اقوى نظام رجيم في الشتاء

بالرغم من تفشي مشكلة اكتساب الوزن الزائد على مدار العام إلا أن معدل حدوثها يزداد بشكل واضح خلال فصل الشتاء وعلى الأرجح فإنك تعرضت لذلك مرة على الأقل على مدار حياتك كأغلب الأشخاص ويرجع السبب في ذلك إلى سعيك للشعور بالدفء بتناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية مما يؤدي لزيادة معدل السعرات الحرارية التي تتناولها عن السعرات الحرارية التي يستهلكها جسمك؛ لكن يُمكن التغلب على ذلك بتناول الأغذية المساهمة في تدفئة جسمك والتي تتسم بانخفاض معدل سعراتها الحرارية في نفس الوقت وهذا هو ما يرتكز عليه اقوى نظام رجيم في الشتاء والذي يُمكنك التعرف على كيفية تطبيقه بالاطلاع على هذه المقالة المُقدمة لك من موقع الموسوعة.

اقوى نظام رجيم في الشتاء

يتميز أقوى نظام رجيم في الشتاء بالمرونة وسهولة التنفيذ، حيث يمكن اتباعه بتناول أطعمتك المفضلة مع الحرص على خفض عدد سعراتها الحرارية عن طريق استبدال المكونات العالية بالسعرات الحرارية ببدائل أكثر غنى بالمغذيات وأقل في السعرات الحرارية، ويمكن تحضير الطعام بطرق صحية مثل الشواء، أو الخبز، أو الطهي بالبخار؛ ويمكنك معرفة البدائل الصحية الرئيسية من خلال الجدول التالي:

نماذج لأطعمة اقوى نظام رجيم في الشتاء

بيتزا البطاطس

المكونات

• نصف كوب من شرائح البطاطس المشوية بدون إضافات.
• يتم إعداد صلصة الطماطم الصحية من (ثوم، عصير طماطم، وزيت الزيتون) بمقدار ملعقة صغيرة).
• ملعقة صغيرة من شرائح الزيتون المخلل المملح.
• ملعقة كبيرة لحم مفروم مطهي.
• ملعقة كبيرة من شرائح الطماطم.
• ملعقة كبيرة من الفلفل الملون المفروم.
• ملعقة كبيرة جبنة قريش.
• ¼ ملعقة صغيرة من عصير الرمان غير المحلى.
• ¼ ملعقة صغيرة زنجبيل طازج مبشور.

طريقة الإعداد

• تُمزج الصلصة مع الزنجبيل وعصير الرمان.
• يُخلط اللحم مع الجبنة.
• يُسخن الفرن.
• يتم وضع قطع البطاطس في صينية خبز غير لاصقة.
• تُوزع مزيج الصلصة على البطاطس، ثم يضاف خليط اللحم.
• تُضاف شرائح الطماطم مع الفلفل والزيتون.
• يتم خبز البيتزا على درجة حرارة منخفضة لمدة 3 دقائق.

حساء المشروم

المكونات

• ½ كوب من قطع المشروم.
• ¼ كوب من قطع الهليون.
• 2 كوب مرقة خالية الدسم.
• 2 ملعقة كبيرة حليب خالي الدسم.
• ¼ ملعقة صغيرة زنجبيل طازج مبشور.
• ¼ ملعقة صغيرة فلفل أبيض بودر.
• ⅛ ملعقة صغيرة هيل مطحون.
• ملعقة صغيرة عصير ليمون.

طريقة الإعداد

• تُسخن المرقة في وعاء على النار، ثم يضاف إليها المشروم والهليون والتوابل.
• يتم ترك الحساء حتى يغلي ثم يرفع عن النار ويترك جانبًا ليبرد قليلاً.
• يجب خلط المكونات جيدا باستخدام الخلاط الكهربائي للحصول على خليط متجانس.
• يتم إعادة الحساء على النار مرة أخرى ليغلي، ثم يُزال عن النار ويتم إضافة الحليب وعصير الليمون.

سلطة الباذنجان

المكونات

• ¼ كوب من الباذنجان المشوي.
• 3 ملعقة كبيرة زبادي منخفض الدسم.
• مقدار 2 يتم استخدام ملعقة كبيرة من عصير البنجر غير المحلا كمكون.
• ملعقة صغيرة عصير رمان غير مُحلى.
• ¼ ملعقة صغيرة روزماري.
• ملعقة صغيرة من أوراق البقدونس.
• ملعقة صغيرة من الجزر المبشور.

