلاج الطبيعي والعلاج بالإبر، وتستغرق هذه العلاجات شهورًا للتحسين.
- قد يكون السبب في بعض مشاكل العظام هو نقص فيتامين د الذي يؤثر على قدرة العظام على امتصاص الكالسيوم. في هذه الحالة، يحتاج الشخص إلى تناول بعض الفيتامينات والمكملات الغذائية، وتستغرق الحالة حوالي أسبوع لتحسن.
الفرق بين الشد العضلي والانزلاق الغضروفي
- غالبًا ما يعاني الكثير من الأشخاص من مشاكل في الجزء السفلي من الظهر، وتأتي هذه المشاكل في المرتبة الثانية بعد النزلات البردية.
- يصعب على الكثيرين التفريق بين الشد العضلي والانزلاق الغضروفي، ولذلك نقدم بعض الفروقات التي تميز كل منهما عن الآخر في النقاط التالية.
الشد العضلي
- الشد هو الألم الذي ينجم عن إصابة في الألياف العضلية أو الأوتار، ويمكن أن ينجم عن التواء أو تمزق الأربطة.
- يحدث ذلك بسبب التعرض للإجهاد وعدم الاستمتاع بلياقة بدنية سليمة.
- تؤثر الإصابة بالتواءات بشكل كبير على الأربطة التي تعمل على تماسك العضلات مع بعضها.
الانزلاق الغضروفي
- يُسمى هذا الجزء من الجسم بالقرص، ويتواجد بين المفاصل عند اتصال العظام، ويحدث عند حركة الأقراص أو تورمها.
- يتم تصنيف الديسك تحت قائمة الأنسجة الضامة التي تتألف من الغضاريف.
- الغضاريف الواقعة في المفاصل تتألف من طبقتين؛ طبقة صلبة خارجية للحماية وطبقة مرنة ولينة داخلية. وغالبًا ما يحدث التمزق في الطبقة الخارجية.
انتهينا من الحديث عن مشاكل الشد وتعرفنا على علاج شد عضلات أسفل الظهر بالعديد من الطُرق المُختلفة من تمارين رياضية أو علاج طبي أو نظام يومي ثابت وكذلك الأسباب التي تئدي لحدوث الشد وتم الحديث عن الفروق بين الشد العضلي والغضروفي، ففي النهاية ننوه أن تلك المعلومات هي استرشادية فقط ووجب مراجعة الطبيب المُختص.
كما يُمكنك قراءة المزيد من المواضيع:
- ما هو أسرع علاج شد عضلات الظهر العلوية والسفلية
- كيفية علاج شد عضلات الظهر السفلية بسرعة وبطرق مجربة
- تجربتي مع أفضل مرهم لتخفيف آلام العضلات
- علاج الم الظهر في 9 دقائق
