تجارب رجيم يومين فقط وطريقة تطبيقة
رجيم لمدة يومين فقط هو نظام غذائي بسيط يهدف إلى فقدان الوزن الزائد عن طريق اتباع نظام غذائي محدد لمدة يومين فقط، مع اتباع عادات غذائية صحية خلال الأسبوع وتكرارها حتى الوصول إلى الوزن المرغوب فيه. لذلك، فإنه أحد أنواع الرجيم الأسهل والأكثر غنى بالعناصر الغذائية، ويساهم بشكل كبير في تعزيز الصحة العامة للجسم. يمكنك معرفة المزيد عنه وكيفية اتباعه من خلال قراءة هذه المقالة المقدمة من موقع الموسوعة.
رجيم يومين فقط
النظام الغذائي خلال اليومين
معدل تناول السعرات الحرارية يومياً يتراوح بين 500 إلى 600 سعر حراري، ولذلك، يحق لك اختيار الأطعمة التي تأكلها شريطة الالتزام بهذا المعيار، مع الحرص على تحقيق التوازن في العناصر الغذائية لتلبية احتياجات جسمك، والحرص على عدم تناول نفس النوع من الأطعمة لمدة يومين متتاليين لتجنب أي تأثيرات جانبية قد تحدث جراء تغيير مفاجئ في نظامك الغذائي. يجب أيضاً الحرص على تقليل تأثير نظام الرجيم المنخفض بالسعرات الحرارية على قدرتك على أداء المهام اليومية بفعالية.
أفضل الأطعمة والمشروبات المناسبة خلال اليومين
- منتجات البروتينات النباتية مثل: الشوفان، واللوبيا، والفاصوليا، والفول، والحمص.
- يمكن تناول الزبادي مع إحدى أنواع الفواكه المعتدلة السعرات الحرارية مثل الكيوي، والكمثرى، والتوت.
- البيض المشوي أو المسلوق.
- السمك المشوي أو المخبوز.
- اصنع طبقًا من الحساء الصحي الذي يحتوي على قليل من السعرات الحرارية مثل حساء الهليون.
- شاي الأعشاب غير المُحلى.
- ديتوكس الفواكه أو الخضروات.
- يتألف الطبق من سلطة خضار متبلة بالبهارات مع عصير حمضي من أحد أنواع الفواكه مثل عصير الليمون.
- سموثي التوت والفراولة غير المُحلى.
نموذج للوجبات اليومية خلال اليومين منخفضي السعرات الحرارية
اليوم الأول
الإفطار
مزيج الزبادي مع الكاجو
المكونات
- كوب زبادي.
- ملعقتا كبيرة من الكاجو المحمص بدون أي إضافات.
- ¼ ملعقة صغيرة قرفة مطحونة ناعم.
- ملعقة كبيرة توت أسود.
طريقة الإعداد
- يُخلط الزبادي مع القرفة.
- يُوزع التوت والكاجو أعلى المزيج.
الغداء
سلطة فول الصويا
المكونات
- ½ كوب من فول الصويا.
- ¼ كوب جبنة قريش.
- ملعقة صغيرة زيت زيتون.
- ½ ملعقة صغيرة خل بلسمي.
- ¼ ملعقة صغيرة خردل.
- ¼ كوب من قطع البصل الأخضر.
- ¼ كوب من قطع الخيار.
طريقة الإعداد
- يُخلط الفول مع الخيار والبصل.
- يُمزج الزيت مع الخل والخردل.
- يتم إضافة خليط الفول إلى خليط الخل، ثم يتم تنقية الجبنة.
العشاء
السلمون المشوي
المكونات
- يتم استخدام قطعة من السلمون المخلي من الجلد وسط الحجم.
- ملعقةٌ كبيرةٌ من شرائحِ الزيتونِ المخلَّلِ.
- ملعقة صغيرة زيت زيتون.
- ¼ كوب من قطع الطماطم.
- ملعقة صغيرة فلفل أسمر مطحون.
طريقة الإعداد
- ييتم وضع الزيت في وعاء غير لاصق على النار حتى يسخن.
- يتم إضافة الطماطم والزيتون والفلفل ويقلب الخليط لبضع دقائق.
