افضل فيتامين للذاكرة

لا يوجد فيتامين واحد فقط يعزز الذاكرة، بل هناك مجموعة من الفيتامينات المركبة والمنفردة التي تعزز الذاكرة، وستجدون في هذه الموسوعة أهم الفيتامينات المعززة للذاكرة .

افضل فيتامين للذاكرة

يعمل الدماغ طوال اليوم في التفكير والسيطرة على جميع أجزاء الجسم، وبالتالي فهو يحتاج دائمًا إلى الطاقة والأطعمة التي تغذيه وتمنحه القوة لمواصلة مهامه العقلية. لذلك، يجب علينا تناول الأطعمة الصحية الغنية بالفيتامينات ومضادات الأكسدة التي تقوي الدماغ، وستتعرفون على أهم الفيتامينات فيما يلي.

فيتامين B6

يُعتبر فيتامين B6 أحد الفيتامينات المهمة لجسم الإنسان بشكل عام والدماغ بشكل خاص، حيث يلعب دورًا في إنتاج السيروتونين والدوبامين، اللذين يعتبران ضروريين لعمل النواقل العصبية ووظائف القلب والأوعية الدموية. كما يساعد الجسم على إنتاج الميلاتونين، الذي يساعد في ضبط ساعة الجسم الداخلية، ويعتبر هامًا لهرمونات السيروتونين والنورأدرينالين التي تؤثر على حالة مزاج الإنسان.

من أهم مصادر فيتامين B6

يشمل طعامنا اليومي اللحوم الحمراء والدواجن والأسماك والبيض والحبوب الكاملة والمكسرات والفاصوليا والموز والبطاطا.

فيتامين B12

يعتبر هذا الفيتامين مهمًا جدًا لعدة وظائف في جسم الإنسان، مثل صحة الدماغ وعمل الأعصاب وإنتاج خلايا الدم.

يعاني معظم الأشخاص النباتيون وكبار السن من نقص هذا الفيتامين، بالإضافة إلى الأشخاص الذين يعانون من صعوبة في امتصاص فيتامين ب12 والذين يعانون من اضطرابات في المعدة.

يتسبب نقص هذا الفيتامين في تلف الأعصاب وتدهور عام في وظائف المخ، وقد يؤدي إلى فقدان الذاكرة.

يُمكن تناول هذا الفيتامين عن طريق الفم لعلاج فقدان الذاكرة ومرض الزهايمر، ولتعزيز الطاقة والتركيز والوظائف المتعلقة بالعقل والجهاز المناعي.

من أهم مصادر فيتامين B12

المأكولات البحرية، والكبد، ولحم البقر، والدجاج، وحليب الصويا المدعم، ومنتجات الألبان مثل الحليب واللبن والجبن.

فيتامين C

يتميز الإنسان بأنه واحد من الثدييات التي لا تنتج فيتامين معين بسبب طفرة جينية، وبالتالي يحتاج إلى الحصول عليه من الخارج من الأطعمة الغنية به، ويعد هذا الفيتامين أحد الفيتامينات الضرورية التي يحتاجها جسم الإنسان بسبب أهميته الكبيرة في عدد من وظائف الجسم مثل :

• يعتبر من أهم المضادات الأكسدة ويلعب دورًا كبيرًا في إعادة تدوير المواد المضادة للأكسدة، مثل فيتامين E، وله أيضًا دور في الوقاية من الأمراض المرتبطة بالأكسدة، مثل الزهايمر والاضطرابات النفسية مثل الفصام.
• يؤثر على الإشارات الكهربائية في المخ وله دور هام في نقل الرسائل العصبية من خلاله.
• يتم إنتاج الدوبامين والأدرينالين وإطلاق الناقلات العصبية من خلال الوصلات الخلوية العصبية.
• يعمل على إعادة امتصاص الناقل العصبي الغلوتامات وتنظيم تركيزه.
• يتم حقن الكولاجين في الغشاء القاعدي للأوعية الدموية لتقويته.
• تحمي الشوارد الحرة الخلايا في المخ من التلف.
• يساعد على تقوية الذاكرة والحفاظ على القدرات العقلية لدى المسنين ويقلل من مخاطر الإصابة بالخرف.
• يحمي المخ من السكتات الدماغية التي قد تؤثر على القدرات الذهنية.

يمكننا الحصول على فيتامين C من الفواكه، وخاصة الحمضيات، والخضروات الطازجة

حمض الفوليك

يُعَدُّ حمض الفوليك أو فيتامين B9 من الفيتامينات الأساسية للجسم، نظرًا لدوره المهم في وظائف الدماغ، ويساهم في تحسين الصحة النفسية والعقلية للإنسان، وخاصةً النساء الحوامل اللواتي يحتاجن إلى كميات كبيرة من حمض الفوليك لدعم نمو الجسم بشكل صحيح، وهذا ينطبق بشكل خاص في فترتي الحمل والرضاعة.

يؤدي نقص حمض الفوليك إلى عدة مشاكل صحية يمكن أن يواجهها الإنسان، مثل فقدان الشهية والإسهال وضيق التنفس والنسيان والتهاب اللسان، وعلى المدى البعيد، يؤدي نقصه إلى التهابات اللثة وضعف النمو، وأكثر الأشخاص عرضة لنقص حمض الفوليك هم مدمنو الكحول والمصابون بمتلازمة القولون العصبي.

من أهم مصادره : من الخضروات الورقية، الحمضيات، الفول، الحبوب الكاملة، السمك السلمون، الحليب، والأفوكادو أمثلة على الأطعمة الصحية