برنامج تخسيس الجسم كله
إذا كنت ترغب في تخسيس جسمك، فنقدم لك في هذه المقالة برنامجًا فعالًا لفقدان الوزن والتخلص من الدهون المتراكمة في الجسم. ومن المعروف أن تراكم الدهون في الجسم هو العامل الرئيسي وراء زيادة الوزن في مناطق محددة في الجسم، مثل منطقة البطن والأرداف. يحدث ذلك بسبب العوامل المختلفة، مثل تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية بكثرة. لذلك، يجب اتباع نظام غذائي صحي يعتمد على تقليل تناول هذه الأطعمة. ولمساعدتك في ذلك، سنقدم لك جدول رجيم صحي لمدة أسبوع في هذه المقالة.
برنامج تخسيس
جدول غذائي للتخسيس لمدة أسبوع
اليوم الأول
- وجبة الإفطار: بيضتان مسلوقتان، جبن قريش خالي من الدهون، وثمرة خيار.
- وجبة الغذاء: وجبة سلطة الخضار تتضمن الخيار والخس والفلفل والبصل والقليل من الطماطم، باستثناء الجزر لأنه يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
- وجبة العشاء: يتكون الطبق من شريحتين من اللحم المشوي بدون إضافة ملح، ويتم تقديمه مع كوب من اللبن الرائب، ويمكن استبدال اللبن الرائب بعلبة من الزبادي الخالي من الدسم.
اليوم الثاني
- وجبة الإفطار: يتضمن الوجبة بيضتين مسلوقتين مع شريحة من الخبز الأسمر، وكوباً من الشاي الأخضر بدون سكر.
- وجبة الغذاء: يشمل الطبق شرائح دجاج مشوية خالية من الدهون والجلد، وحساء دجاج، بالإضافة إلى كوب من اللبن الرائب.
- وجبة العشاء: يتضمن طبق السلطة الخضار مثل الفلفل الأخضر والملفوف والخس والخيار والبقدونس، إلى جانب علبة زبادي خالية من الدهون.
اليوم الثالث
- وجبة الإفطار: شريحة من الجبن المرتديلا مع قطعة من الخبز الأسمر، إلى جانب حبة خيار.
- وجبة الغذاء: تُقدم طبق من اللحم المسلوق الخالي من الدهون مع حساء الخضار.
- وجبة العشاء: تتضمن الوجبة قطعة من الجبن الخالي من الدسم وقطعة من الخبز الأسمر وعلبة من الزبادي خالي الدسم.
اليوم الرابع
- وجبة الإفطار: تتكون الوجبة من بيضتين مسلوقتين وخبز أسمر وثمرة خيار وكوب من القهوة السوداء.
- وجبة الغذاء: يتكون الوجبة من طبق دجاج مشوي مع سلطة خضراء وكوب من عصير البرتقال الطبيعي.
- وجبة العشاء: يمكن تقديم طبق من السبانخ مع الأرز البني، بالإضافة إلى كوب من التوت البري أو البرتقال.
اليوم الخامس
- وجبة الإفطار: تتألف من بيضتين مسلوقتين، شريحة من الخبز الأسمر، وثمرة خيار.
- وجبة الغذاء: يتم تقديم طبق من الخضار المسلوق بجانب حبتين من الكيوي.
- وجبة العشاء: تحتوي الوجبة على علبة من سمك التونا المصفاة من الزيت بجانب طبق من السلطة الخضراء وعلبة من الزبادي الخالي من الدسم.
اليوم السادس
- وجبة الإفطار: جبن المرتديلا مع الخبز الأسود وحبة خيار.
- وجبة الغذاء: يتم تقديم قطعة لحم مشوي بجانب حساء الخضار والخبز الأسمر.
- وجبة العشاء: يتم تقديم طبق من السلطة الخضراء بجانب الجبن القريش والزبادي الخالي من الدهون.
اليوم السابع
- وجبة الإفطار: يتكون الإفطار من بيضتين مسلوقتين مع جبن المرتديلا، وكوب من الشاي الأخضر الخالي من السكر.
- وجبة الغذاء: يتكون الوجبة من طبق من السمك المشوي وطبق من السلطة الخضراء وكوب من اللبن الرائب.
- وجبة العشاء: يتكون طبق التونا المُصفاة من الزيت مع سلطة خضراء وكوب من الحليب، ويضاف إليه مسحوق بذر الكتان.
نصائح هامة عند اتباع نظام غذائي صحي
بالإضافة إلى اتباع هذا البرنامج، هناك مجموعة من التعليمات التي يجب اتباعها بدقة لتحقيق نجاح برنامج تخسيس الوزن، وتشمل الآتي:
- الاهتمام بممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
- تناول ما يقرب من 8 أكواب يومياً، حيث أن المياه تساعد على تسهيل حركة الأمعاء وزيادة معدل الحرق.
- ينبغي تفادي تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية مثل الوجبات السريعة والمشروبات الغازية وغيرها، حيث تساهم في تراكم الدهون في منطقة البطن.
- ينبغي تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على السكر، سواء كانت ساخنة مثل القهوة والشاي، أو باردة مثل العصائر الطبيعية،
- يمكن تناول الأعشاب التي تساعد على حرق الدهون مثل الكركم والكمون، ولكن يجب أن يتم ذلك تحت إشراف الطبيب المختص.
- يمكن زيادة تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية، مثل الخيار والسبانخ، والتي تساعد على تعزيز الشعور بالشبع والسيطرة على الشهية.
- يجب مضغ الطعام ببطء لزيادة الشعور بالشبع.
- ينصح بتناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية، والتي يمكن أن تتضمن الخضروات مثل الخيار والخس، أو الفواكه مثل التوت البري والكيوي، مع الاستمرار في تناول هذه الأغذية بشكل معتدل.
يجب استشارة الطبيب قبل البدء في هذا البرنامج، خاصة إذا كان المريض يعاني من أي مرض أو يتناول أي دواء، أو في حالة الحمل والرضاعة.
مراجع