- يتم إضافة السلمون على النار ويُترك حتى يصل إلى درجة النضج المناسبة، مع مراعاة التقليب على الوجهين بشكل متساوٍ حتى ينضج بشكل مدرج.
اليوم الثاني
الإفطار
سموذي الفراولة
المكونات
- ¼ كوب من قطع الفراولة.
- ¼ كوب من قطع التوت.
- ¼ كوب من الزبادي منخفض الدسم.
- ¼ كوب حليب منخفض الدسم.
طريقة الإعداد
- يتم خلط جميع المكونات معًا جيدًا باستخدام الخلاط الكهربائي للحصول على مزيج متجانس.
الغداء
سلطة الكابوريا
المكونات
- ¼ كوب من لحم الكابوريا المشوي.
- ¼ كوب من شرائح البرتقال.
- ملعقة كبيرة من الرمان.
- ¼ ملعقة صغيرة زنجبيل طازج مبشور.
- ملعقة صغيرة عصير ليمون.
- ¼ ملعقة صغيرة فلفل أحمر حلو مفروم.
طريقة الإعداد
- يمزج الزنجبيل مع عصير الليمون، الفلفل، والرمان.
- تُخلط الكابوريا والبرتقال معًا قبل تتبيل السلطة بمزيج الزنجبيل.
العشاء
شيش طاووق الدجاج
المكونات
- ¼ كوب من قطع صدور الدجاج المتساوية الحجم.
- ¼ كوب من شرائح الطماطم الصغيرة.
- ملعقتان كبيرتان من قطع الفلفل الأخضر.
- ملعقة كبيرة عصير رمان غير مُحلى.
- ¼ ملعقة صغيرة فلفل أسمر.
طريقة الإعداد
- تُتبل قطع الدجاج بعصير الرمان والفلفل.
- تُقدم قطع الدجاج مع قطع الفلفل والطماطم على أعواد خشبية.
- يشوى شيش طاووق حتى ينضج على النار.
العادات الغذائية خلال باقي أيام الأسبوع
- ينصح بتناول كمية كافية من المياه على مدار اليوم، وتناول كوب إلى كوبين عند بداية الشعور بالجوع.
- خفض معدل تناول المنبهات كالشاي والقهوة.
- ينبغي تجنب تناول الوجبات السريعة والأطعمة المعلبة.
- تناول الأطعمة المُعدة بطرق صحية مثل: الشوي، والخبز، والسلق، والطهي على البخار.
- يمكن استخدام التوابل مثل الفلفل الأسمر أو عصير الفواكه الحمضية مثل عصير الليمون بدلاً من الملح.
- يمكن استبدال السكر الأبيض بالعسل الأبيض أو الفواكه المنخفضة السعرات الحرارية مثل التفاح.
- استبدال القشطة والكريمة بالزبادي أو الحليب.
- يمكن استبدال الجبن العالي السعرات الحرارية مثل الموتزاريلا بأنواع منخفضة السعرات الحرارية مثل الجبن القريش.
- يمكن استبدال المشروبات الغازية والعصائر بالديتوكس، مثل ديتوكس التفاح أو شاي الأعشاب غير المحلاة، مثل شاي النعناع.
مميزات رجيم يومين فقط
- دعم القدرة على التخلص من الوزن الزائد بسهولة.
- تشجيع اتباع العادات الغذائية الصحية لدعم القدرة على الحفاظ على الوزن الصحي في المستقبل.
- مرونة التنفيذ.
سلبيات رجيم يومين فقط
- غير مناسب للحوامل، والمرضعات، والأطفال، والمراهقين.
- غير مناسب للمرضى.
- يقلل من القدرة على أداء المهام اليومية خلال أيام الرجيم بنسب مختلفة.
يُمكنك الآن البدء في اتباع العادات الغذائية الصحية التي ذُكرت في المقال، ومن ثم استشارة الطبيب المختص لمعرفة مدى ملائمة رجيم اليومين لك. وإذا رغبت، يُمكنك شراء كتاب رجيم اليومين على موقع أمازون لمعرفة التفاصيل الدقيقة حول الرجيم من خلال الرابط التالي: (كتاب رجيم اليومين). ولكن لا تنسى مشاركتنا تجربتك من خلال وسائل التواصل الاجتماعي عن طريق إضافة الوسوم #رجيم_يومين_فقط و #الموسوعة.
