الصيام المتقطع كم ساعة .. تجارب وأخطاء تطبيق الصيام المتقطع
نستعرض في موسوعتنا مقال الصيام المتقطع وفوائده المتعددة، وتوجد بعض الأساليب المختلفة التي يمكن الاعتماد عليها، حيث يتم الامتناع عن تناول الطعام لفترات محددة خلال اليوم أو الأسبوع.
يعمل هذا المصطلح على ربط السعرات الحرارية وتوفير العديد من الفوائد الصحية للجسم مثل فقدان الوزن وتقليل نسبة الإصابة بمرض السكري، بالإضافة إلى تحسين صحة القلب والدماغ، وتقليل خطر الإصابة بالسرطان.
يمكن أن يسبب الصيام المتقطع شعورًا بالجوع لدى البعض، مما يؤدي إلى الشعور بالضعف، وقد لا يؤدي المخ بصورة معتادة في بداية الصيام، ومع مرور الوقت يتكيف المخ مع تردد الوجبات الجديد.
الصيام المتقطع كم ساعة
- تختلف ساعات الصيام المتقطع حسب النظام المتبع، فمثلاً، يمكن أن يصوم الشخص 8 ساعات في اليوم ويفطر لمدة 16 ساعة في اليوم الأخرى.
- إضافة إلى صيام اليوم الكامل وصيام يوم بعد يومين وصيام يومين في الأسبوع، يوجد صيام الـ12 ساعة في اليوم، بالإضافة إلى نظامي تفويت الوجبات والأسلوب العسكري.
تجارب الصيام المتقطع
يتبع العديد من الأشخاص أنظمة صيام متقطعة مختلفة، وتختلف أهدافها بين السعي لتحقيق وزن مناسب يرضي الشخص الذي يحاول إنقاص وزنه، والحفاظ على صحة الجسم وتجنب الإصابة بالأمراض الخطيرة. وفيما يلي، سنستعرض تجارب بعض الأشخاص:
- يروي أحد المتبعين لمنهج الصيام المتقطع قصة نجاحه في فقدان الوزن، حيث وصل وزنها بعد الولادة إلى 120 كيلوغرام، ثم اتبعت أنظمة قاسية لإنقاص الوزن وحققت نتائج كبيرة، ولكن تلك الأنظمة حرمتها من تناول العديد من الأطعمة الغذائية.
- السبب الذي دفعها لاتباع نظام الصيام المتقطع، إلى جانب ممارستها للتمارين الرياضية بشكل مستمر.
- حققت النتيجة تحسنًا عن الوضع السابق، وعادت إلى الوزن الذي تريده لنفسها.
- كما نجحت تجربة أخرى في خسارة 2 كيلوغرام أسبوعيًا، وينصح باتباعها
- بفضل الالتزام بالنظام المتقطع، وتحديدًا بسبب النتائج البارزة والملحوظة التي حققها، بالإضافة إلى التأكيد على أهمية ممارسة الرياضة لمدة 15 دقيقة على الأقل يوميًا.
- تم إجراء تجربة أخرى على شخص ما، حيث قام باتباع الصيام المتقطع وبدأ بالصيام لمدة 12 ساعة يوميًا في الأسبوع الأول، ثم زاد عدد ساعات الصيام تدريجيًا حتى وصل إلى 16 ساعة.
- حققت نتيجة رائعة وصحية حيث فقدت أكثر من 10 كجم من وزنها خلال شهر واحد.
اخطاء الصيام المتقطع
يرون بعض المتبعين لنظام الصيام المتقطع عدم التوصل إلى نتائج إيجابية بالنسبة لهم، ويعود ذلك إلى الوقوع في العديد من الأخطاء أثناء فترة الصيام، ويتم توضيح تلك الأخطاء فيما يلي:
- تناول الطعام بشكل مفرط بعد انتهاء فترة الصيام.
- يستند الصيام إلى الامتناع عن تناول الطعام لفترة معينة، ثم السماح بتناول الأطعمة الغذائية.
- ينبغي علينا معرفة عدد السعرات الحرارية الموجودة في الطعام الذي نتناوله بعد انتهاء فترة الصيام.
- تقليل عدد السعرات الحرارية المتناولة في الطعام يساعد في التوصل إلى النتائج المرجوة من الحمية الغذائية.
عدم الاهتمام بنوع الطعام المتناول
- يسمح نظام الصيام المتقطع بتناول وجبات من الطعام على فترات محددة، وينبغي تجنب تناول الوجبات السريعة والتي تحتوي على الزيوت المضرة بالصحة والتي تسبب زيادة الوزن.
- الاهتمام بتناول العناصر الغذائية التي تحتوي على البروتين الخالي من الدهون والكربوهيدرات الغنية بالدهون الصحية والفواكه والخضروات.
تقليل كميات الماء
- يساعد الماء في تحسين كفاءة جميع وظائف الجسم، بالإضافة إلى زيادة حرق الدهون في جسم الإنسان.
