الرياضة المناسبة للمرأة
تعتبر الرياضة من الأمور الهامة لصحة الإنسان عمومًا، والمرأة بشكل خاص، حيث تحمي الجسم من الأمراض والوهن والضعف البدني، وتمنح النشاط والحيوية واللياقة البدنية. ويجب علينا جميعًا ممارسة الرياضة المناسبة لحالتنا الصحية والاستمرار فيها للحفاظ على صحتنا .
تساعد الرياضة الإنسان على الوقاية من العديد من الأمراض، وتساعد أيضًا الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن في إنقاص أوزانهم بسهولة كبيرة. يوجد نوع من الرياضة المناسب لكل شخص وجسمه حتى يستطيع تحقيق الصحة واللياقة البدنية وإنقاص الوزن وغيرها من فوائد الرياضة المختلفة التي يحتاجها الجسم. لذلك، توجد للمرأة أيضًا بعض أنواع الرياضة الخاصة بها والتي تتناسب مع جسمها حتى تستطيع الحصول على الجسم الرشيق .
تختلف أسباب ممارسة الرياضة للسيدات من امرأة لأخرى وذلك حسب الفترة التي تمر بها، فهناك تمارين خاصة بفترات الحمل، وهناك أيضاً بعض التمارين الرياضية التي يجب ممارستها أثناء فترة الرضاعة وفترة مباشرة بعد الولادة، وذلك للحصول على جسم مشدود والتخلص من الترهلات. وسوف نتعرف من خلال مقالنا على هذا الموقع الموسوعي على الرياضة المناسبة لكل امرأة وفقًا لحالتها وقدرتها.
فوائد الرياضة :
- يساعد على تحسين وظائف الجهاز الدوري والتنفسي والجهاز العصبي والعضلي في الجسم .
- تساعد على تجنب الجسم الكثير من الأمراض، منها الأمراض المتعلقة بالقلب والأوعية الدموية.
- تحافظ هذه النظام الغذائي أيضًا على الوزن المناسب للشخص وتساعد في فقدان الوزن الزائد .
- تساعد في تقوية العضلات والأربطة والمفاصل في الجسم .
- تُساعد على زيادة كفاءة عملية الاحتراق وتحويلها إلى طاقة يمكن الاستفادة منها.
- يساعد الجسم على زيادة المقاومة والتخلص من الشعور بالتعب والتوتر العصبي .
- تزيد من الثقة بالنفس وتقلل من الضغوط العصبية .
- يساعد في قضاء وقت الفراغ بأشياء مفيدة للجسم .
- تعمل على تحسين وظائف الجسم الحيوية وتقليل أعراض الشيخوخة .
- تُساعد ممارسة الرياضة أيضًا في رفع مستوى الروح الرياضية والعقل .
- التخلص من التوتر العاطفي الزائد بسبب الضغوط النفسية .
- تساعد على زرع الصفات الحسنة في النفس مثل الصبر والتحمل والثبات والأمانة والتآزر بين الناس .
الرياضة وتأثيرها النفسي على المرأة :
تعتبر الرياضة من أهم العوامل التي تحافظ على رفع المعنويات وتؤثر بشكل إيجابي على النفسية بشكل عام، وتساعد أيضاً على التحكم في التوتر والعصبية الزائدة والضيق، بالإضافة إلى الحفاظ على الرشاقة والجسم الجميل وتحسين المزاج، وتعتمد فوائد الرياضة على نوعية الرياضة الممارسة .
الرياضة المناسبة للمرأة :
- الجري فممارسة رياضة الجري يوميا تساعد في حرق الدهون المتراكمة عن طريق حرق السعرات الحرارية وتساعد أيضا في زيادة قدرة الأوعية الدموية وقدرة التحمل لدى المرأة .
- يُعتبر ركوب الدراجة تمرينًا مناسبًا لجميع الأعمار، حيث يساعد على تنحيف عضلات الفخذين وتقوية عضلات الظهر .
- يعرف الجميع أهمية ممارسة تمارين اليوغا للجسم بشكل عام وخاصةً عند ممارستها يومياً، فلها أثر بعيد المدى وتساعد في زيادة قدرة القلب والأوعية الدموية، كما تساعد في إنعاش الذهن وتحسين الذاكرة .
- تتطلب الألعاب الرياضية مثل كرة القدم والتنس وكرة السلة والهوكي وغيرها الكثير من الجري، ويساعد ذلك على تحسين قدرة الجسم على التحمل وتعزيز التوازن والتناسق في الجسم .
- تساعد التمارين الهوائية والرياضات الهوائية على تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري، كما تساعد في تخفيض نسبة الكوليسترول التي يعاني منها الكثير من الناس.
- السباحة تُعدُّ من أهم أنواع الرياضات بشكلٍ عام، إذ تساعد على تحريك الجسم بالكامل، وتعمل على زيادة عمل القلب وتقوية العديد من العضلات، منها عضلات الرقبة والذراعين والأرداف والساقين والقدمين أيضًا، وتساعد على الاسترخاء، بالإضافة إلى أنها من الرياضات الممتعة والمحببة لدى الكثيرين .
- نشاط القفز بالحبل يساعد أيضًا على تقوية العظام، ويتم ملاحظة النتائج الصحية الإيجابية بسرعة على الجسم .
- تعتبر تمارين البطن من الرياضات الهامة للمرأة، حيث تساعد على تقوية عضلات البطن وزيادة القدرة على التحمل .
- تعمل تمارين القرفصاء على حرق الدهون وزيادة طاقة الجسم، كما تعمل على بناء العضلات في جميع أنحاء الجسم .
- تعتبر تمارين الضغط من التمارين الشهيرة بين الكثير من الأشخاص، حيث تساهم في تقوية العضلات مثل عضلات البطن والصدر والساقين .
أساسيات الرياضة :
هناك بعض الأساسيات التي يجب اتباعها عند ممارسة الرياضة وهي:
- يجب شرب كمية كافية من الماء خلال أو بعد التمارين الرياضية لتجنب الجفاف في الجسم .
- يجب علينا معرفة الأوزان المناسبة لنا قبل ممارسة أي نشاط رياضي حتى لا نتعرض للإصابة.
- توجد بعض التساؤلات من قبل بعض النساء حول ما إذا كانت الأعمال المنزلية التي يقمن بها في المنزل تعد نوعًا من الرياضة. يمكن القول إنها تعد مساعدًا للحفاظ على اللياقة البدنية بجانب ممارسة الرياضة، ولكنها لا تغني عن الرياضة وأهميتها.
