الاحتياجات الغذائية للحامل
يتعرف هذا المقال بالتفصيل على العناصر الغذائية الهامة والأطعمة المفيدة للحامل خلال فترة الحمل، التي تعد واحدة من أهم فترات حياة كل امرأة. ففي هذه الفترة، يحتاج جسم المرأة إلى تزويده بكل العناصر الغذائية المختلفة التي يحتاجها، حيث يحتاج جسمها بشكل خاص إلى العديد من الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية المتنوعة التي تساعدها على الحفاظ على صحتها وصحة جنينها خلال فترة الحمل وبعدها. ومن خلال الاهتمام بالتغذية السليمة خلال هذه الفترة، يمكن تزويد الجنين بالغذاء اللازم له. وتحتاج المرأة خلال فترة الحمل إلى العديد من العناصر الغذائية المهمة بشكل خاص، وسيتعرف المقال على هذه العناصر الغذائية والأطعمة المفيدة للحامل، وذلك لمساعدة كل امرأة على فهم العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمها خلال فترة الحمل.
أهم الاحتياجات الغذائية للحامل :
أولا: عنصر الحديد:
تتطلب المرأة في هذه الفترة كميات كبيرة من الحديد، وذلك لأن الحديد من العناصر الغذائية الأساسية في فترة الحمل، وليس فقط للمرأة، بل أيضا للجنين، حيث يساعد الحديد في تكوين الكبد للطفل، ويتم امتصاص كمية الحديد الموجودة في جسم الأم بواسطة الطفل لتخزينها في كبده، ويعتمد الطفل على هذا التخزين خلال الستة أشهر الأولى بعد الولادة، ولذلك يكتسب الحديد أهمية كبيرة في تلك الفترة.
أهم الأطعمة التي تحتوي على الحديد:
- تشمل الخضروات الورقية، ومن بينها السبانخ والملوخية والجرجير والبقدونس والكرنب.
- تحتوي التمور والبلح بأنواعها المتعددة على نسب عالية من الحديد.
- أيضا العسل الأسود.
- اللحوم الحمراء بمختلف أنواعها، والكبد.
- يشير إلى بعض أنواع المكسرات مثل اللوز والبندق والفول السوداني.
- يحتوي جوز الهند أيضًا بكميات كبيرة على عنصر الحديد.
- الزبيب والعنب والخوخ والمشمش.
- الأسماك بأنواعها.
- البيض.
ثانيًا: عنصر الكالسيوم:
يُعَدُّ عنصر الكالسيوم أحد العناصر الغذائية الأساسية التي تحتاجها المرأة خلال فترة الحمل، حيث يلعب دورًا كبيرًا في تكوين عظام الجنين والأسنان، وليس هذا فحسب بل يساعد أيضًا في جعل عظام الأم المستقبلية قوية، ولذلك يُعَدُّ هذا العنصر أحد العناصر الأساسية الهامة جدًا في هذه الفترة.
أهم الأطعمة التي تحتوي على عنصر الكالسيوم:
- الخضروات الورقية ومن أهمها البقدونس والكسبرة.
- تحتوي بعض أنواع المكسرات أيضًا على عنصر الكالسيوم.
- يحتوي العسل الأسود على نسبة عالية من الكالسيوم بين الأطعمة الأخرى.
- يحتوي السردين والمأكولات البحرية بشكل عام على نسب عالية من الكالسيوم.
- اللبن بمختلف مصادره.
- تحتوي التين والسمسم على معدن الكالسيوم كمكونات رئيسية.
ثالثا: عنصر الزنك:
يُعَدُّ عنصر الزِّنْك من العناصر الغذائية الضرورية للمرأة خلال فترة الحمل، حيث يساعد في الوقاية من حدوث الإجهاض بشكل خاص في الفترات الأولى من الحمل، كما يُساعد بشكل كبير في تعزيز جهاز المناعة لدى الأطفال.
أهم الأطعمة التي تحتوي على عنصر الزنك:
- اللحوم الحمراء بمختلف أنواعها.
- الخبز بمختلف أنواعه.
- بعض أنواع الفواكه مثل التفاح والموز.
- الحمص.
رابعا: فيتامين د:
يُعد هذا الفيتامين مهماً جداً للمرأة خلال فترة الحمل، حيث يُساهم في تقوية جهاز المناعة ويُساعد على امتصاص الكالسيوم في الجسم، وهذا ما يُساعد على تقوية وتكوين عظام الجنين.
الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د:
- عيش الغراب.
- اللحوم الحمراء بأنواعها.
- الأطعمة البحرية مثل السلمون والسردين.
- البيض.
خامسًا: البروتينات:
تعد البروتينات ذات أهمية كبيرة في جسم الإنسان، إذ تساهم في التخلص من الضعف العام، وتلعب دوراً مهماً خلال فترة الحمل، حيث تساعد بشكل كبير على اكتمال المشيمة وتعزز نمو الجنين بالمعدل الطبيعي
الأطعمة التي تحتوي على البروتينات:
- اللحوم الحمراء بأنواعها.
- لحوم الدجاج.
- لحوم الأسماك.
- البيض
سادسًا: حمض الفوليك:
يعتبر حمض الفوليك واحدًا من أهم العناصر الغذائية التي يجب على كل امرأة حامل الحصول عليها، حيث يساعد بشكل كبير في عملية تكوين الجنين، ويساعد أيضًا في الوقاية من تشوهات الأجنة. ولذلك، من المهم جدًا أن تحصل المرأة على كميات كبيرة من حمض الفوليك، وخاصةً خلال فترة الحمل الأولى.
الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك:
- الفول السوداني.
- السبانخ.
- الحبوب مثل العدس والفول.
- عصير البرتقال.
سابعا: النشويات:
من بين أهم وسائل التغذية السليمة للمرأة الحامل خلال تلك الفترة هو الحصول على كمية كافية من النشويات، حيث تُعتبر واحدة من العناصر الغذائية الأساسية التي تمد الجسم بالتغذية الكاملة خلال فترة الحمل.
الأطعمة التي تحتوي على النشويات:
- الأرز والمعكرونة.
- البطاطس.
- الخبز بأنواعه.
ثامنًا: الألياف الطبيعية:
تحتاج المرأة أثناء فترة الحمل إلى تغذية كاملة تتضمن الألياف الطبيعية، وتساعد الألياف على الوقاية من مشاكل الجهاز الهضمي والإمساك الذي يعاني منه الكثير من النساء أثناء فترة الحمل.
الأطعمة التي تحتوي على الألياف الطبيعية:
- الخبز البني وأيضًا الخبز الأبيض.
- الخضروات الورقية بمختلف أنواعها.
- الفواكه.