- غالبًا ما يتعارض شعوري بالجوع والعطش، ويساعد شرب الماء في منع هذا التعارض.
- ينصح بشدة بتناول الفواكه والخضروات الغنية بالماء بعد انتهاء فترة الصيام.
الإفراط في تناول الكافيين
- مع مرور الوقت، يؤدي تناول الكثير من المشروبات المحتوية على الكافيين إلى زيادة الوزن، على الرغم من دور الكافيين في تقليل الشعور بالجوع، لذا يجب الحفاظ على توازن في الكمية المتناولة.
- تناولُ الكافيينَ بكثرةٍ يرفعُ من معدلِ السكرِ في الجسمِ، مما يؤدي إلى زيادةِ نسبةِ احتمالِ احتفاظِ الجسمِ بالدهونِ.
تجاهل اتباع نمط حياة صحي منظم
- يتوقف نجاح نظام الصيام على العديد من العوامل بخلاف اتباع نظام غذائي، حيث يؤدي العيش بنمط صحي للحياة إلى نتائج جيدة.
- يلعب الحصول على وقت نوم كافي للجسم والتحكم في التوتر والانفعالات دورًا مهمًا في تحقيق عملية إنقاص الوزن، إلى جانب ممارسة الرياضة بشكل منتظم.
انواع الصيام المتقطع
يمكن الصيام المتقطع بعدة طرق، وفيما يلي أهم أنواع الصيام المتقطع الشائعة بين الناس:
الصيام لمدة 12 ساعة في اليوم
- الإمساك عن تناول الطعام لمدة ساعة متواصلة هو أحد الأساليب التي يوصى بها للمبتدئين
- يتم تناول الطعام الصحي خلال الـ12 ساعة المتبقية من اليوم.
- يساعد هذا النوع من التمارين الرياضية على تحويل الدهون المختزنة في الجسم إلى طاقة، وبالتالي يؤدي إلى فقدان الوزن بنسبة كبيرة.
صيام يوم كامل في الأسبوع
- يعتمد هذا النوع على الامتناع عن تناول أي نوع من الطعام لمدة 24 ساعة متواصلة.
- يسمح هذا النظام بتناول الماء فقط، إلى جانب الشاي والقهوة دون إضافة السكر إليهما.
صيام اليوم بعد يوم
- يعتمد هذا النوع على الصيام الكامل ليوم واحد ثم تناول الطعام بشكل طبيعي في اليوم التالي.
- يمكن تناول كمية محددة من السعرات الحرارية خلال يوم الصيام، والتي لا يجب أن تتجاوز 500 سعر حراري، أو الابتعاد عن تناول الأطعمة الصلبة.
- يساعد هذا الطعام على فقدان الوزن بشكل كبير وتحسين صحة القلب.
الصيام لمدة 16 ساعة يوميا
- إنها واحدة من أسهل الأنظمة المعتمدة، حيث لا تعتمد أساسا على الحرمان الشديد من الطعام.
- يعد نظام الصيام المتقطع هو الأكثر شيوعاً بين الأفراد، حيث يمتنع الشخص عن تناول الطعام لمدة 16 ساعة متواصلة ثم يتناول الطعام خلال الـ8 ساعات المتبقية.
- يحارب صيام هذا النوع العديد من الأمراض مثل السمنة وأمراض الكبد، بالإضافة إلى السكري والعديد من الالتهابات.
الصيام لمدة يومين في الأسبوع
- يتم صيام لمدة 48 ساعة متواصلة، ويمكن تناول السوائل والمشروبات دون إضافة السكر.
- تختلف نسبة السعرات الحرارية التي يحصل عليها الرجال والنساء خلال يوم الصيام في هذا النوع، حيث يحصل الرجال على 600 سعر حراري والنساء على 500 سعر حراري.
نظام تفويت الوجبات
- يعتمد هذا النوع على عدم تناول وجبة أو وجبتين خلال اليوم.
- يجب الحرص على تناول جميع العناصر الغذائية المتبقية من وجبات اليوم.
النظام العسكري
- يعتبر هذا النوع من الصيام الأشد غلظة، حيث يتم الصيام لمدة 20 ساعة وعدم تناول أي نوع من الأطعمة باستثناء القليل من الفواكه والخضروات.
- ينصح بتناول وجبة كبيرة خلال الـ 4 ساعات الأخيرة من اليوم، مع الحرص على توفير كميات كافية من البروتينات والكربوهيدرات والعناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم.
في نهاية مقالنا، قمنا بشرح ساعات الصيام المتقطع بالإضافة إلى عرض أنواع الصيام المختلفة التي تناسب العديد من الأشخاص، واستفدنا من بعض الآراء والتعليقات لأشخاص قاموا بتطبيق نظام الصيام، بالإضافة إلى تسليط الضوء على الأخطاء التي تقف عائقًا أمام نجاح نظام الصيام.
يمكنك الحصول على مزيد من المعلومات عن ذلك من خلال زيارة الموسوعة العربية الشاملة.
المراجع
