تجارب رجيم اللوز النيء وطريقه تحضيره
اللوز من بين أشهى أنواع المكسرات والأكثر فائدة حيث يحتوي على العديد من العناصر الغذائية، ومع ذلك فإنه يحتوي على كمية عالية من السعرات الحرارية حيث يحتوي كل 50 جرام من اللوز على متوسط 308.19 سعر حراري، لهذا فإنه لا يعتبر من الأطعمة التي يفكر فيها معظم الأشخاص عند اختيار الأطعمة المناسبة للرجيم. ومع ذلك، يمكن الاستفادة من اللوز في خفض الوزن نظرًا لاحتوائه على الألياف الفعالة التي تساعد في ضبط الشهية وفوائده الصحية المتعددة. ويمكنك معرفة أهم أنواع رجيم اللوز النيء من خلال قراءة هذه المقالة التي أعدتها لك موسوعة المعرفة.
أهم العناصر الغذائية في كل 50 جرام لوز نيء
- بروتينات = 10.61 جرام.
- كربوهيدرات = 10.84 جرام.
- دهون = 24.71 جرام.
- فيتامين ب 6 = 0.07 مليجرام.
- حمض الفوليك = 25 ميكروجرام.
- فيتامين هـ= 13.11 مليجرام.
- كالسيوم = 132 مليجرام.
- مغنيسيوم = 134 مليجرام.
- بوتاسيوم = 352.5 مليجرام.
- سيلينيوم = 1.25 ميكروجرام.
- صوديوم = 0.5 مليجرام.
- حديد = 1.86 مليجرام.
- فوسفور = 242 مليجرام.
- نحاس = 0.5 مليجرام.
رجيم اللوز النيء
النوع الأول
يعتمد هذا النظام على تناول ¼ كوب من اللوز الخام فقط يوميًا، مع تناول كمية كافية من الماء، وفترة اتباعه تتراوح من يومين إلى ثلاثة أيام فقط.
النوع الثاني
يدوم لمدة 4 أيام فقط ويعتمد على تناول 5 وجبات صغيرة يوميا، حيث تتكون كل وجبة من ملعقة كبيرة من اللوز النيء + كوب من عصير الليمون والنعناع غير المحلى (كوب ماء + عصير ليمون + ملعقة كبيرة من النعناع الطازج).
النوع الثالث
(تعتمد الاستراتيجية على تناول اللوز جزئيا، حيث يتم تناول ملعقة كبيرة فقط من اللوز في الوجبات الخفيفة، مع تناول 3 وجبات يومية قليلة السعرات الحرارية، على سبيل المثال التالي:)
النموذج الأول
- الإفطار = كوب زبادي خالي الدسم.
- الغداء = 2 بيضة مسلوقة.
- العشاء = ½ كوب جرجير.
النموذج الثاني
- يتألف الإفطار من كوب سموثي الجريب فروت، ويتكون من ¼ كوب زبادي خال من الدسم، و ¼ كوب حليب خال من الدسم، و ¼ كوب قطع جريب فروت، و ¼ كوب قطع بابايا.
- الغداء يتكون من طبق صغير من سلطة الخضار الطازجة المتبلة بملعقة صغيرة من عصير الرمان غير المحلى،
- العشاء = كوب حليب خالي الدسم.
النموذج الثالث
- الإفطار = بيضة مسلوقة.
- الغداء يتكون من قطعة صغيرة من السمك المشوي بدون إضافات.
- العشاء = ¼ كوب من شرائح الجزر.
النموذج الرابع
- الإفطار = ¼ كوب خس.
- يتكون الغداء من قطعة صغيرة من اللحم المشوي بدون إضافات.
- العشاء = كوب زبادي خالي الدسم.
النموذج الخامس
- الإفطار = ¼ كوب من شرائح الفراولة.
- الغداء = ¼ كوب جمبري مشوي دون إضافات.
- العشاء = ثمرة جريب فروت.
يمتد فترة اتباع هذا النوع لمدة 5 إلى 7 أيام فقط.
فوائد رجيم اللوز النيء
- دعم القدرة على ضبط الشهية من خلال تناول الألياف.
- تقوية صحة الجهاز المناعي لوفرة محتواه من مضادات الأكسدة مثل: فيتامين ج.
- يحتوي التغذية السليمة على العديد من العناصر الغذائية الضرورية التي تدعم صحة الجهاز العصبي، مثل المغنيسيوم، والتي تساهم في تعزيز الصحة النفسية وتقوية القدرات الإدراكية.
- يُقَلِّلُ من خطر الإصابة بأمراض الجهاز الدوري لأنّه يشبع احتياجات الجسم من العديد من المغذيات الهامة، مثل البوتاسيوم والحديد وفيتامين هـ.
سلبيات رجيم اللوز النيء
- غير مناسب للمصابين بالحساسية من اللوز.
- غير مناسب للأشخاص ذوي الاحتياجات الغذائية الخاصة مثل المراهقين والحوامل والمرضى.
- يرفع مخاطر الإصابة بالأنيميا.
جربْ الاستمتاعَ بتناولِ ملعقةٍ كبيرةٍ من اللوزِ النيءِ كبديلٍ لوجبتكَ الخفيفةِ التاليةِ لكن تذكَّرْ ضرورةَ استشارةِ طبيبٍ مختصٍ قبلَ اتباعِ أيِّ نظامٍ غذائيٍ لتجنبِ أيِّ أضرارٍ صحيةٍ قد تحدثُ في حالةِ حدوثِ خللٍ في إشباعِ الاحتياجاتِ الغذائيةِ لجسمكَ. ولكنَ الآنَ انشرْ أحدَ الطرقِ الصحيةِ المفضلةِ لديكَ لتناولِ اللوزِ على مواقعِ التواصلِ الاجتماعيِ مع إضافةِ # رجيمِ اللوزِ النيءِ و # الموسوعةِ.