طريقة الإعداد

• يتم خلط الباذنجان مع الزبادي، وعصير البنجر، وعصير الرمان، والروزماري.
• تُزين السلطة بالجزر والبقدونس.

سلطة الفواكه

المكونات

• 2 ملعقة كبيرة من قطع البابايا.
• ملعقتانَ كبيرتانِ من فِصائلِ الجريبِ فروتِ.
• 2 ملعقة كبيرة من قطع الفراولة.
• 2 ملعقة كبيرة من قطع الكيوي.
• 2 ملعقة كبيرة من قطع التفاح.
• 2 ملعقة كبيرة من قطع الخوخ.
• كمية ملعقة كبيرة من عصير الرمان غير المحلى.
• ملعقة كبيرة من عصير الخوخ غير المحلاة.

طريقة الإعداد

• تٌخلط قطع الفواكه معًا.
• يُمزج نوعي العصير معًا.
• يتم إضافة مزيج العصير إلى سلطة الفواكه المختلطة قبل وضعها جانبًا لمدة ساعة على الأقل.

بسكويت الشوفان

المكونات

• ¼ كوب شوفان مطحون ناعم.
• ¼ كوب حليب.
• قطعة جبنة متوسطة الحجم ومنخفضة السعرات الحرارية.

طريقة الإعداد

• يتم مزج الحليب مع الشوفان وترك الخليط لمدة ساعتين تقريبًا، ثم يتم إضافة الجبنة والتحريك المستمر لبضع دقائق.
• يتم تشكيل العجينة إلى أشكال حسب الرغبة، ثم يتم خبزها في صينية غير لاصقة على درجة حرارة متوسطة.

نماذج لمشروبات اقوى نظام رجيم في الشتاء

مشروب الزنجبيل

المكونات

• ¼ ملعقة صغيرة من شرائح الزنجبيل الطازج.
• ½ عود قرفة.
• كوب حليب خالي الدسم.

طريقة الإعداد

• يتم وضعِ الحليبَ في وعاءٍ على النارِ حتى يغلي.
• تُخفض درجة الحرارة.
• يتم إضافة الزنجبيل والقرفة إلى المزيج، ويترك ليغلي لمدة دقيقتين قبل رفعه عن النار.
• يُترك المشروب جانبًا حتى يسخن قليلاً ثم يُصفى.

شاي بذور الكتان

المكونات

• ½ ملعقة صغيرة من بذور الكتان.
• ½ ملعقة صغيرة ينسون.
• ¼ ملعقة صغيرة زعتر.
• كوب ماء مغلي.

طريقة الإعداد

• يتم وضع بذور الكتان مع الزعتر والينسون في الماء المغلي، ثم يترك الكوب مغطى حتى يبرد قبل تصفيته.

مشروب الشوكولاتة الداكنة

المكونات

• كوب صغير حليب.
• ½ ملعقة صغيرة شوكولاتة داكنة.
• نصف ملعقة صغيرة من المكسرات المحمصة والمطحونة دون إضافات.

طريقة الإعداد

• يُغلى الحليب ثم تُضاف الشوكولاتة والمكسرات.
• يتم تقليل درجة الحرارة وتقليب المزيج على النار لمدة دقيقة.

اختر أحد الأطعمة أو المشروبات المذكورة في المقالة الآن وقم بإعدادها والاستمتاع بنكهتها اللذيذة لتحفيز نفسك على اتباع الرجيم. ثم التقط صورة لنفسك واحتفظ بصورة لك قبل بداية فصل الشتاء، وعندما تشعر بالرغبة في تناول أنواع غير صحية من الطعام، استخدم هذه الصور كذكرى لتشجيع نفسك على الالتزام بالرجيم. كما يساعد تدوين الأطعمة التي تتناولها يوميًا على اتباع الرجيم، ولا تنسى تحفيز نفسك عندما تلتزم بالرجيم أو تحقق أهدافك المرجوة، واحتفل بنجاحك عن طريق مشاركة تجربتك على أي من منصات التواصل الاجتماعي وإضافة الوسوم #أقوى_نظام_رجيم_للشتاء و #الموسوعة.