تجارب رجيم الخرنوب وطريقه تطبيقة
يعاني العديد من الأشخاص في جميع أنحاء العالم من مشكلة الوزن الزائد، ولذلك تم تطوير العديد من الأنظمة الغذائية للتخلص من هذه المشكلة والحفاظ على وزن صحي من خلال إجراء تغييرات إيجابية في النظام الغذائي والعادات اليومية. يعتبر رجيم الخرنوب واحدًا من أنواع الأنظمة الغذائية الفعالة في هذا الصدد، إذ يتركز على إجراء تغييرات بسيطة وتدريجية في النظام الغذائي مما يجعله سهل التطبيق والالتزام به. يمكن الحصول على المزيد من المعلومات حول رجيم الخرنوب وكيفية اتباعه من خلال الإطلاع على هذه المقالة التي تقدمها الموسوعة.
العناصر الغذائية في الخرنوب
يمكنك معرفة المكونات الغذائية الرئيسية في الخروب وكمية كل منها في كل 50 جرام منه من خلال الاطلاع على البيانات التالية:
- البروتينات = 4.08 جرام.
- الدهون = 15.68 جرام.
- الكربوهيدرات = 28.14 جرام.
- فيتامين ب 6 = 0.07 مليجرام.
- فيتامين ج = 0.25 مليجرام.
- فيتامين هـ = 0.79 مليجرام.
- فيتامين ك = 3.85 ميكروجرام.
- حمض الفوليك = 10.5 ميكروجرام.
- الكالسيوم = 151.5 مليجرام.
- البوتاسيوم = 316.5 مليجرام.
- المغنيسيوم = 18 مليجرام.
- السيلينيوم = 2.6 ميكروجرام.
- الصوديوم = 53.5 مليجرام.
- الحديد = 0.65 مليجرام.
- النحاس = 0.09 مليجرام.
- المنجنيز = 0.07 مليجرام.
- الزنك = 1.76 مليجرام.
السعرات الحرارية في الخرنوب
يحتوي كل 50 على متوسط 270 سعر حراري.
رجيم الخرنوب
يتم تحقيق ذلك من خلال استبدال السكر والعسل والحلوى بمشروب الخروب بكميات معتدلة، واتباع عادات غذائية صحية وزيادة معدل ممارسة الأنشطة الحركية، والحفاظ على معدل سعرات حرارية يوميًا أقل بقليل من معدل استهلاك السعرات الحرارية.
طريقة إعداد مشروب الخروب
المكونات
- 2 لتر ماء.
- ½ كوب خروب.
طريقة الإعداد
- يتم وضع الماء في وعاء وتسخينه على النار حتى يغلي.
- يتم تخفيف درجة الحرارة ثم إضافة الخروب ويترك ليغلي حتى يتبقى 2 كوب فقط من السائل.
- يتم تصفية الخليط ووضعه في وعاء زجاجي محكم الإغلاق حتى وقت الاستخدام.
طرق شهية وصحية لتناول الخروب
بسكويت الخروب والشوفان
المكونات
- كوب شوفان مطحون ناعم.
- ¾ كوب حليب.
- ¼ كوب من مشروب الخروب.
- قطعة جبنة قريش متوسطة الحجم.
طريقة الإعداد
- يُمزج الحليب مع مشروب الخروب.
- يُغمر الشوفان في المزيج لمدة ساعة.
- يُسخن الفرن.
- يتم خلط الجبنة مع خليط الشوفان حتى يتجانس المزيج.
- يتم إعداد البسكويت حسب الرغبة ويتم خبزه في صينية غير لاصقة عند درجة حرارة معتدلة لمدة تتراوح بين 15 إلى 20 دقيقة.
مشروب الخروب مع الزنجبيل
المكونات
- كوب حليب.
- ملعقة صغيرة من شرائح الزنجبيل الطازج.
- ملعقة كبيرة من مشروب الخروب.
طريقة الإعداد
- يتم وضعِ الحليبَ في وعاءٍ على النارِ حتى يغلي.
- يتم تقليل درجة الحرارة ثم يتم إضافة الزنجبيل ويترك المزيج للغليان لمدة دقيقتين.
- يتم رفع المزيج عن النار وتصفيته ثم يتم تحليته بالخروب.
سلطة الخضروات مع مشروب الخروب
المكونات
- ¼ كوب من أوراق الجرجير.
- ¼ كوب من قطع الخس.
- ¼ كوب من الجزر المبشور.
- ¼ كوب من قطع الفلفل الملون.
- ملعقة كبيرة من مشروب الخروب.
- كمية ملعقة كبيرة من عصير الرمان غير المحلى.
طريقة الإعداد
- تُخلط الخضروات معًا.
- يُمزج مشروب الخروب مع عصير الرمان.
- تُتبل السلطة بمزيج الخروب.
العادات الغذائية الصحية التي يجب اتباعها خلال فترة الالتزام برجيم الخرنوب
- يجب تناول كمية وفيرة من المياه خاصة عند الشعور بالجوع الأولي.
- يمكن استبدال الملح بالتوابل مثل الفلفل الأسود وعصير الفواكه الحمضية مثل عصير الليمون.
- استبدال القشطة والكريمة بالحليب أو الزبادي.
- يتم استبدال الحبوب المكررة بالحبوب الكاملة مثل الشوفان.
- استبدال المنبهات والمشروبات المُعلبة بالديتوكس مثل: يمكن تناول ديتوكس التفاح أو شاي الأعشاب مثل الريحان.
- يتم استبدال الحبوب المكررة بالحبوب الكاملة مثل الشوفان.
- تجنب تناول الأطعمة المُعدة بطريقة غير صحية مثل: الوجبات السريعة التحضير والأطعمة المحفوظة والأطعمة المقلية.
مميزات رجيم الخرنوب
- يمكن أن يساعد هذا البرنامج على فقدان الوزن بشكل سريع خلال فترة قصيرة نسبيًا.
- تشجيع اتباع عادات غذائية صحية لدعم القدرة على الحفاظ على الوزن الصحي على المدى البعيد.
- يساهم غنى الخروب بعدد من مضادات الأكسدة القوية مثل فيتامين ج في تقوية المناعة في الجسم.
- تعزيز صحة الجهاز العصبي بسبب احتوائه على العديد من العناصر المدعمة لصحة خلاياه مثل المغنيسيوم.
- يمكن تحسين صحة الجهاز الدوري من خلال تلبية احتياجاته لمجموعة واسعة من المغذيات الأساسية المهمة لدعم قدرته على أداء وظائفه الحيوية بشكل فعال، مثل البوتاسيوم والألياف.
من المهم استشارة طبيب مختص قبل اتباع أي نوع من الرجيم، بما في ذلك رجيم الخرنوب، ولكن يمكنك اتباع العادات الغذائية الصحية الموجودة في المقالة لدعم عملية إنقاص الوزن وتحسين صحتك، ولكن تذكر أن تشاركنا خبرتك في الالتزام بهذه العادات ورجيم الخرنوب عن طريق تسجيلها على مواقع التواصل الاجتماعي وإضافة الوسوم #رجيم_الخرنوب و #الموسوعة.
