افضل رجيم وقت الشتاء

في فصل الشتاء، يصعب علينا اتباع أنظمة غذائية بسبب الجو البارد والرغبة في تناول المشروبات الساخنة والحلويات. ولكن يمكن لموسوعة تقديم حمية غذائية فعالة ومجربة تساعد على فقدان الوزن دون حرمان نفسك من الطعام.

افضل رجيم وقت الشتاء

نقدم لك خطة غذائية لمدة أسبوع ويمكنك تكرارها طوال فترة الحمية الغذائية، كما يمكنك استبدال أي يوم بيوم آخر.

أفضل طريقة لأتباع نظام غذائي في فصل الشتاء

اليوم الأول 

وجبة الفطار: يجب تناول هذه الوجبة بين الساعة السادسة والنصف صباحًا وحتى التاسعة صباحًا.

يتألف هذا الإفطار من ثمرة جزر واحدة فقط، بيضة مسلوقة، تفاحة، كوب من الشاي أو القهوة غير المحلاة بالسكر.

وجبة الغداء: يفضل تناولها في الفترة من الساعة الثانية ظهراً حتى الرابعة عصراً

تحتوي وجبة الطعام على طبق سلطة متنوع يحتوي على خيار وجزر وخس فقط، إضافة إلى ربع دجاجة أو قطعة صغيرة من اللحم أو سمكة مشوية، ويمكنك إضافة طبق سلطة صغير من الزبادي، بالإضافة إلى ثلاث ملاعق من الأرز أو المعكرونة.

وجبة العشاء: يجب أن تنهي تناول هذه الوجبة قبل الساعة الثامنة مساءً.

يمكن تناول ملعقتين من الشوربة الساخنة بدون دسم أو زيوت، أو يمكن استبدالها بثمرتين من الفواكه أو الخضار الطازجة، مع كوب من الزبادي الخالي من الدهون، كوجبة خفيفة وصحية.

اليوم الثاني

الفطار: تتكون هذه الوصفة من كوبين من الماء وكوب كبير من شراب النعناع الساخن مع شرائح الليمون مع إضافة بيضتين مسلوقتين.

الغداء: يجب عليك عدم تجاوز الساعة الرابعة ولم تقم بتناول وجبة الغداء، والتي تتألف من شوربة الخضار التي تحتوي على الجزر واللفت، وقطعة من صدر الدجاج المشوي، بالإضافة إلى ربع رغيف أسمر.

العشاء: كوب من عصير الطماطم أو البرتقال بدون سكر.

اليوم الثالث

الفطار: ربع رغيف خبز أسمر، ملعقتين جبنة بيضاء قليلة الدسم، كوب لبن.

الغداء: يتكون الوجبة من علبة تونة خالية من الزيت، شرائح طماطم وخيار بدون إضافة ملح أو أي توابل، بالإضافة إلى 3 ملاعق كبيرة من المكرونة أو الأرز.

العشاء: يتكون من قطعتي توست أبيض مع قريش الجبن.

اليوم الرابع

الفطار: شراب الليمون أو الجريب فروت مع 2 بيضة مسلوقة و2 شرائح توست.

الغداء: سمكتين مشويتين أو مسلوقتين، 5 ملاعق أرز، طبق سلطة متنوعة من الخضروات.

العشاء: صحن صغير من حساء الخضار، و3 حبات فاكهة مثل التفاح أو اليوسفي أو البرتقال.

اليوم الخامس

الفطار: يتم وضع قليل من زيت الزيتون على سلطة التونة، ونصف رغيف أسمر، وكوب من اللبن قليل الدسم.

الغداء: يتكون هذا الوجبة من نصف فرخة مشوية أو مسلوقة وخمس ملاعق من المكرونة البيضاء بدون صلصة (يمكن إضافة الزيت والفلفل الأسود فقط)، وبعد ساعة من تناول الوجبة، يجب تناول ثمرتين من الفاكهة.

العشاء: كوب من الزبادي.

اليوم السادس

الفطار: تتكون وجبة الإفطار من كوب من الشاي أو النسكافيه المُحلى بمعلقة سكر، قطعتين من أي نوع جبنة مطبوخة، نصف رغيف أسمر أو اثنين من توست أسمر.

الغداء: يتم تحضير سلطة المشروم بإضافة ملعقتين من الزبادي أو المايونيز مع الكثير من الخضروات النية مثل الخس أو الكوسة أو الجزر وخمس ملاعق أرز.

العشاء: 3 قطع شيش طاووق مشوية، كوب لبن.

اليوم السابع

الفطار، الغداء: اليوم المفتوح (تناول ما يحلو لك ولكن بكميات قليلة)

العشاء: يتم وضع بضع قطرات من الليمون على كوب من الزبادي.

نصائح للحصول علي أفضل نتيجة من الرجيم

1. “يجب تناول كمية قليلة جدًا من اللوز والزيتون لتزويد الجسم بالطاقة والحفاظ على الدفء في فصل الشتاء البارد.
2. إذا كنتِ ترغبين في تناول بعض الأطعمة المحلية، يجب تجنب الشوكولاتة والبسكويت، ويُمكنك التوجه إلى الفواكه مثل الجوافة والتفاح واليوسفي، حيث أنها تحسِّن المزاج وتساعد على خفض الوزن.
3. يمكنك أيضًا تناول بطاطا مشوية واحدة فقط في الأسبوع للحصول على الحيوية والنشاط والتركيز.
4. يجب الالتزام بمواعيد الوجبات لأنها تساعد كثيرًا في فقدان الوزن والحفاظ عليه.
5. تحصلين على كمية كافية من النوم للحفاظ على طاقتك داخل جسمك.
6. ينبغي شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من المياه للحصول على بشرة منتعشة.
7. يجب تناول الطعام قبل النوم بمدة لا تقل عن ساعة واحدة.